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보디빌딩 파워 리프팅 차이점과 나에게 맞는 운동방법 몸이 커지기 위해서는 저항 운동이라는 것을 통하여 근육의 손상과 회복을 반복하여 근육을 성장시켜야 합니다. 하지만 근육의 성장이라는 개념은 개개인마다 전부 다릅니다. 특히 보디빌딩과 파워리프팅의 운동방법이 다르듯 개개인의 저항운동의 개념은 모두 다릅니다. 쉽게 이야기하자면 파워리프팅을 하는 선수들은 고중량의 무게로 1~5회 반복하여 저항운동을 하지만 보디빌더들은 6~12회를 반복하여 저항 운동을 하고 누구는 20회를 하여 저항운동을 합니다. 그렇다면 나에게 가장 빨리 근육을 키우는 운동 방법 저항운동은 무엇일까요? 보디빌딩 운동 보디 빌더들은 우리에게 익숙한 6~12회 운동을 합니다. 이는 책에서도 많은 전문가들도 그리고 어느 정도 운동을 한 사람들도 이 숫자는 정말 궁극의 숫자입니다. 보디빌더들은 파워.. 2021. 12. 5.
크레아틴 복용법과 효과 탈모 논문으로 알아보기 크레아틴은 고강도의 운동에서 체질량을 증가시켜주고, 무산소성 운동의 능력을 향상시켜주며, 근력의 생성에 도움을 줍니다. 또한 제지방, 체수분의 증가와 단백질 분해를 감소시키는 효능을 보여주면서 스테로이드 약물 저리 가라의 성능을 보여줍니다. 근데 유독 크레아틴에 따라붙는 연관검색어가 바로 탈모입니다. 과연 크레아틴과 탈모의 연관성이 있는지 알아보고 올바른 크레아틴 복용법을 알아보겠습니다. 크레아틴 효과 탈모 논문으로 알아보기 크레아틴의 실험을 알아보기 위해 고강도 트레이닝을 매일 하는 럭비선수들에게 처음 7일은 25g의 크레아틴을 섭취하고 그 이후 14일간은 5g의 크레아틴을 복용시켰습니다. 그렇게 3주간 관찰하면서 테스토스테론과 DTH의 농도를 살펴보았습니다. 여기서 DTH란 남성상징 즉 남성의 호르몬.. 2021. 12. 4.
벤치프레스 자세와 손목 그립 어깨 안 아프게 운동하기 벤치프레스는 대표적인 가슴운동으로 운동, 헬스를 하는 사람 대부분이 벤치프레스와 마주하게 됩니다. 누워서 팔을 밀어 올리는 동작인데 처음 하는 사람에게는 정말 중심 잡기도 힘들고 바벨이 옆으로 넘어갈까 봐 두렵습니다. 이번에 벤치프레스의 자세와 손목의 그립 그리고 어깨가 아프지 않게 벤치프레스 운동하는 법을 알려드리겠습니다. 벤치프레스 벤치프레스 운동에서 가장 많이 일을 하는 근육은 바로 가슴이고, 팔을 앞으로 올리는 동작에서 전면 삼각근과 팔을 피는 삼두근이 협력하여 움직임을 스스로 제어합니다. 그렇게 벤치프레스는 회전근개부터 복부, 코어, 다리 근육을 사용하여 몸의 균형을 맞춥니다. 벤치프레스 기본자세와 자극 손목 그립 1. 벤치프레스를 하면서 가슴에 자극을 더 주기 위해서는 등을 당기고 가슴을 밀어.. 2021. 12. 4.
헬린이 뜻 루틴 중량보다 더 중요한 것 처음 운동을 시작하는 사람을 요즘은 헬린이라는 합성어로 많이 부릅니다. 처음 운동을 시작할 때는 빈 바벨로도 운동하는 것이 힘들지만, 자세를 알고 단백질 섭취를 하고 여러 헬스 정보들을 모으고 점진적 과부하를 통해 여러 부위를 운동하여 근력을 상승시킵니다. 그렇게 변화된 몸은 덩치가 커 보이고, 근육까지 움직일 수 있게 되어 이제 어디 가서 나도 헬스 했다 라고 자랑하기도 합니다. 근데 막상 인터넷을 보면 3대 300은 기본 500/ 700도 드는 사람들이 있고 그런 사람들을 보며 꿈을 꾸지만 더욱 초라한 자신만을 발견하게 됩니다. 헬린이 뜻 정하는 기준이 무엇인가? 그렇다면 헬린이를 정하는 기준이 무엇일까요? 쉽게 생각해보면 운동을 처음 시작하는 사람을 말하지만 만약 운동을 처음 시작하는 사람이 처음부.. 2021. 12. 3.
다이어트 유산소 운동 런닝머신 VS 싸이클 뭐가 더 좋을까? 헬스장, 다이어트, 운동, 유산소 이와 관련된 키워드를 선택한다면 바로 런닝머신과 싸이클 즉 자전거가 생각날 것입니다. 어느 헬스장을 가도 런닝머신과 싸이클이 있고 다이어트 유산소 운동을 한다고 하면 대부분 홈트레이닝 혹은 러닝머신 싸이클을 선택할 것입니다. 이렇듯 대표적인 다이어트 유산소 운동인 런닝머신과 싸이클 뭐가 더 좋을까요? 결론부터 말하자면 이는 사람의 체중에 따라 달라집니다. 다이어트 유산소 운동 런닝머신 런닝머신의 경우 순수하게 자신의 체중을 이용하여 운동을 하기 때문에 전체적으로 뚱뚱한 사람에게 효율적입니다. 런닝머신을 하면서 자신의 신체 중심을 잡기 위해 다리뿐만 아니라 모든 신체가 근육을 활성화 시키면서 결국 런닝머신을 하면 복부 지방만 빠지는 것이 아니라 전신의 지방이 감소되는 것입.. 2021. 12. 2.
칼로리 소모 방법 기초대사량 높이는 방법 마이너스 칼로리의 진실 체중을 줄이거나 근육의 높은 선명도를 만들기 위해서는 다이어트가 필요하고 많은 사람들이 다이어트를 시도합니다. 다이어트에서 중요한 것이 바로 칼로리이고 우리는 칼로리의 섭취를 줄이고 더 많은 칼로리를 소모시켜야 합니다. 많은 사람들이 칼로리를 태우기 위해 고강도 운동이나 러닝을 하지만 사실 우리가 살아가면서 많은 칼로리를 자연적으로 태우게 됩니다. 이 방법을 알고 성장시켜서 더욱 쉽고 빠르게 다이어트하는 방법을 알려드리겠습니다. 칼로리 소모 방법 먼저 칼로리란 에너지를 말하며 우리가 살아가기 위해서 필요한 것으로 지금 눈을 깜빡이거나 숨을 쉬는 모든 순간에도 이 칼로리가 사용됩니다. 하지만 우리가 하루에 소모하는 칼로리 이상으로 섭취를 하게 되면 그것이 축척이 되고 살이 찌는 것입니다. 하루 중에 칼로리.. 2021. 12. 1.

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