운동102 목통증 원인 승모근 운동으로 예방하기 목 통증의 원인을 살펴보면 상부 승모근의 과활성화로 인한 타이트함이 원인입니다. 그래서 상부 승모근을 풀어주면 잠시 시원하지만 다시 통증이 몰려옵니다. 그래서 마사지가 아닌 확실한 방법으로 상부 승모근을 느슨하게 하고 강화시켜야 합니다. 목 통증 원인 목 통증의 원인이 상부 승모근의 과활성화인데, 이런 과활성의 원인은 바로 잘못된 자세 즉 거북목입니다. 이런 구부정한 자세로 오래 있다면, 근육은 과활성화되고 팽팽해지는 것입니다. 더 중요한 것은 바로 자세로 만들려고 해도 이미 늘어나버린 승모근이 통증을 유발하여 오래 유지하기도 힘듭니다. 그래서 이를 운동으로 해결해야 하는 것입니다. 상부 승모근의 과활성화는 결국 하부 승모근의 근육이 늘어남이 원인인데, 이런 하부 승모근은 날개뼈를 위쪽으로 움직여 팔을 .. 2022. 2. 4. 근비대 반복 횟수 근력 증가와 근지구력 향상의 가장 좋은 방법 우리가 운동을 하면서 가장 많이 신경 쓰는 것이 바로 반복 횟수입니다. 누구는 무거운 고중량으로 1~ 5회 반복하여 근력을 증가시키고 누군가는 8~12회 운동으로 근비대를 증가시키며, 누구는 12회 이상으로 근지구력을 증가시킵니다. 과연 이런 방법이 정말로 옳은 것인지 확인해보고 가장 좋은 방법을 알아보겠습니다. 근비대 반복 횟수 먼저 앞서 이야기한 반복 횟수는 운동 협회에서도 인정한 공식 수치입니다. 2021년 브래드 박사의 논문으로 인하여 이런 반복 횟수에 대한 의심이 더욱 커지고 앞선 실험들에 대한 부정의 결과가 나왔습니다. 근력 증가 1~ 5회 근비대 증가 8~ 12회 근지구력 증가 15회 이상 이러한 개념은 1945년 토마스라는 정형외과 의사의 논문으로부터 시작되어 1982년 고중량 저반복, 중.. 2022. 1. 30. 헬스 트레이너 PT 필요한 이유 운동 자세 보다 중요한 한가지 모든 운동에는 각 부위를 타깃으로 자극하는 근육이 있습니다. 그래서 목표로 하는 자극을 주기 위해서는 올바른 자세가 필요합니다. 하지만 정확한 자극을 주기 어렵기 때문에, 우리는 헬스 트레이너 즉 PT를 통해 올바르게 운동합니다. 그런데 헬스 트레이너들의 말을 들어보면 등으로 당겨라, 가슴으로 밀어라 등의 상식적으로 이해는 가지만 뭔가 몸은 잘 말을 안 듣는 말을 합니다. 과연 이렇게 말하는 것 즉 정신적으로 인지하는 것이 근육에 더 큰 자극을 주는지 알아보겠습니다. 헬스 트레이너 정신적 자극 2009년 연구에서 헬스를 해본 적이 없는 여성들을 대상으로 렛 풀다운 운동 방법만 알려주고 근육 활성도를 측정하였습니다. 그다음은 이두를 쓰지 말고 광배를 쓰라고만 지시하고 운동을 시켰더니 정말 광배에 집중되어 .. 2022. 1. 25. 지근 속근 운동 영향과 실패 지점 까지 해야하는지 알아보기 근육을 키우기 위해서는 속근을 활성화해야 합니다. 이런 속근을 활성화시키는 방법은 크게 두 가지가 있는데 하나는 무거운 고중량을 통해 속근을 자극하는 방법이고 나머지는 저중량으로 지근부터 속근까지 자극시키는 방법입니다. 결국 두 가지 모두 실패 지점까지 운동해야 근성장이 일어나는데 과연 이런 실패 지점이 옳은 것인지 논문을 통해 알아보겠습니다 지근 속근 실패 지점 실패 지점에 관한 15편의 논문을 비교하니 지근부터 자극하든 한 번에 속근까지 자극하든 실패 지점에 도달하든 도달하지 못하든 근육의 성장은 비슷하다고 합니다. 그리고 오히려 실패 지점까지 운동을 하면 다음 운동까지 완전한 회복을 하지 못하기 때문에 오히려 자극을 줄 수 없어서 효과가 떨어진다고 합니다. 그런데 막상 몸이 좋은 보디빌더들을 보면 .. 2022. 1. 25. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 26 다음
