헬른이
본문 바로가기

전체 글994

하이뮨 프로틴 밸런스 효능 가격 부작용 총정리 단백질 먹는 방법 모든 리뷰를 알아봅시다. 많은 분들이 단백질 섭취가 부족하여, 따로 단백질을 챙겨서 섭취해야 할 정도로 단백질의 비율이 우리의 식탁에서 줄어들고 있습니다. 이 중에서 단순 자연식이 아닌 하이뮨과 같은 단백질 제품을 섭취하는 경우가 많은데, 하이뮨 프로틴 밸런스 효능과 가격 부작용에 대해서 총정리해보며 먹는 방법도 알아보겠습니다 하이뮨 프로틴 밸런스 하이뮨 먹는 방법 하이뮨의 경우 보통 200ML의 생수에 약 2~ 3스푼을 넣어서 섞어서 마신다고 합니다. 맛의 경우 바닐라맛이나 밀크 맛이 나며 어른 아이 모두 거부감 없이 섭취가 가능하다고 하며 1갠의 경우 8일분 섭취 양이라고 합니다. 하이뮨 성분 단순 단백질 섭취를 위해서 구매하는 경우가 많으며, 여러 프로틴 제품 중에서 하이뮨도 있고 셀렉스 등 다양한 제품이 있는데, 많은 분.. 2022. 7. 28.
어깨 통증 관절 부상을 부르는 최악의 운동 어깨 근육은 매우 약한 근육이기도 하고 어깨 통증을 쉽게 유발하며 관절의 부상에도 취약한 부위입니다. 더 나아가 자신도 모르게 통증을 불러 모으기도 하고 운동을 하면서가 아니라 끝나고 나서 이를 알아차리게 됩니다. 어깨 통증을 부르는 최악의 운동을 알아보겠습니다 어깨 통증 사레레 먼저 사레레의 경우 어깨 넓이를 키워주는 운동으로 많은 분들이 진행할 것이라 생각합니다. 여기서 사레레의 경우 손목의 방향이 정말로 중요한데, 과거 손목의 방향을 앞으로 틀면 더 큰 자극을 준다고 말하지만 이는 부상의 위험도가 매우 커집니다. 즉 자신이 제어하지 못하는 중량 혹은 온전하게 측면 어깨에 자극을 주지 못한다면 손등은 위를 보고 사레레를 하는 것을 권장드립니다 풀업 풀업의 경우도 일반적인 풀업이 아닌 킵핑 풀업으로, .. 2022. 7. 28.
비복근 스트레칭 운동법과 기능 비복근이란 장딴지근이라고 불리며 종아리 뒤쪽 겉에 존재하는 근육으로 두 갈래로 나눠진 근육입니다. 비복근은 항상 가자미근과 함께 묶여서 불리며, 불룩 튀어나온 부분이라고 보면 좋습니다. 비복근은 가자미근과 달리 무릎관절부터 경계를 이루어 두 갈래가 발꿈치 힘줄에 닿아서 합쳐지는 근육입니다. 이런 비복근 기능과 스트레칭 운동법 발달시키는 방법에 대해서 알아보겠습니다 비복근 일단 비복근의 경우 발을 발바닥 쪽으로 굽히는 작용을 할 수 있으며, 빠르게 달리거나 굽히거나 뛰어오를 때 수축이 일어납니다. 특히나 체중이 높아질수록 수축력이 낮아지며, 발목의 고정과 관절의 안정에도 도움을 주며 다른 근육들을 보호하기도 합니다. 그로 인해서 쉽게 피로가 쌓이기도 하는 근육입니다 비복근의 통증에 대해서 살펴보면 일단 장.. 2022. 7. 27.
크레아틴 부작용 섭취를 멈추면 일어나는 변화 크레아틴 부작용에 대해서 많은 이들이 걱정을 합니다. 하지만 크레아틴은 많은 이들이 섭취하는 보충제로 만약 크레아틴 섭취를 중단하면 생기는 일들과 부작용에 대해서 알아보고 과학적인 사실과 근거에 대해서 이야기를 해보겠습니다 크레아틴 부작용 결론적으로 크레아틴 부작용이 과학적으로 밝혀진 것은 없습니다. 많은 분들이 탈모가 났다.라고 말하지만 사실 크레아틴은 사람마다 그 반응이 다릅니다. 당장의 우리가 섭취하는 음식 우유부터 여러 채소들 그리고 단백질 셰이크 역시 자신의 몸에 맞지 않는 사람이 있습니다 이처럼 크레아틴이 단순히 부작용이 심하다가 아니라 그냥 본인의 몸에 맞지 않는 것입니다. 그렇다 보니 크레아틴이 잘 맞는 사람이 섭취를 중단하면 반응은 극대화될 것이기에, 크레아틴 부작용에 대해서는 일단 본인.. 2022. 7. 27.
등 운동 루틴 크리스 범스테드의 방법 세계적인 클래식 피지크 선수이자 챔피언 크리스 범스 테드는 1년 만에 등의 피지컬을 극대화로 끌어올리면서 크리스 범스 테드 하면 등, 등하면 크리스 범스 테드가 따라올 정도였습니다. 이런 세계 최고의 피지크 챔피언의 등 운동 루틴 알아보겠습니다 등 운동 루틴 리로디 머신 로우 크리스는 먼저 리로디 머신 로우를 진행하며 저 중량부터 고중량으로 서서히 볼륨을 높이는데, 만약 헬스장에 머신이 없을 경우 벤치에 누워서 진행을 하거나 등 상부를 위주로 진행하며, 서서히 중량을 높이는데, 마지막 세트는 10~12회 정도 가능한 중량으로 진행하며 쉬는 시간은 15초입니다 머신 하이 로우 두 번째 운동은 더욱 중량을 높여서 최대 수축과 이완을 통해서 광배도 함께 자극합니다. 여기서 근육을 늘리는 것이 포인트이며, 실패.. 2022. 7. 27.
가자미근 운동 스트레칭 방법 시티드 카프레이즈 가자미근은 종아리 뒤칸의 얕은 층에 위치한 근육입니다. 납작하고 넓은 근육으로 장딴지근보다 깊이 있습니다. 가자미와 비슷하여 지어진 이름으로 넙치와도 비슷하며 넙치근으로 불리기도 합니다. 이런 가자미근 운동 방법과 스트레칭 방법 그 기능과 통증에 대해서도 이야기해보겠습니다 가자미근 운동 먼저 가자미근은 두껍기도 하고 힘 자체도 크고 정강뼈와 종아리뼈에 존재하며, 아킬레스건과 함께 형성되어 있어서 발바닥 굽힘에도 작용을 합니다. 하지만 무릎뼈 아래에 위치해 있어서 무릎의 굴곡에는 영향을 받지 않습니다. 이런 가자미근의 대표적인 운동으로는 '시티드 카프 레이즈'가 있으며 벤치에 앉아서 허벅지 위에 중량을 올리고 운동을 하며 허리를 펴주고 무릎은 직각이 되도록 하여서 고립감을 주는 것입니다. 이후 발꿈치를 최.. 2022. 7. 26.

티스토리툴바