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워밍업 뜻 스트레칭 운동전 순서 하는법 워밍업은 준비 운동 스트레칭이라고 표현합니다. 이런 워밍업은 운동 전 하는 스트레칭으로 몸을 풀어서 부상을 방지하고 효과적인 운동을 수행하기 위해서 하는 것입니다. 하지만 많은 이들이 워밍업을 잘못된 방식으로 하고 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다. 워밍업 워밍업을 하면서 많은 이들이 하는 실수는 바로 정적 스트레칭을 한다는 것입니다. 정적 스트레칭은 말 그래도 정적으로 움직이지 않고 하는 스트레칭을으로 기지개를 피는 동작이나 다리를 찢는 동작 등을 모두 정적 스트레칭이라고 합니다. 이런 정적 스트레칭은 유연성이 필요한 스포츠에서 하는 스트레칭이지만 무거운 중량을 들어 올리는 웨이트 트레이닝에서는 오히려 부상을 유발할 수 있습니다. 운동 전 정적 스트레칭으로 인해서 근력과 순발력이 감소하여 결국 운동 능.. 2022. 4. 25.
케톤 다이어트 부작용 식단 우리의 신체는 포도당이라는 에너지원으로 살아갑니다. 이 포도당은 탄수화물 식품으로부터 얻을 수 있으며, 포도당은 글리코겐이 형태로 몸에 저장이 가능하고 이를 우리가 에너지로 사용하는 것입니다. 그런데 이런 포도당이 아닌 케톤이라는 성분으로도 에너지로 사용 가능한데, 이 케톤을 이용한 케톤 다이어트에 대해서 알아보겠습니다 케톤 다이어트 먼저 케톤이란 지방에서 나오는 것으로, 우리 몸이 지방이 필요한 이유가 바로 이 케톤이 필요하기 때문입니다. 그런데 문제는 이 케톤이 포도당과 함께 사용되는 것이 아니라. 포도당이 사용되고 케톤이 사용됩니다. 즉 쉽게 이야기하면 우리가 포도당을 전부 고갈시켜야 케톤이 사용된다는 것이고, 이는 탄수화물의 제한이 있어서 지방을 사용한다는 것입니다. 그런데 우리가 케톤 다이어트를.. 2022. 4. 23.
단백질 보충제 효과 자연식 식단 비교하기 미국 영양학에서는 본인 체중의 1kg당 2.2g의 단백질 섭취를 권장합니다. 하지만 자연식으로 단백질을 모두 섭취하기에는 정말 힘들고 그 양이 많아서 우리는 간편하게 섭취할 수 있는 단백질 보충제를 섭취합니다. 그런데 이렇게 간편한 단백질인 만큼 자연식과 차이가 있지 않을까 생각해서 비교 논문을 찾아보았습니다. 단백질 보충제 효과 단백질 보충제 그룹과 자연산 단백질 그룹을 비교하는 실험을 찾아보았습니다. 오직 자연산 단백질만 섭취한 그룹 자연산 단백질과 보충제를 함께 섭취한 그룹 이렇게 두 그룹으로 나누고 근력, 근지구력, 체성분, 심혈관, 식욕에 대해 비교해보았습니다. 두 그룹의 일일 단백질 섭취량은 동일하게 적용되었으며 총 16주간 실험을 진행하였습니다. 실험 결과 결과는 근력, 근지구력, 체성분 모.. 2022. 4. 22.
단백질 과다 섭취 부작용 증상 이것은 틀렸습니다 단백질에 대한 여러 논란들 중 너무나도 많이 섭취하면 부작용이 온다는 이야기가 있습니다. 그런데 생각하면 뭐든지 많이 먹으면 좋지 않은 것인데, 유독 건강한 식품에 대한 반응이 더욱 자극적입니다. 그래서 단백질 과다 섭취 부작용 증상에 대해서 알아보겠습니다 단백질 과다 섭취 부작용 먼저 단백질 과다 섭취 시 일어나는 부작용을 알아보면 요소 배설 증가로 신장에 부담을 주기에 당뇨병 환자나 신장병 환자는 특히 조심해야 한다고 합니다. 여기서 신장에 어떤 부담을 주는지 알아보았는데, 신장은 노폐물을 제거하고 전해질을 조절합니다. 즉 쉽게 말해서 우리가 음식을 섭취하고 좋은 영양분은 몸속으로 필요 없는 것들을 배변으로 배출시키는 필터 역할입니다. 그런데 단백질을 과다하게 섭취하면 단백질에 있는 질소를 걸러야 하.. 2022. 4. 21.
홈 트레이닝 루틴 아놀드 슈워제네거 운동법 아놀드 슈워제네거는 코로나 사태로 헬스장을 가지 못하는 이들을 위한 홈트레이닝 루틴을 SNS에서 공개했습니다. 과거 검투사들은 헬스장이 없어서 자신의 체중을 이용해 몸을 키웠으며, 자신 역시 호텔의 계단을 달리고 운동했다고 합니다. 아놀드의 홈트레이닝 루틴 알아보겠습니다. 홈 트레이닝 루틴 아놀드가 말하는 운동은 주 3회 무분 할로 진행됩니다. 휴식시간은 세트 사이 40초이며, 절대적인 정자세로 최대 가동범위로 진행하라고 합니다. 또한 반동 없이 수행되어야 하며, 초급자와 상급자로 나뉘는데 초급자의 루틴은 상급자 루틴에서 반복 횟수만 절반으로 줄인 것입니다. 아놀드가 말하는 홈 트레이닝 루틴 상급자용을 말씀드리겠습니다. 운동은 월요일, 수요일, 금요일 진행되며 절대적으로 정자세로 반동 없이 완전 가동범위.. 2022. 4. 19.
크레아틴 복용법 효능 로딩이 필요한 이유 운동을 하면서 한 번쯤 들어온 크레아틴은 고강도의 저항운동을 진행하면서 쓰이는 스태미나를 더 크게 만들어주는 효과가 있습니다. 그로 인해서 더 많은 운동과 높은 강도의 훈련을 할 수 있게 되는 것입니다. 이번에는 크레아틴의 효능과 복용법 로딩에 대해서 알아보겠습니다. 크레아틴 복용법 효능 먼저 우리가 운동 즉 웨이트 트레이닝을 진행할 때 ATP라는 에너지원을 사용하게 됩니다. 그렇게 사용된 ATP는 ADP로 변하게 되는데, 여기서 크레아틴을 섭취하게 되면 변해버린 ADP를 다시 ATP로 변환시켜 주는 것입니다. 그래서 운동할 때마다 크레아틴을 섭취하면 엄청난 근성장을 이룰 수 있을 것 같지만 우리는 크레아틴을 저장할 수 있는 공간이 한정되어 있습니다. 물론 이 한정된 공간을 크레아틴으로 채우면 엄청난 효.. 2022. 4. 18.

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