운동102 헬스 운동 종류 필수로 알아야할 용어들 헬스 운동 종류 1. 복합 다관절: 복합 다관절 운동이란 관절을 두 개 이상 복합적으로 사용하는 운동으로, 스쿼트의 경우 허리 관절, 무릎관절, 발목관절이 동시에 사용되기에 복합 운동이 됩니다. 이렇게 하나의 운동으로 한 번에 많은 근육을 성장시킬 수 있습니다. 2. 3대 운동: 3대 운동은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 가리키며 이 모두 복합 다관절 운동입니다. 3. 5대 운동: 5대 운동은 앞선 3대 운동에서 오버헤드 프레스, 바벨 로우를 추가한 것입니다. 4. 단관절 운동: 단관절 운동은 하나의 관절만 사용되는 운동으로 고립운동으로 불리며, 하나의 근육을 확실하게 자극시켜 줍니다. 5. 스트렝스 트레이닝: 스트렝스 트레이닝 이란 근력 증가가 목적인 운동을 말합니다, 역도나 파워 리프터 같은 선수.. 2022. 3. 3. 운동 헬스 기초 날개뼈의 움직임을 모르면 운동하지마세요 가슴이든 등이든 상체 운동은 모두 날개뼈의 움직임을 기초로 합니다. 벤치프레스를 해도 팔을 위로 밀어 올리는 과정에서 날개뼈가 사용되며, 어깨 운동을 위해 팔을 위로 올리는 과정에서도 날개뼈가 돌아갑니다. 즉 상체 운동을 하기 전에는 꼭 날개뼈의 움직임을 만들어 줘야 합니다. 날개뼈의 움직임 전인: 날개뼈를 펴줌 후인: 날개뼈를 당겨줌 상방 회전: 팔을 위로 올릴 수 있게 해 줌 하방 회전: 팔을 내리게 해 줌 평소에도 날개뼈를 자주 움직여서 가동 범위를 만들어 주는 것이 중요하며 가장 힘든 전인과 후인의 경우 날개뼈 중간에 사과가 하나 있다고 생각하고 이를 오직 날개뼈 만으로 사과를 쪼개갰다는 생각으로 해줘야 합니다. 2022. 3. 2. 상부 승모근 운동 슈러그 자세 효과 상부 승모근 발달을 위한 운동으로는 슈러그라는 운동으로 어깨를 으쓱하다는 운동입니다. 이는 바벨을 들고 어깨를 으쓱하는 동작인데, 승모근은 어깨를 으쓱하는 것이 아니라 회전을 통해 성장하기에 정확한 상부 승모근 운동 방법을 알아보겠습니다. 상부 승모근 상부 승모근은 뒤통수부터 쇄골 끝으로 붙어 있고, 근육의 결이 가로로 되어 있어서 어깨를 위로 올리는 것은 불가능합니다. 결국 팔을 벌려서 회전시키는 것이 상부 승모근을 움직이는 방법입니다. 슈러그 자세 그래서 슈러그를 할 때 팔의 각도를 약 30도 정도 벌려주고 바벨을 넓게 잡아서 동작을 수행해야 하며, 어깨와 날개뼈를 회전시킨다는 느낌으로 진행해야 합니다. 승모근 운동 만약 슈러그를 할 시간이 없다면, 데드리프트나 케이블로도 가능한데, 데드리프트의 경우.. 2022. 2. 21. 햄스트링 운동 종류와 가장 좋은 방법 햄스트링 근육은 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근으로 구성되어 있습니다. 이런 햄스트링을 단순히 허벅지 뒤쪽으로 알고 있지만 실제로 햄스트링은 다관절 근육으로 불리는데, 그 이유가 대퇴 이두근을 제외한 햄스트링 근육들이 골반 아래쪽까지 붙어 있어서 무릎을 구부리는 것뿐만 아니라 다리를 뒤로 움직이는 신전까지 가능합니다. 덕분에 여러 운동 법이 있는데, 이 중에서 가장 효과적인 운동 방법에 대해서 이야기하겠습니다. 햄스트링 운동 앞서 말했듯이 햄스트링은 무릎을 접고 다리를 뒤로 보내는 것이 가능하기에 이 두 가지 방법으로 햄스트링을 성장시켜야 합니다. 그중에서 햄스트링의 경우는 다리가 일직선으로 펴진 상태에서 중량을 과부하시켜 운동하는 것이 효과적이기도 합니다. 이 중에서 효과적인 운동은 굿모닝이나 스티프 .. 2022. 2. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 26 다음
