승모근4 승모근 개입 줄이는 법 근막이완 스트레칭 방법 승모근 개입 줄이는 법 그리고 근막이완 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다. 많은 사람들이 운동을 하면서 겪는 고민이 바로 승모근입니다. 너무나도 잘 개입이 되는 근육이고 이로 인해서 과하게 발달 시 옷 핏이 이상할 수 있습니다. 이런 승모근 개입에 대해서 알아보겠습니다 승모근 개입 먼저 승모근의 경우 상부, 중부, 하부로 나뉘어 있습니다. 상부는 강하고 위압감을 주는 중부, 하부 승모근은 견갑골이 벌어지고 어깨가 넓어지고 등의 굵기는 높여줍니다. 이런 승모근은 역시나 키워주면 중요하고 척추를 받치는데 중요한 역할을 합니다. 하지만 상부 승모근에 대해서 많은 이들이 외관상 피하고 싶어 하며 골칫거리로 생각하게 됩니다 그래서 승모근 없애는 방법, 운동을 알아보는 방법이 많습니다 스트레스 사실 승모는 스트레스 .. 2023. 9. 5. 상부 승모근 운동 슈러그 자세 효과 상부 승모근 발달을 위한 운동으로는 슈러그라는 운동으로 어깨를 으쓱하다는 운동입니다. 이는 바벨을 들고 어깨를 으쓱하는 동작인데, 승모근은 어깨를 으쓱하는 것이 아니라 회전을 통해 성장하기에 정확한 상부 승모근 운동 방법을 알아보겠습니다. 상부 승모근 상부 승모근은 뒤통수부터 쇄골 끝으로 붙어 있고, 근육의 결이 가로로 되어 있어서 어깨를 위로 올리는 것은 불가능합니다. 결국 팔을 벌려서 회전시키는 것이 상부 승모근을 움직이는 방법입니다. 슈러그 자세 그래서 슈러그를 할 때 팔의 각도를 약 30도 정도 벌려주고 바벨을 넓게 잡아서 동작을 수행해야 하며, 어깨와 날개뼈를 회전시킨다는 느낌으로 진행해야 합니다. 승모근 운동 만약 슈러그를 할 시간이 없다면, 데드리프트나 케이블로도 가능한데, 데드리프트의 경우.. 2022. 2. 21. 목통증 원인 승모근 운동으로 예방하기 목 통증의 원인을 살펴보면 상부 승모근의 과활성화로 인한 타이트함이 원인입니다. 그래서 상부 승모근을 풀어주면 잠시 시원하지만 다시 통증이 몰려옵니다. 그래서 마사지가 아닌 확실한 방법으로 상부 승모근을 느슨하게 하고 강화시켜야 합니다. 목 통증 원인 목 통증의 원인이 상부 승모근의 과활성화인데, 이런 과활성의 원인은 바로 잘못된 자세 즉 거북목입니다. 이런 구부정한 자세로 오래 있다면, 근육은 과활성화되고 팽팽해지는 것입니다. 더 중요한 것은 바로 자세로 만들려고 해도 이미 늘어나버린 승모근이 통증을 유발하여 오래 유지하기도 힘듭니다. 그래서 이를 운동으로 해결해야 하는 것입니다. 상부 승모근의 과활성화는 결국 하부 승모근의 근육이 늘어남이 원인인데, 이런 하부 승모근은 날개뼈를 위쪽으로 움직여 팔을 .. 2022. 2. 4. 승모근 없애는 운동 사이드 레터럴 레이즈 올바른 방법 많은 사람들이 가장 발달시키고 싶은 부위를 뽑으라고 한다면 바로 어깨를 뽑을 것입니다. 넓은 어깨, 듬직한 어깨를 위해 오버헤드 프레스, 사이드 레터럴 레이즈 등의 어깨 운동으로 어깨를 자극시키지만 동시에 승모근도 함께 자극이 되면서 많은 사람들이 걱정을 하기도 합니다. 과연 승모근 자극 없이 어깨 운동이 가능한지 알아보겠습니다. 승모근 없애는 운동 승모근이 커지면 목이 작아보이고 옷 핏이 이상해지기에 많은 사람들이 발달하지 않았으면 하는 부위이면서도 줄이고 싶은 부위이기도 합니다. 하지만 운동을 하면서 결국 승모에 자극은 불가피하고 최소한의 자극을 줘야 하는데 이는 고립운동을 통해서 가능합니다. 근육은 먼저 손상과 회복의 반복으로 성장합니다. 이때 고립운동은 단 한 부위만을 집중적으로 공격하여 끝장을 .. 2021. 11. 29. 이전 1 다음
