데드리프트4 데드리프트 효과 세트수 반복횟수 완벽 정리 데드리프트 효과 세트수 반복 횟수에 대해서 알아보겠습니다. 여러 운동 프로그램을 확인해 보면 유독 데드리피트의 세트수와 반복 횟수가 적습니다. 같은 고중량으로 운동한다고 해도 확실하게 빈도가 낮은데 그 이유를 살펴보겠습니다 데드리프트 일단 첫 번째 이유로 데드리프트는 중추 신경의 피로를 유발한다고 하는데, 이는 틀렸습니다. 오히려 저강도 고반복이 더 많은 피로가 유발되며, 동원되는 근육량과 피로는 크게 관련이 없으며, 다른 이유로 근육 회복에 대한 이유를 들고 있는데 이 역시도 틀렸다는 결과를 보여줍니다 두 번째 이유로 데드리프트가 부상을 유발한다고 하는데, 데드리프트는 굉장히 많은 근육이 작동되며 다른 운동으로 스쿼트는 많은 횟수를 가져가는 것에서는 모순이 있기에 이 역시도 틀렸습니다 결론적으로 데드리.. 2023. 11. 30. 데드리프트 세트수 자세 효과 허리 뻐근한 이유 3대 운동 중 등 대표 운동인 데드리프트의 경우 많은 사람들이 적극적으로 권장하고 있는 운동입니다. 하지만 신기하게도 여러 운동 세트를 살펴보면 유독 데드리프트만 세트 수와 반복 횟수가 적은 것을 알 수 있습니다. 데드리프트 세트 수와 자세 그리고 효과와 허리에 대한 연관성을 알아보고 최고의 데드리프트를 확인해보겠습니다 데드리프트 세트수 먼저 유명한 운동 프로그램인 스트롱 리프트의 경우 모든 운동이 5회 5세트이지만 데드리프트 세트수만 5회 1세트로 진행됩니다. 그 이유를 살펴보면 데드리프트의 경우 5회 5세트로 진행하면 허리 자극으로 인하여 피로도가 쌓인다는 것입니다 데드리프트의 경우 마지막 순서에 위치했는데, 만약 데드리프트를 맨 처음 해버린다면 다음 운동으로 스쾃을 할 때 허리에 피로가 가득하여 더.. 2022. 5. 14. 데드리프트 허리 자극 많이 하면 안되는 이유 데드리프트 3대 운동이자 등 운동의 대표로 많은 사람들이 적극적으로 권장하는 운동입니다. 그런데 유독 데드리프트는 많은 횟수와 세트 수를 가지지 않는 것을 확인할 수 있습니다. 여러 유명한 운동 프로그램이나 전문가의 이야기를 들어보아도 대부분 5세트 혹은 3세트로 구성된 다른 운동들에 비해 오직 데드리프트만 1세트로 수행하라고 되어 있습니다. 왜 데드리프트를 많이 하면 안 되는지 그 이유를 알아보겠습니다. 데드리프트 허리 자극 유명한 운동 프로그램 스트롱 리프트 5X5의 경우 모든 운동이 5회씩 5세트이지만 데드리프트는 5회 1세트를 진행합니다. 이를 간단하게 생각해보면 스트롱 리프트의 경우 스쿼트를 처음 시작 운동으로 되어있는데 스쿼트를 무겁게 5회 5세트를 진행하면 허리 자극으로 인하여 피로가 쌓여서.. 2021. 12. 30. 운동 자극, 근육 키우는 법 많은 사람들이 헬스를 하는 이유는 건강을 위해서도 있지만 무엇보다 몸을 만들기 위해서 목표 부위를 자극하여 상처를 내고 회복을 하여 자신의 근육을 키우기 위해서가 가장 큽니다. 같은 운동을 하더라도 자세와 힘의 방향에 따라 근육의 성장 속도가 달라지기 때문에 오늘은 올바른 힘의 방향 즉 자극을 잘 주는 방법을 알려드리겠습니다. 올바른 힘의 방향으로 근육을 키우는 방법 확실하게 자극을 주기 위해서는 힘의 방향을 알아야합니다. 예를 들어 시소를 생각해보면 시소의 맨 뒤쪽에 앉아야만 가장 큰 무게를 받으며 시소의 중심으로 갈수록 우리 신체가 시소에게 전달하는 힘은 약해집니다. 운동 역시 마찬가지입니다. 우리가 자극을 주고 싶은 부위를 중심으로 거리가 먼 곳 에서 힘을 가해야 해당 부위에 강하게 자극을 줄 수 .. 2021. 10. 23. 이전 1 다음
