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전완근 운동 키우기 무조건 성장하는 방법 우리가 아무리 이두근 운동을 해도 마동석 배우님과 같은 두꺼운 팔을 얻지 못하는 이유는 바로 전완근 때문입니다. 전완근의 경우 소근육으로 굉장히 성장하기 힘든 근육이며, 따로 운동을 하지 않는 이상은 눈에 띄는 성장이 힘듭니다. 그래서 효과적으로 전완근 운동 키우는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 전완근 운동 전완근을 성장시키면 두꺼운 팔은 물론이고 손목과 팔꿈치 관절을 강화시켜주고 데드리프트와 같은 전완근이 개입되는 종목에서 효과적인 받침대 역할을 할 수 있게 도움을 줍니다. 전완근의 경우 360도 이상 돌아가고 20개의 근육들이 존재합니다 그래서 전완근 운동으로 모든 근육을 자극하여 키우기는 힘들기에 다양한 각도와 그립으로 모든 전완근 부위를 강화시켜야 합니다. 가장 좋은 방법은 바벨이나 덤벨이 아닌.. 2022. 7. 20.
근육 키우는법 가장 기초가 되는 방법을 알아보자 근육 키우는 법을 알기 위해서는 여러 방법을 알아야 하지만 이런 세부적인 디테일들을 알기 전에 가장 뼈대가 되고 기초가 되는 근성장을 위한 필수적으로 알아야 하는 4가지 방법에 대해서 이야기해보겠습니다. 이를 세부적으로 파고들어 자신만의 근정상 방법을 알면 좋겠습니다 근육 키우는 법 운동 프로그램 주기화 운동 프로그램 즉 자신이 운동하면서 얼마큼 운동할지 운동의 볼륨을 정하는 것인데, 이런 주기화는 자신이 일정 기간 동안 정해서 체계적으로 운동을 진행하는 것입니다. 또한 볼륨을 서서히 높여서 과부하를 적용하는 것입니다 초보자의 경우 운동 프로그램 작성이 힘들기 때문에 기본적인 3대 운동을 중심으로 자세를 잡고 점점 부위를 늘려나가 운동 횟수와 세트 종류를 늘린 다음 근육을 세분화하여 자극을 주길 바랍니다.. 2022. 7. 20.
헬스 재미있게 하는법 운동 재미없는 이유 feat. 마조히즘 많은 사람들이 헬스 운동에 대해서 거부반응을 일으킵니다. 헬스가 재미있다고 말하는 사람은 이해가 안 되고 재미있게 하는 법을 알고 싶어도 노력해도 다음날 헬스장 갈 시간이 되면 귀찮고 두려워지고 집에 있으면 아무것도 하기 싫어집니다. 운동 재미없는 이유와 헬스 재미있게 하는 법에 대해서 확실하게 이야기해보겠습니다 헬스 재미있게 하는 법 헬스와 스포츠는 다르다 헬스를 재미있게 하려면 지금까지 우리가 무언가를 도전하고 성장하고 극복하는 것과는 조금은 다른 과정을 거쳐야 합니다. 많은 사람들이 좋아하는 축구나 야구와 같은 스포츠, 올림픽을 왜 좋아할까요? 그것은 바로 승부라는 것입니다. 헬스는 쉽게 포기할 수 있다는 장점과 단점 이긴다는 목표와 달성 과제가 있고 도전해야 할 의무가 있습니다. 하지만 이를 헬스.. 2022. 7. 19.
운동 강도 설정 부상 없이 높이는 방법 우리는 근육을 성장시키기 위해서 더 높은 운동 강도를 진행해야 합니다. 이 과정에서 중량이나 반복 횟수 세트수를 늘리는데 늘어난 강도만큼이나 부상의 위험성이 커지기도 합니다. 운동 강도 설정을 하면서 부상 없이 높이는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 운동 강도 높이는 방법 운동 강도를 높이는 방법은 반복 횟수, 세트수, 중량이 있지만 또 한 가지가 있습니다. 그것은 바로 진행 시간을 늘리는 것입니다. 즉 이완과 수축 진행 시 운동의 시간을 늘리면서 근육이 받는 자극과 부화를 늘려 중량이 낮고 반복 횟수가 동일해도 더 큰 자극을 느낄 수 있습니다 부상 역시 현저하게 줄어들며, 현재 본인의 중량으로도 더 큰 자극을 느낄 수 있습니다. 벤치프레스의 경우를 예시로 들어본다면, 바벨을 내리는 순간에는 시간을 길게.. 2022. 7. 19.
하체 운동 루틴 남자 여자 모두 가능한 스쿼트 없이 키우는방법 하체 운동의 가장 대표적인 운동은 바로 스쾃입니다. 하체 운동 루틴에서도 남자는 여자든 할 것 없이 스쾃은 대부분 들어가지만, 이런 스쾃은 허리의 과신전이 올 수 있고 부상자의 경우는 힘든 운동이기에 스쾃 없이 하체 키우는 하체 운동 루틴 이야기해보겠습니다 하체 운동 루틴 레그 프레스 먼저 고중량을 다루기에 쉬운 운동으로 레그 프레스가 있습니다. 척추에 들어가는 압력이 스쾃과 비교하면 확실히 낮고 하체 운동 루틴에서도 레그 프레스는 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 중량 조절이 매우 쉬우며 혹시나 척추에 무리가 와도 바로 중량을 낮춰서 진행해도 좋습니다 스모 스쿼트 이름에 스쾃이 들어가 있지만 이는 바벨을 등에 지고 하는 것이 아니라 스모를 한다는 느낌으로 데드리프트를 하는 것입니다. 즉 덤벨을 들고 발을 45.. 2022. 7. 19.
복근 운동 종류 필요성 뱃살 감량은 기본 상식이다 멋진 복근을 위해서 많은 분들이 복근 운동을 진행하고 복근 운동 종류와 루틴에 맞게 설정하여, 배가 타들어갈 정도의 복근 운동을 합니다. 그럼에도 복근이 생기지 않는 이유는 뱃살 감량이 되지 않아서이고 결국 다이어트 체지방 감량인 필 수입니다. 그렇다면 복근 운동 안 해도 되는 것인가에 대한 의문이 생기는데, 복근 운동 중류 필요성에 대해서 이야기해보겠습니다 복근 운동 복근이란? 먼저 복근 운동을 하기 위해서는 복근에 대해서 알아야 하는 것은 기본입니다. 복근은 복부에 위치한 근육으로 복벽의 한 부분으로 배의 앞쪽에 위치하였습니다. 간과 장을 보호하며, 복부에는 뼈가 없기 때문에 유독 다른 부위들과 달리 처음부터 발달이 되어 있기도 합니다 복근 체지방 하지만 복근이 보이지 않는 이유는 체지방이 높아서이고.. 2022. 7. 18.

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