자세4 시티드 로우 머신 자세 효과 승모부터 광배까지 자극 '시티드 로우는 머신을 이용한 등 운동 중 하나라 바벨을 이용한 다른 등 운동들에 비해 인기는 적지만 효과는 매우 좋은 등 운동입니다. 특히나 시티드 로우만으로도 승모부터 광배까지 자극하여 등의 넓이와 굵기를 모두 키울 수 있는데 시티드 로우의 자세와 효과를 알아보겠습니다 시티드 로우 머신 효과 먼저 바벨을 이용한 바벨 로우의 경우 복합 다관절 운동으로 코어와 하체 근육이 필요하여 오직 등 운동을 하기에는 부족합니다. 이때 시티드 로우의 경우 앉아서 등을 당기는 운동으로 오직 등에만 효과적으로 집중할 수 있습니다. 시티드 로우의 자세와 효과를 살펴보면 팔을 앞에서 아래로 당기는 신전과 팔을 수평에서 뒤로 당기는 수평 외전을 통해 움직이는데, 이를 통해서 삼각근, 광배근, 대원근, 후면 삼각근, 승모근, .. 2022. 4. 25. 스쿼트 자세 운동 방법 허리가 말리는 진짜 이유 스쿼트를 진행하면서 많은 이들이 허리 부상을 겪게 됩니다. 이런 것이 당연할 수밖에 없는 이유가 스쿼트를 하면 허리가 앞으로 구부러지기 때문입니다. 허리가 구부러지는 이유는 무게 중심을 잡기 위한 것으로 그냥 맨몸으로 서있는 상태에서 앉아버린다면 뒤로 넘어가기 때문에 무게 중심을 위해 앞으로 숙이기 때문입니다. 그렇다면 스쿼트의 정확한 자세와 교정방법에 대해서 이야기해보겠습니다. 스쿼트 자세 스쿼트를 하면서 많은 것이 필요하지만, 일단 중요한 것만 이야기하자면, 스쿼트를 진행하면서 무게 중심은 앞으로 두지만 척추는 일어서 있을 때와 동일하게 유지하고 엉덩이를 뒤로 빼는 것을 알아야 합니다. 이것을 바로 힙 힌지라고 합니다. 하지만 단순히 엉덩이를 뺀다고 되는 것도 아닙니다. 오히려 자세를 유지하기 위해 .. 2022. 3. 1. 벤치프레스 자세 다리 들고 하는 이유 벤치프레스는 원래 양발을 바닥에 붙이고 이를 지지하여 좌우 균형을 잡고 안전한 가동 범위를 만들기 위해 날개뼈를 뒤로 하여 양발로 바닥을 머리 쪽으로 밀면서 견고함을 만들어 바벨을 위로 올렸다가 내렸다가를 반복하는 가슴운동입니다. 그런데 가끔 다리를 올리고 벤치프레스 하는 경우를 볼 수 있습니다. 과연 다리를 올리는 것이 더 효과적인지 논문과 실험을 통해 알아보겠습니다. 벤치프레스 자세 비교 실험은 다리를 들고 하는 벤치프레스와 다리를 내리는 우리가 흔히 아는 벤치프레스 자세로 2가지 자세로 실험을 진행하였고 가슴의 상부, 중부, 하부, 전면 삼각근, 복근, 전완근, 외복사근, 삼두, 허벅지까지 근전도 전극을 붙이고 1RM 60% 중량으로 8회 수행하였습니다. 그 결과는 단 하나도 빠짐없이 모든 부위가 .. 2022. 1. 21. 운동 자극, 근육 키우는 법 많은 사람들이 헬스를 하는 이유는 건강을 위해서도 있지만 무엇보다 몸을 만들기 위해서 목표 부위를 자극하여 상처를 내고 회복을 하여 자신의 근육을 키우기 위해서가 가장 큽니다. 같은 운동을 하더라도 자세와 힘의 방향에 따라 근육의 성장 속도가 달라지기 때문에 오늘은 올바른 힘의 방향 즉 자극을 잘 주는 방법을 알려드리겠습니다. 올바른 힘의 방향으로 근육을 키우는 방법 확실하게 자극을 주기 위해서는 힘의 방향을 알아야합니다. 예를 들어 시소를 생각해보면 시소의 맨 뒤쪽에 앉아야만 가장 큰 무게를 받으며 시소의 중심으로 갈수록 우리 신체가 시소에게 전달하는 힘은 약해집니다. 운동 역시 마찬가지입니다. 우리가 자극을 주고 싶은 부위를 중심으로 거리가 먼 곳 에서 힘을 가해야 해당 부위에 강하게 자극을 줄 수 .. 2021. 10. 23. 이전 1 다음
