근육 성장 방해 습관 우리가 하고 있으면서도 몰랐던 것들

 

 

근육 성장 방해 습관에 대해서 알아보겠습니다. 근육 성장을 방해하는 것이 단순히 저강도의 운동과 올바르지 못한 식단과 휴식이 전부라고 생각하지만 우리가 일상에서도 하면서도 모르고 있던 것들도 있습니다. 이에 대해서 확인해 보겠습니다

 

근육 성장 방해 습관

 

 

 

수축

운동을 할 때 자극은 신장성 수축 즉 덤벨을 들어 올리는 과정보다 덤벨을 내리는 과정에서 근육에 더 큰 자극이 갑니다. 즉 벤치프레스의 경우 들어 올릴 때 보다 벤치를 내리는 과정에서 더 큰 자극이 발생하는 것입니다.

 

스쾃 역시 내려가는 순간이 더 중요하며, 근육이 늘어나는 것이 중요하며, 우리는 대부분 들어 올리는 것에 시간과 힘을 쓰지만 실제로는 내려오는 구간에 더욱 자세와 자극에 신경을 써야 한다는 것입니다

 

탄수화물

사실 운동 후 섭취해야 하는 것은 단백질보다 탄수화물이 더욱 중요하며, 단백질 합성을 증가시키고 인슐린 분비를 통해서 에너지를 근육 세포 안으로 밀어 넣으며 탄수화물이 근성장과 근육 회복에 더 큰 비율을 차지합니다

 

지방

우리는 포화지방이 나쁘다고 생각하지만 호르몬 생성에 도움을 주기에 과다 섭취보다는 적당한 섭취가 중요합니다. 실험 결과 포화 지방이 심혈관 질환을 발생시키지는 않는다고 하며, 오히려 당뇨 예방에 도움을 주고 적절한 섭취가 중요하다고 합니다 (1일 15g)

 

수면

수면이 조금이라도 부족하면 근손실이 60%나 더 높았다고 하며 이는 겨우 2시간 차이였기에 우리는 충분한 수면이 중요합니다

 

 

 

그 외

운동 전 하면 안되는 것 3가지 정리

 

공복 운동 유산소 위험한 이유 더 많은 지방을 태운다는 오해

 

근손실 막는 방법 5가지 핵심 꿀팁

---