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양파껍질 효능 버리면 안되는 이유와 차로 마시는 방법 양파껍질 효능 버리면 안 되는 이유와 차로 마시는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 양파를 조리하면서 껍질은 대부분 버리게 되지만 양파 껍질에는 건강에 굉장히 효과가 탁월한 성분들로 가득합니다. 무심코 버린 양파껍질을 활용하는 방법에 대해서 알아보겠습니다 양파껍질효능   양파 껍질의 효능으로는 퀴세틴이라는 성분이 있습니다. 퀴세틴은 피를 맑게 하고 혈전을 녹여주는 작용으로 고지혈증, 동맥경화등 성인병 예방에 도움을 주며 양파결을 보면 퀘시틴 성분을 알 수 있는데 얇고 마른 겉껍질 1장이 속 껍질 8장을 합친 것보다 4배나 높다고 합니다 양파 껍질에는 혈관을 튼튼하게 하는 루틴 성분도 함유되어 있습니다. 고혈압과 당뇨, 지방간, 동맥경화에 좋은 효과를 가져다줍니다 양파 껍질 차먼저 양파 껍질을 모은 다음 물에.. 2024. 5. 10.
라잉 트라이셉스 익스텐션 방법 이렇게 해야 삼두 커집니다 삼두 운동의 대표로 라잉 트라이셉스 익스텐션이 있습니다. 두꺼운 팔을 만들기 위해서는 삼두 근육이 정말로 중요한데, 세계적인 보디빌더들도 하는 운동으로 어떻게 해서 효과적으로 삼두가 커지는지 모든 것을 알아보겠습니다.  라잉 트라이셉스 익스텐션   대부분 팔을 키우기 위해서 이두 운동을 하지만 팔에서 더 많은 비율을 차지하는 것은 삼두로 장두를 강하게 자극하는 것이 중요합니다. 대체 불가능한 운동으로 라잉 트라이셉스 익스텐션을 해야 하는데, 삼두는 세 개의 근육으로 방법에 따라서 자극이 달라집니다 보통은 외측두와 장두를 자극하고 내측두는 같이 훈련되도록 자극하는데 삼두 운동은 프레스 하듯이 수행을 해야 하며, 내회전을 주듯 쥐어짜듯이 해야 합니다 몸은 중립 상태에서 어깨는 고정하고 목적에 따라서 어깨는 .. 2024. 5. 9.
마테차 효능 다이어트 부작용 라떼 만드는 방법 마테차 효능 다이어트 부작용에 대해서 알아보고 마테차 라떼 만드는 방법을 살펴보겠습니다. 차나 커피 판매 코너에 마테차를 쉽게 볼 수 있습니다. 홍차나 녹차보다 인기가 적지만 카페인 성분도 있고 남미에서는 인기가 많은 차입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 마테차    남아메리카 열대 두림이 원산지로 마테 나무의 잎과 잔가지를 말려 차로 이용하는데 남미인들이 즐겨 마시며 종류도 꾀나 다양합니다 마테차 효능마테차는 다이어트, 강장, 이뇨작용 강화, 두통 경감, 피로 제거, 구취 제거등의 효과가 있습니다. 카페인과 타닌 그리고 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 생명 유지에 필요한 비타민이 가득하다고 합니다. 다이어트마테차를 포함한 제재를 과체중 성인에게 투여하니 체중 감소가 일어났다고 하며 비만을 억제하.. 2024. 5. 8.
버피 운동 루틴 푸쉬업, 스쿼트를 한 번에 하기 버피 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 버피 테스트는 푸시업이나 스쿼트에 비해서 많이 알려진 운동은 아니지만 여러 체육이나 기록 측정에서 필수로 들어가게 되는 종목이기도 합니다. 엄청난 효과를 가지고 있지만 대부분 하고 있지 않은 버피 운동에 대해서 알아보겠습니다 버피 운동   버피는 푸쉬업, 스쿼트, 제자리 점프를 하나로 묶어서 근력과 근지구력 칼로리 소모까지 그리고 심폐 능력까지 올려주며 코어 근육에도 큰 도움을 줍니다. 복근을 목표로 한다면 버피를 추가하는 것도 좋으며, 약 20분의 버피는 250칼로리를 소모하며 이는 달리기보다 많습니다 인터벌 트레이닝으로 큰 역할을 하며, 단순히 우리가 아는 동작을 넘어서 변형 동작으로 여러 부위에 자극을 주고 재미를 느낄 수 있습니다. 버피의 종류는 다양한데 .. 2024. 5. 2.
울금 청국장 효능 만드는법 10대 건강식품 1위 청국장은 암 환자의 식이요법에 주로 쓰이는 음식으로 울금가루와 고추씨가루를 통해서 그 효과를 증폭시킬 수 있다고 합니다. 청국장과 울금가루의 조합을 통해서 울금 청국장 효능 만드는 법에 대해서 알아보고 어떤 변화가 생기는지 살펴보겠습니다 울금 청국장    울금 청국장 레시피재료: 대두, 짚, 울금가루, 고추씨가루청국장은 가을 햇콩으로 해 먹는 것이 정석이지만 요즘 된장은 고추장에 비해 간단하고 빨리 만들 수 있어서 각종 콩을 통해서 만들 수 있다고 합니다. 썩은 콩등을 모두 빼고 잘 씻은 콩을 하루 저녁 물에 불려서 2시간 정도 푹 삶아준 다음 찬물에 식혀줍니다식은 콩을 숙성하는데 숙성 온도는 40~ 45도를 유지하며 콩을 짚 위에 올리고 청국장을 짚 위에서 발효하면 곰팡이가 생기는 것을 방지하고 발효균.. 2024. 4. 30.
운동 볼륨 효과적으로 근육을 키우지만 아무도 안하는 그것 효과적으로 운동을 해서 근육을 키우기 위해서는 높은 강도의 운동을 진행해야 합니다. 다른 말로 하면 운동 볼륨을 높여야 하며 대부분 이 볼륨을 통해서 그날 운동을 체크하고 수정하고 관찰을 하게 됩니다. 하지만 보이지 않는 요소가 더 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 운동 볼륨   운동 볼륨에서 무게, 반복 횟수, 세트수가 당연히 포함되지만 우리가 간과하는 것은 바로 휴식시간과 신장성 수축입니다. 운동 휴식은 자신의 운동 스타일에 따라 다른데 휴식 시간이 짧으면 다음 운동에 부담을 주며 너무 길게 가져가면 근육이 너무 많이 쉬어서 큰 자극을 주지 못합니다. 그래서 대부분의 대근육은 1분에서 2분 즉 복합관절 운동은 길게 가져가지만 부분의 경우 1분 미만으로 가져갑니다 이런 휴식보다 중요한 것이 수축입니다... 2024. 4. 29.

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