상승 다이어트 식단 린매스업 방법 근육은 늘리고 체지방은 줄이자

 

 

상승 다이어트 식단 그리고 린매스업 방법에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 상승 다이어트는 근육을 늘리고 체지방을 감소하는 방식이고 린매스업은 근육을 키우고 체지방은 유지시키는 방식으로 굉장히 어렵다고 느껴질 수 있습니다. 이를 수행하게 하는 식단에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

상승 다이어트

먼저 많은 이들이 근육을 늘리려면 칼로리 과잉이 되어야 하고 다이어트하려면 칼로리 부족이 되어야 한다고 말합니다. 결론적으로 사살이지만 이것은 완전히 다른 개념 즉 별개로 작동합니다

 

하루 유지 칼로리가 2500칼로리인데 다이어트한다고 2000칼로리만 섭취하면 무조건 근육량이 줄어들까요? 

 

근육 1kg당 1800칼로리 그리고 지방 1kg당 9600칼로리가 필요한데 우리가 운동과 다이어트를 진행하면서 식단을 병행한다면 마치 하나의 통장에서 돈이 입출금 되는 것이 아니라 두 개의 통장에서 돈이 입출금 되는 것과 마찬가지가 되는 것입니다

 

상승 다이어트 식단

 

 

 

이미 시중에 파는 도시락을 섭취하는 것도 방법이지만 지방의 축적이 근육 축적보다 월등하게 빠르기 때문에 직접 몸을 파악하고 식단을 구성하는 것이 중요합니다

 

여기서 칼로리 제한의 경우 본인의 유지 칼로리 계산 후 20%까지만 줄이는 것이 좋고 가장 중요한 단백질은 체중 1kg당 2g을 섭취하는 것이 중요합니다

 

칼로리 과잉상태에서도 다이어트가 가능할까? 의문을 가질 수 있는데 이는 충분히 건강한 식단과 활동량 운동이 보장된다면 가능합니다.

 

다만 운동 경력이 2년이 넘었다면 다이어트와 벌크업을 별개로 하는 것이 시간과 투자 비용에서 훨씬 더 가성비가 있을 것입니다

 

 

 

린매스업

지방을 근육으로 바꾸는 방법 상승다이어트??

 

상승 다이어트 칼로리 루틴 결국 필요한 핵심 한 개

 

상승 다이어트 근손실 없이 진행하는 방법

 

상승 다이어트 체지방 감소 근육량 증가

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