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거북목 라운드 숄더 운동 등 어깨 키우는 법 거북목 라운드 숄더의 경우 일반인들에게 흔히 나타나게 됩니다. 하루 종일 컴퓨터를 들여다보고 운동은 부족하고 술을 마시다 보니 이런 현상이 젊은 시절부터 나타나게 됩니다. 그래서 필요한 어깨 운동과 등 운동을 알아야 하는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 거북목 라운드 숄더 교정을 하지 못하면 통증도 유발하게 되며 보기 좋지 않은데 가장 관련이 깊은 근육은 승모근인데 자세가 좋지 않으면 쉽게 뭉치게 되고 운동 시 쓸데없이 개입이 됩니다. 승모근이라고 해서 목 바로 옆에 붙어 있는 근육이라고 생각합니다 하지만 승모근은 등에 넓게 분포되어서 상부, 중부, 하부로 나뉘며 각각 어깨를 들어 올리고 내리고 뒤로 모아주는 역할을 수행하게 됩니다. 그래서 승모근을 안 키워야 지가 아닌 중부와 하부 승모근을 키워야 여러.. 2024. 3. 5.
닭육수 만드는 방법 보양식 콩닭국 만들기 레시피 닭육수 만드는 방법 보양식 콩닭국 만들기 레시피를 알아보겠습니다. 이를 통해서 냉동실에 저장을 해놓고 요리할 때 간단하게 물만 부어서 각종 요리를 만들 때 이용하면 좋습니다. 이런 닭육수 레시피에 대해서 알아보겠습니다 닭육수 만드는 방법 재료: 껍질 벗긴 닭고기, 청주 반컵, 마른 고추, 파, 참기름 좋은 닭고기의 경우 닭 껍질이 노르스름하며 흰색을 띠지 않습니다. 토종닭이라는 증거이며 싱싱한 닭일수록 닭털을 뽑은 부위 즉 닭살이 더 도드라져 보입니다 레시피 참기름을 두른 냄비에 껍질을 벗긴 닭을 적당히 볶아줍니다 닭의 겉면이 익기 시작하면 청주를 부어줍니다. 닭의 겉면이 하얀색을 띠면 종이컵 반컵 분량의 청주를 닭고기에 부어주고 노린내를 잡습니다 이후 생수를 넣고 끓여준 다음 파와 마른 고추를 넣어줍니.. 2024. 3. 4.
팔이 굵어지지 않는 이유 이두 삼두 전완근 운동법 팔이 굵어지지 않는 이유와 이두 삼두 전완근 운동법을 살펴보겠습니다. 우리가 열심히 운동을 하지만 크지 않는 근육 때문에 많이 힘들어합니다. 특히나 팔근육의 경우 그 정도의 차이를 확인하기가 매우 힘든데 팔 근육 운동 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다 팔이 굵어지지 않는 이유 팔이 굵어지지 않는 이유는 볼륨 때문입니다. 우리가 운동을 하면서 팔 운동을 많이 한다고 생각하지만 사실 많이 하지 않습니다. 팔근육 역시 대근육처럼 운동이 진행되어야 합니다 주 2회 이상 부위당 최소 8~12세트에 2~3개 종목을 가져가야 합니다. 또한 적절한 무게도 중요한데 이 역시 고중량을 다루면 그만큼의 볼륨이 높아가지만 부상의 위험이 크기에 올바른 자세를 목적으로 운동을 해야 합니다 많은 분들이 간과하는 가동범위 역시 매우.. 2024. 3. 1.
밀 누룩 만드는 방법 집에서 쌀 막걸리 만들기 위한 기초 밀 누룩 만드는 방법 집에서 쌀 막걸리 만들기 위한 기초를 알아보겠습니다. 누룩에는 밀누룩, 쌀누룩, 보리누룩등이 있지만 보편적으로 만들어서 먹는 밀누룩을 알아보겠습니다. 아래에서 모두 확인이 가능합니다. 밀 누룩 만드는 방법 누룩은 종류도 여러 가지이고 각각 만드는 방법도 다릅니다. 누룩이 만들어지는 전반적인 과정과 발효과정은 거의 같으며 밀, 쌀등 주재료에 적당히 수분을 주고 따뜻하게 온도를 유지해 주면 볏짚이나 공기 중에 있는 누룩곰팡이와 효모가 만나 증식하게 됩니다 효모균과 황국균등의 누룩곰팡이를 이용해서 만든 누룩을 통해서 나중에 막걸리나 전통주를 만들면 됩니다 만드는 방법 재료: 누룩틀, 통밀 1kg, 물 200ml, 천 누룩틀 1개 분량의 기준으로 발효 과정에서 양을 정확하게 맞춰야 실패하지.. 2024. 2. 29.
중하부 광배근 운동 방법 넓은 어깨 역삼각형 등 만들기 중하부 광배근 운동 방법 넓은 어깨 역삼각형 등 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 넓은 어깨를 만들기 위해서 어깨 운동을 하고 넓은 등을 만들기 위해서 상부를 자극하는 경우가 많습니다. 대부분이 놓치는 중하부 광배근 운동에 대해서 알아보겠습니다 중하부 광배근 운동 대부분 그립을 넓게 잡고 등을 뒤로 넘기면서 렛풀 다운 운동을 하는데 대부분 중하부 광배근이 빈약합니다. 광배근의 경우 등 상부는 수평으로 되어 있어서 견갑골을 모을 때 활성화가 됩니다. 바벨로우나 머신로우가 마찬가지이며 랫풀다운도 마찬가지입니다 광배 하부는 수직 방향으로 근육이 되어 있어서 팔을 펴고 앞 방향으로 당겨 내리는 신전 작용으로 발달하며 클로즈 그립 풀업, 암풀 다운이 필요하며 여러 그립이 필요합니다. 팔의 신전이 필요하.. 2024. 2. 28.
아스파라거스 효능 주의사항 요리법 총정리 아스파라긴산 효과 아스파라거스 효능 주의사항 요리법에 대해서 모두 알아보겠습니다. 국산 아스파라거스는 추운 겨울 기운이 남아 있는 4월에 수확을 하게 됩니다. 주로 경양식 재료로 이용하지만 국내 생산 지역이 늘어나면서 싸게 먹을 수 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 아스파라거스 효능 스테이크와 함께 빠지지 않은 아스파라거스는 봄에 뿌리에서 새순이 나오는데 이 부분을 먹으며 연한 단맛과 쓴맛이 어우러진 채소로 알려진 효능으로는 피로 해소와 빈혈 예방, 고혈압에 좋습니다 야채이지만 풍부한 단백질과 함께 아미노산의 하나인 아스파라긴산이 다량 함유되어 있으며, 콩나물에도 많이 들어 있고 그 성분만 추출해서 숙취해소 음료로도 만들어지고 있습니다. 소변의 합성 촉진 작용으로 이뇨 작용을 돕습니다 체내 젖산을 제거하고 피로에 대한 저.. 2024. 2. 26.

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