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허리 통증 원인 , 헬스 허리 벨트가 좋지 않은 이유 허리 통증에는 여러 가지 이유가 있습니다. 운동을 하는 사람에게 가장 일반적이고 큰 이유라고 한다면 역시 허리 쪽 척추 사이에 위치한 디스크의 압박으로부터 발생하는 허리 디스크로 인하여 허리 통증이 발생합니다. 그래서 항상 허리에 중립을 유지하는 것이 중요한데 허리를 사용하지 않은 날에도 허리에 통증을 유발하기도 하며 많은 헬서들이 허리 벨트를 잘 못 사용하고 있습니다. 그 이유를 알아보겠습니다 허리 통증 원인 허리에 직접적으로 무게가 실리는 운동으로는 스쿼트나 데드리프트가 대표적입니다. 그래서 우리는 항상 허리에 중립을 유지하여 안전하게 운동하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 스쿼트나 데드리프트의 경우 허리가 접히는 직접적인 자세로 인하여 허리 통증의 원인이 되지만 허리와는 전혀 상관없는 어깨, 가슴운.. 2021. 12. 19.
운동하기 좋은 시간 과 생체리듬과 온도 많은 현대인들이 항상 리스트에 저장하고 이루고 싶은 목표가 바로 운동 혹은 헬스입니다. 하지만 우리는 등교를 하거나 출근을 하고 공부하고 야근을 하면서 각자의 이유로 운동과 헬스를 하는 시간이 줄어들고 각자의 신체에 따라 운동할 수 있는 시간과 상태가 다릅니다. 그렇다면 운동하기 좋은 시간은 언제일까요. - 최고의 운동 타이밍 누군가는 아침에 일어나 일찍 운동을 하는 경우가 있고, 누군가는 모든 일과를 마무리하고 저녁에 운동을 하기도 합니다. 이렇듯 각자의 운동 시간은 매우 다릅니다. 그리고 운동하는 시간에 따라 운동 수행능력과 근성장의 효과도 매우 다릅니다. 우리의 신체는 24시간 매 순간이 달라지기 때문에 가장 최상의 상태인 시간에 운동을 하는 것이 효과적인데 그 최상의 상태가 바로 기분과 인지능력,.. 2021. 12. 18.
근육 펌핑 운동후 근성장의 관계 오래 유지하는 법 많은 사람들이 헬스를 하고 나면 근육이 부풀어 올라 마치 몸이 커지는 것 같은 모습을 볼 수 있습니다. 특히나 헬스장에서 운동 후 거울을 보며 자신의 커진 몸에 감탄하고 뿌듯해하는 모습을 많이 볼 수 있죠. 하지만 몇 분만 지나면 다시 원래의 몸으로 돌아오는 모습을 확인할 수 있습니다. 과연 운동 후 몸이 커지는 현상인 펌핑과 근성장의 관계는 무엇일까요? 근육 펌핑 헬스를 하고 나면 근육이 일시적으로 부푸는 현상을 바로 펌핑이라고 합니다. 실제 펌핑 같은 경우 순간적으로 노출을 해야 하는 배우들이나 보디빌더들이 무대에 올라가기 전 자신의 몸을 더욱 커지게 하기 위해 사용하기도 합니다. 이러한 근육이 순간적으로 부풀어 올라가는 펌핑은 더욱 많은 운동의 반복 횟수와 짧은 휴식시간을 통해 나타납니다. 펌핑이 .. 2021. 12. 18.
인터벌 트레이닝 보디빌더가 고강도로 하지 않는 이유 운동을 하면 항상 듣는 것이 운동을 하는 것보다 먹는 것이 더 중요하다고 합니다. 그 이유는 운동이 아닌 운동을 하지 않는 시간에 근육이 성장하는 것인데요. 다이어트 역시 마찬가지입니다. 흔히들 이야기하는 인터벌 트레이닝을 고강도로 진행한 후 24~ 48시간 동안 지방이 연소된다는 뜻입니다. 헬스는 근육에 상처를 주고 회복하는 것이라면 다이어트는 어떻게 운동을 하지 않는 동안 지방이 연소되는 것일까요? 인터벌 트레이닝 초과 산소 섭취 운동 즉 인터벌 트레이닝을 하지 않는 동안에도 다이어트가 진행되는 이유는 바로 초과 산소 섭취 즉 epoc 때문입니다. epoc란 항상성으로부터 발생하는 생화학적 대사로 예를 들어 우리 몸이 100의 산소를 통해 100의 에너지를 만든다고 가정하겠습니다. 우리는 고강도 운동.. 2021. 12. 17.
광배근 키우기 등 근육 운동 모멘트 암 역삼각형의 등 근육 즉 광배근을 키우기 위해서는 턱걸이, 렛 풀 다운, 바벨 로우, 시티드 로우, 티바 로우 등과 같은 당기는 운동을 통하여 등 근육을 운동시켜 광배근을 키워야 합니다. 하지만 당기는 운동을 하면 할수록 등근육이 자극되는 것보다 팔이 더 펌핑되는 듯한 기분이 듭니다. 그래서 우리는 등 근육을 운동시키기 위해서 광배근의 해부학을 먼저 알아야 합니다. 광배근 해부학과 키우기 광배근은 겨드랑이 위팔뼈 쪽에 붙어서 등 전체에 광범위하게 근육이 붙어 있습니다. 척추는 물론이고 갈비뼈에도 전체적으로 붙은 광배근은 골반까지도 붙어있어서 팔을 여러 각도에서 당기고 내리고 가 가능하며 허리를 앞과 옆으로도 구부릴 수 있습니다. 결국 광배근이 전체적으로 붙어있다는 뜻은 우리가 광배근만 키우고 싶은데 다른 .. 2021. 12. 16.
행잉 레그 레이즈 효과 장요근 위치와 운동 행잉은 매달려서 레그는 다리를 레이즈는 들어 올리다. 즉 행잉 레그 레이즈는 다리를 들어 올리는 운동으로 봉에 매달려서 다리를 들어 올리는 운동입니다. 많은 사람들이 이를 복근을 만들기 위한 운동으로 생각하지만 이는 복근의 근육인 복지근 자극하는 것이 아니라 장요근을 자극하는 운동입니다. 장요근 위치와 운동 장요근은 척추부터 다리뼈 위에 붙어 있는 운동으로 일반적으로 대표적인 복근 운동이 윗몸일으키기의 경우는 복부를 접어서 자극시키는 운동이지만 장요근의 경우는 다리를 올려서 즉 행잉 레그 레이즈 같은 운동으로 자극을 시키는 운동이기에 복근 운동이라고 말할 수는 없습니다. 장요근은 다리를 들어 올려서 자극시키는 것인데 이는 다리가 아닌 골반을 사용하여 자극을 시키는 것이 정확하며 행잉 레그 레이즈라는 이름.. 2021. 12. 15.
힙 운동 대둔근 운동 워킹 런지 하는 법 많은 사람들이 힙 운동을 하기 위해서 이런저런 정보를 찾아보지만 정확하게 힙 운동을 어떻게 해야 하는지 알기는 어렵습니다. 그래서 엉덩이 근육의 해부학과 힙 운동에 가장 필요한 워킹 런지에 대한 자세와 하는 법을 알려드리겠습니다. 힙운동 대둔근 엉덩이 근육의 해부학을 살펴보면 먼저 가장 큰 힘을 내는 대둔근과 골반의 균형을 잡아주고 대둔근을 보조해주는 중둔근과 소둔근이 있습니다. 대둔근은 다리를 뒤로 움직이게 하는 것이 가능한 근육이고 중둔근과 소둔근은 다리를 옆으로 올리는 기능을 수행합니다. 여기서 힙운동을 통해 발달시켜야 하는 근육은 바로 대둔근이므로 대둔근을 중심으로 운동해야 하기 때문에 다리를 뒤로 보내는 고관절의 신전 기능 운동을 해야 합니다. 그런 운동으로는 데드리프트, 케틀벨 스윙, 스쿼트 .. 2021. 12. 14.
근육 키우는 법 트레이닝 원리 5가지 우리는 근육을 키우고 싶어 합니다. 하지만 운동을 처음 하는 사람은 어떻게 운동을 해야 하는지 헬스장 가서 무슨 운동을 해야 하는지 어려워하기 때문에 근육 키우는 법을 위해서 트레이닝 원리 딱 5가지만 이야기하겠습니다. 과부하의 원리, 점진성의 원리 먼저 과부하의 원리부터 설명드리겠습니다. 근육을 키우는 법을 알기 위해서는 결국 트레이닝의 기초를 알아야 하는데 그 기초가 바로 과부하의 원리입니다. 우리가 운동을 하면서 저항을 통하여 근육에 상처와 스트레스를 주고 근육은 저항에 아프지 않기 위해 성장을 하게 됩니다. 하지만 근육의 맷집은 약하지 않기 때문에 강하게 근육을 때려야 근성장이 발생하는 것입니다. 두 번째는 점진성의 원리입니다. 우리는 근육을 성장시키기 위해 과부하를 적용시켜야 하지만 근육은 시간.. 2021. 12. 13.

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