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턱걸이 잘하는 법 풀업 루틴 턱걸이 잘하는 법을 위해 풀업 루틴을 알려드리겠습니다. 이 운동 루틴은 암스트롱이라는 턱걸이 세계 기록을 보유한 인물로 5시간 동안 무려 1435회나 했다고 하며, 그의 운동 루틴을 통해 군대에서 많은 병사들의 턱걸이 횟수를 늘렸다고 전했습니다. 턱걸이 잘하는 법 다른 운동 다 필요 없이 오직 턱걸이만 늘리는 것이기 때문에, 건강한 자신의 신체와 풀업 바만 있으면 된다고 합니다. 운동은 평일에만 진행하며, 주말의 경우는 쉬는 루틴의 반복이라고 합니다. 참고로 운동에는 모닝 루틴이 포함되어 있습니다. 먼저 침대에서 매일 아침 눈을 뜨면 화장실 가지 말고 그 자리에서 바로 푸시업을 진행하라고 합니다. 이때 실패 지점까지 수행하라고 합니다. 그리고 실패 지점까지 수행하면, 화장실을 가라고 합니다. 화장실을 갔.. 2022. 4. 11.
닭가슴살 냉채 샐러드 만들기 여름에 먹기 좋은 음식 운동을 하면서 필수로 섭취하게 되는 닭가슴살 하지만 너무 퍽퍽하기도 하고 맛도 없어서 먹기 불편합니다. 거기에 채소도 함께 섭취해야 하다 보니 더욱 식단을 챙기기 힘들어지는데, 이때 간편하게 먹을 수 있는 닭가슴살 냉채 샐러드 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 닭가슴살 냉채 샐러드 재료: 닭가슴살, 양파, 부추, 식초, 간장, 맛술, 꿀, 연겨자 만드는 법 닭가슴살을 찢습니다. 이때 생닭가슴살도 좋지만, 소프트 닭가슴살이 더욱 부드럽습니다 소스는 1인분 기준 식초 2. 간장 1. 맛술 1. 꿀 2. 연겨자 1이 좋습니다. 연겨자를 좋아한다면 2를 해도 좋습니다. 양파와 부추를 썰어서 볼에다 넣고 닭가슴살도 넣습니다 위에 소스를 뿌리고 버무려 줍니다 바로 먹는 것보다 냉장고에 장시간 보관하면서 먹는 것.. 2022. 4. 10.
빨리 먹으면 살찌는 이유 예로부터 음식을 빨리 섭취하면 살찐다는 말이 있습니다. 이것이 정말 사실인지 알아보았습니다. 실험은 총 4그룹으로 천천히 적당히 먹는 그룹, 천천히 많이, 빠르게 적당히, 빠르게 많이 먹는 그룹을 비교해보니 빠르게 많이 먹는 그룹에서 가장 높은 비만율을 보여주었다고 합니다. 빨리 먹으면 살찌는 이유 어쩌면 당연한 결과일 수도 있지만 놀라운 것은 천천히 많이 먹은 그룹과 빠르게 적당히 먹은 그룹의 비만율은 거의 동일했다는 것입니다. 그 이유가 우리의 식욕 호르몬과 포만감을 전달하는 호르몬이 서로 균형을 이루지 못하여 음식을 빠르게 섭취하는 그룹이 시간이 지날수록 식욕을 더 빨리 자극했다고 합니다. 결론은 다이어트할 때 천천히 드세요. 2022. 4. 7.
근비대 운동 프로그램 PHAP 운동법 힘까지 늘리자 근비대와 힘을 함께 증가시켜주는 운동 프로그램 PHAP는 Power, Hypertrophy, Adaptive, Training의 약자로 레인 노튼이라는 인물이 만들어낸 운동법입니다. 그는 스쾃과 데드리프트 합만 600kg을 넘기고 여러 운동 협회에서 인정받은 인물로 보디빌딩 훈련과 파워리프팅 훈련을 함께 합친 운동법입니다. 근비대 운동 프로그램 이 운동 프로그램은 수요일과 일요일에 휴식을 가지며, 월요일과 화요일은 각각 고중량으로 3~5회 들 수 있을 정도의 중량으로 월요일 상체, 화요일 하체 운동을 진행합니다. 그리고 목요일, 금요일, 토요일의 경우 각각 등, 어깨/ 하체,/ 가슴, 팔로 나눠서 진행됩니다. 여기서 중요한 점은 목, 금, 토요일의 경우도 동일하게 3~5회 수행하지만 중량은 3~5회 중량.. 2022. 4. 5.
닭가슴살 요리 튀김 만들기 일반 치킨과 차이점 운동을 하고 다이어트를 하면서 매일 먹는 닭가슴살이지만 유독 치킨을 시키면 많은 사람들이 먹지 않는 부분이 닭가슴살입니다. 그 이유가 대부분이 퍽퍽하다는 단점 때문인데요. 과연 시중에 파는 일반 닭가슴살과 제품들을 튀겨보고 차이점을 알아보겠습니다. 닭가슴살 요리 튀김 만들기 재료: 튀김 가루, 맛소금, 후추, 식용유, 물, 생 닭가슴살, 여러 닭가슴살 팩 만드는 방법 닭가슴살을 씻고 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다 맛소금과 후추로 간을 해줍니다 튀김가루와 물로 반죽을 하고 닭을 넣어줍니다 반죽 입힌 닭가슴살을 다시 튀김 가루로 묻혀줍니다 식용유를 부어서 데워준뒤에 닭가슴살을 넣어줍니다. 생 닭가슴살 외에도 여러 닭가슴살을 튀겨줍니다 닭가슴살 튀김 일반 치킨과 차이점 튀겨서 먹어본 결과 확실하게 시중에 파는 .. 2022. 4. 5.
단백질 보충제 여드름 부작용 식단을 알아야 합니다 단백질 보충제와 여드름에 관한 연관성이 높은 것으로 나타나며, 실제 주변에서도 단백질 보충제를 섭취하니 여드름이 났다는 이야기를 들을 수 있었습니다. 이에 대하여 여러 논문을 확인해보니, 실제로 여드름이 났다는 여러 논문이 나왔습니다. 정말로 단백질 보충제가 여드름이 나는지 알아보겠습니다 단백질 보충제 여드름 일단 단백질 보충제에 들어 있는 성분이 혈장 농도 상승에 기여한다는 결론이 나왔습니다. 이는 우유와 유청 단백질에 합류되어 있는데, 그렇다면 우유와 유청 단백질을 섭취하지 않으면 여드름이 안 나는지 알아보니 그것도 아닙니다. 즉 단백질 보충제와 여드름의 관계가 아닌 우리가 섭취하는 칼로리에 문제가 있다고 합니다. 쉽게 말해서 칼로리 섭취가 높으면 여드름이 난다는 것입니다. 이 과정에서 근육을 키우기.. 2022. 4. 4.

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