분류 전체보기994 악력 키우는법 전완근 강화 운동 모든 운동에 도움 됩니다 악력 키우는 법 전완근 강화 운동에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 운동을 진행하면서 많은 해당 부위가 힘든 것보다 전완근이 힘들어서 악력이 부족해서 힘든 경우가 많습니다. 그래서 전완근이 굉장히 중요한데 이를 키우는 방법에 대해서 알아보겠습니다 악력 키우는 법 악력은 전완근과 매우 관련이 높으며 전완근을 키워야 약력이 향상됩니다. 운동을 진행할수록 중량이 높아지고 이로 인한 악력의 역할이 중요하며 전완근의 역할이 중요한데 특히나 등 운동 시 당기는 운동에서 그 역할이 중요합니다. 스트랩의 사용이 도움이 되기는 하지만 결론적으로 악력과 전완근의 뼈대가 매우 중요하며, 전완근을 따로 운동하는 것이 좋습니다 운동법 철봉 매달리기: 가만히 매달려도 도움을 줍니다 리스트 익스텐션 롤러: 손목을 이용해서 바벨을 굴.. 2023. 8. 2. 항산화 작용 활성 산소 증가 원인과 대응 방법 항산화 작용 활성 산소 증가 원인과 대응방법에 대해서 알아보겠습니다. 활성 산소는 우리 신체 노화의 주된 원인으로 인간의 몸도 시간이 지난 사과 혹은 금속들처럼 점점 변화가 일어납니다. 이것이 곧 우리 신체의 병을 가져다 오는데 이에 대해서 알아보겠습니다 항산화 작용 활성 산소는 세균, 바이러스등의 외부 침입으로 부터 몸을 보호하지만 점점 이 물질이 많았지만 피부 탄력이 떨어지고 주름이 깊어지며 노화나 각종 병의 원인이 됩니다 이런 활성산소를 억제하는 것이 바로 항산화라고 부르는데 항산화 작용에 필요한 물질이 항산화 물질이라고 하고 이것이 바로 안티에이징입니다 원인 자외선: 피부를 지키려는 체내의 활성 산소가 활발해지고 세포의 산화를 막기 위해서 멜라닌 색소가 발생합니다. 그러면 기미가 생기는데 자외선은.. 2023. 8. 1. 브로콜리 새싹 효능 스프라우트 주의사항과 기르는 법 브로콜리 새싹 효능 스프라우트 주의사항에 대해서 알아보겠습니다. 브로콜리 스프라우트 즉 새싹은 설포라판이 일반 브로콜리에 7배나 많이 들어가 있으며 항암 작용과 해독, 심혈관 질환을 개선하고 예방하는 효과가 있습니다. 이에 대해서 정확하게 알아보겠습니다 브로콜리 새싹 효능 설포라판의 항산화 작용과 항암작용은 먼저 암으로 손상된 DNA를 회복시킵니다. 활성 산소로부터 세포 손상도 억제하며, 대장암의 발생 자체도 줄이는데 효과가 있습니다. 유방암 예방과 재발 방지에도 설포라판 성분이 이용이 됩니다 독성 물질 해독하는 효소 보호와 생리적 작용을 개선하며 간 기능 개선에 도움을 주는데 이는 3일 1회만 섭취해도 좋다고 합니다. 헬리코박터 파일로리균으로부터 위를 보호하고 당뇨로 손상된 심혈관 질환을 회복합니다 브.. 2023. 7. 31. 어깨 운동 루틴 넓히는 원리 승모근 개입 없이 키우기 어깨 운동 루틴 넓히는 원리와 승모근 개입 없이 키우는 방법을 알아보겠습니다. 많은 이들이 어깨를 키우고 싶어 하지만 승모근의 개입도 심하고 어깨 자체만 키우기도 힘들기에 효과적으로 어깨 운동 넓히는 원리를 살펴보겠습니다 어깨 운동 루틴 먼저 어깨를 키우기 위해서는 등 근육을 키워서 확실하게 어깨를 잡아줘야 합니다. 그 상태에서 어깨 근육을 키워야 전체적인 밸런스가 유지가 되며 가슴 근육이 함께 커야 어깨 프레임이 넓어지게 됩니다 즉 어깨 운동만 하면 한계가 있으며 등 근육과 가슴 근육이 확실하게 자리를 잡아줘야 합니다. 등 근육 등운동은 풀업이나 랫풀다운 그리고 바벨 로우나 덤벨로우로 진행하고 마지막 백익스텐션 혹은 데드리프트 중 하나를 선택하여 본인이 하고 싶은 운동 3가지를 선택하면 됩니다 최소 4.. 2023. 7. 28. 막걸리 발효식초 과일 식초 만드는 방법 막걸리 발효식초 과일 식초 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 막걸리 발효 식초를 위해서는 딱 한 가지를 지켜야 하는데 찹쌀 발효주등 꼭 발효주라고 직접 표기된 제품을 사용해야 하며, 발효 막걸리가 천연 식초를 만들 때 사용되는 무균 역할을 한다고 합니다. 아래에서 확인해 보겠습니다 막걸리 발효식초 발효 막걸리 등 발효주를 꿀단지 크기의 입 넓은 병에 70%만 넣어줍니다 30%의 빈 공간은 발효균이 숨을 쉬는 곳입니다 깨끗한 천과 고무줄을 이용해 뚜껑으로 사용하며 뚜껑을 잠그지 않고 통품이 잘되는 천으로 덮어줍니다 뚜껑 밀봉은 안되며 숨구멍이 있어야 하고 식초균인 초산균이 살기 위한 온도는 25~30도입니다 시간이 지나면 초막이 형성되고 초막이 생기면 수시로 저어주어야 합니다 하얀 초막이 있어야 초산 .. 2023. 7. 27. 전완근 악력 운동 굵은 팔뚝 만들기 위한 최고의 비법 전완근 악력 운동 굵은 팔뚝 만들기 위한 방법을 알아보겠습니다. 팔뚝 하면 많은 이들이 악력기나 해머컬 같은 운동을 생각하게 됩니다. 그렇게 많은 이들이 팔뚝 크기 자체를 중점으로 키우려고 하지만 실제로는 근육 자체를 단련하는데 초점을 둬야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 전완근 악력 운동 먼저 우리가 잘 아는 해머컬은 덤벨을 올릴 때 상환근, 상완요골근, 전완근을 유지하며 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 고정하고 뉴트럴 그립을 유지한 채 주먹이 어깨로 올라온다고 생각하고 진행되어야 합니다 무엇보다 덤벨을 수직으로 들어 올려야 하며 회전각도는 10도 정도 안쪽으로 돌려서 진행해도 좋으며 리버스 컬도 좋습니다 무거운 중량으로 진행하여 허리가 뒤로 넘어가게 하는 것보다는 10회 정도 반복 가능한 중량으로 진행되.. 2023. 7. 26. 이전 1 ··· 36 37 38 39 40 41 42 ··· 166 다음
