헬른이

운동, 헬스, 벌크업, 다이어트. 식단. 칼로리등 건강한 신체를 위한 정보 블로그입니다.

근성장

벤치프레스는 대표적인 가슴운동으로 운동, 헬스를 하는 사람 대부분이 벤치프레스와 마주하게 됩니다. 누워서 팔을 밀어 올리는 동작인데 처음 하는 사람에게는 정말 중심 잡기도 힘들고 바벨이 옆으로 넘어갈까 봐 두렵습니다. 이번에 벤치프레스의 자세와 손목의 그립 그리고 어깨가 아프지 않게 벤치프레스 운동하는 법을 알려드리겠습니다. 벤치프레스 벤치프레스 운동에서 가장 많이 일을 하는 근육은 바로 가슴이고, 팔을 앞으로 올리는 동작에서 전면 삼각근과 팔을 피는 삼두근이 협력하여 움직임을 스스로 제어합니다. 그렇게 벤치프레스는 회전근개부터 복부, 코어, 다리 근육을 사용하여 몸의 균형을 맞춥니다. 벤치프레스 기본자세와 자극 손목 그립 1. 벤치프레스를 하면서 가슴에 자극을 더 주기 위해서는 등을 당기고 가슴을 밀어..

운동

처음 운동을 시작하는 사람을 요즘은 헬린이라는 합성어로 많이 부릅니다. 처음 운동을 시작할 때는 빈 바벨로도 운동하는 것이 힘들지만, 자세를 알고 단백질 섭취를 하고 여러 헬스 정보들을 모으고 점진적 과부하를 통해 여러 부위를 운동하여 근력을 상승시킵니다. 그렇게 변화된 몸은 덩치가 커 보이고, 근육까지 움직일 수 있게 되어 이제 어디 가서 나도 헬스 했다 라고 자랑하기도 합니다. 근데 막상 인터넷을 보면 3대 300은 기본 500/ 700도 드는 사람들이 있고 그런 사람들을 보며 꿈을 꾸지만 더욱 초라한 자신만을 발견하게 됩니다. 헬린이 뜻 정하는 기준이 무엇인가? 그렇다면 헬린이를 정하는 기준이 무엇일까요? 쉽게 생각해보면 운동을 처음 시작하는 사람을 말하지만 만약 운동을 처음 시작하는 사람이 처음부..

다이어트

헬스장, 다이어트, 운동, 유산소 이와 관련된 키워드를 선택한다면 바로 런닝머신과 싸이클 즉 자전거가 생각날 것입니다. 어느 헬스장을 가도 런닝머신과 싸이클이 있고 다이어트 유산소 운동을 한다고 하면 대부분 홈트레이닝 혹은 러닝머신 싸이클을 선택할 것입니다. 이렇듯 대표적인 다이어트 유산소 운동인 런닝머신과 싸이클 뭐가 더 좋을까요? 결론부터 말하자면 이는 사람의 체중에 따라 달라집니다. 다이어트 유산소 운동 런닝머신 런닝머신의 경우 순수하게 자신의 체중을 이용하여 운동을 하기 때문에 전체적으로 뚱뚱한 사람에게 효율적입니다. 런닝머신을 하면서 자신의 신체 중심을 잡기 위해 다리뿐만 아니라 모든 신체가 근육을 활성화 시키면서 결국 런닝머신을 하면 복부 지방만 빠지는 것이 아니라 전신의 지방이 감소되는 것입..

다이어트

체중을 줄이거나 근육의 높은 선명도를 만들기 위해서는 다이어트가 필요하고 많은 사람들이 다이어트를 시도합니다. 다이어트에서 중요한 것이 바로 칼로리이고 우리는 칼로리의 섭취를 줄이고 더 많은 칼로리를 소모시켜야 합니다. 많은 사람들이 칼로리를 태우기 위해 고강도 운동이나 러닝을 하지만 사실 우리가 살아가면서 많은 칼로리를 자연적으로 태우게 됩니다. 이 방법을 알고 성장시켜서 더욱 쉽고 빠르게 다이어트하는 방법을 알려드리겠습니다. 칼로리 소모 방법 먼저 칼로리란 에너지를 말하며 우리가 살아가기 위해서 필요한 것으로 지금 눈을 깜빡이거나 숨을 쉬는 모든 순간에도 이 칼로리가 사용됩니다. 하지만 우리가 하루에 소모하는 칼로리 이상으로 섭취를 하게 되면 그것이 축척이 되고 살이 찌는 것입니다. 하루 중에 칼로리..

운동

많은 사람들이 가장 발달시키고 싶은 부위를 뽑으라고 한다면 바로 어깨를 뽑을 것입니다. 넓은 어깨, 듬직한 어깨를 위해 오버헤드 프레스, 사이드 레터럴 레이즈 등의 어깨 운동으로 어깨를 자극시키지만 동시에 승모근도 함께 자극이 되면서 많은 사람들이 걱정을 하기도 합니다. 과연 승모근 자극 없이 어깨 운동이 가능한지 알아보겠습니다. 승모근 없애는 운동 승모근이 커지면 목이 작아보이고 옷 핏이 이상해지기에 많은 사람들이 발달하지 않았으면 하는 부위이면서도 줄이고 싶은 부위이기도 합니다. 하지만 운동을 하면서 결국 승모에 자극은 불가피하고 최소한의 자극을 줘야 하는데 이는 고립운동을 통해서 가능합니다. 근육은 먼저 손상과 회복의 반복으로 성장합니다. 이때 고립운동은 단 한 부위만을 집중적으로 공격하여 끝장을 ..

근성장

근육을 만들기 위해서는 손상과 회복의 반복 그리고 외부 저항으로의 수축으로 인한 근육의 스트레스 이를 통해 우리의 근육은 다음 운동에서 이 모든 것을 이기기 위해 스스로 발달하면서 근육이 성장하는 것입니다. 헬스를 하면서 결국 로이더 즉 스테로이드 약물을 사용하든 내추럴로 운동을 하든 결국 운동을 통한 점진적 과부하는 필요합니다. 헬스 로이더 스테로이드 약물과 내추럴의 운동 차이점 많은 사람들이 더욱 많은 에너지와 근육의 회복을 위해 로이더 즉 스테로이드 약물을 사용하기도 하며 이를 통해 복합 다관절 운동이 아닌 고립운동을 통하여 엄청난 근육의 성장을 이루어냅니다. 여기서 내추럴은 왜 복합 다관절 운동을 수행하고 로이더는 고립운동을 하는 것일까요? 내추럴은 복합 다관절 운동 스테로이드 약물을 사용한 로이..

운동

하체의 대표적인 운동이자 3대 측정항목에 들어가는 운동인 스쿼트 운동을 하는 사람에게는 거의 필수가 되어버린 운동이지만 오히려 스쿼트로 인하여 통증을 가지고 계신 분들이 더 많습니다. 스쿼트의 자세와 무릎 통증을 유발하는 이유를 살펴보고 무릎 통증을 해결하는 방법을 알아보겠습니다. 스쿼트 무릎 통증 유발 이유 스쿼트는 고관절, 무릎관절, 발목관절을 접으면서 하는 운동입니다. 특히 하체에 더욱 큰 자극을 주기 위해 바벨을 들고 스쿼트를 수행하기도 합니다. 이때 우리는 중심을 잡기 위해 상체가 앞으로 살짝 기울어지면서 등 상부에 있는 바벨이 무게를 잡기 위해 복근과 코어 근육들은 열심히 움직여 자신의 자리를 지키기 위해 노력합니다. 하지만 이런 스쿼트 동작을 하면서 어느 한 부위의 근육이 제대로 작동하지 않..

근성장

팔뚝 근육을 키우기 위해서는 이두근과 삼두근의 운동도 매우 중요하지만 무엇보다 가장 중요한 것은 바로 악력을 담당하는 근육 전완근을 발달시켜야 합니다. 하지만 신기하게도 다른 근육들은 커지는 것이 보이는데 유독 팔근육은 다른 근육들에 비해 성장이 보이지 않습니다. 그 이유는 무엇일까요? 그것은 바로 유전에 있습니다. 팔뚝 근육 커지는 법 유전이 가장 크다 근육은 빠르고 강한 힘을 낼 수 있는 근육 즉 속근이 있습니다. 이 근육들은 큰 부위에 해당하는 근육들이지만 팔 근육의 경우 느리고 약한 힘을 꾸준히 내는 지근의 섬유가 더 높습니다. 즉 아무리 팔근육을 운동해도 속근이랑은 다르기 때문에 강한 힘이 생기지도 않고 눈에 띄는 발달이 어렵습니다. 그럼에도 팔뚝이 큰 사람은 유전적으로 팔에 속근의 비율이 높은..