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애플힙 만들기 운동 둔근 키우는 방법 애플힙 즉 둔근으로 불리는 근육은 엉덩이 근육으로 고관절의 신전 기능을 담당하는데, 척추의 코어 힘이 필요할 때 둔근이 적용되어 부상을 예방하고 기립근 부상을 방지하는 역할을 합니다. 많은 이들이 하지 않는 둔근 키우는 방법 애플힙 만들기 운동에 대해서 알아보겠습니다 애플힙 만들기 애플힙을 만들기 위해서는 둔근을 키우는 것이 중요한데, 가장 좋은 운동 방법으로는 벤치에 누워서 척추의 상체를 기대고 전갈 자세를 하듯이 둔근만을 사용하여 운동하는 방법이 있으며, 대퇴골을 외회전 하면 둔근이 사용되기에 어브덕션 머신이나 레터럴 워크 사이드 킥 운동을 하는 것도 좋습니다 특히나 스쾃 역시 좋은데, 스쾃의 경우 아래로 더 내려갈수록 둔근의 자극이 높아지며, 스쾃 시 엉덩이 쪽에 박스나 의자를 설치하여 의자에 앉았.. 2022. 6. 30.
벌크업 체지방 감소 근육 증가 4가지 비법 벌크업에도 종류가 있습니다. 대표적인 벌크업 두 가지 방법으로는 엄청나게 살을 찌워서 그냥 커 보이는 것과 체지방 유지 혹은 감소를 동시에 진행하면서 근육량을 늘리는 방식입니다. 대부분 벌크업 하면 두 번째 방식을 선호할 것이니 체지방 감소 혹은 유지를 하면서 근육 증가하는 벌크업 4가지 비법을 소개하겠습니다 벌크업 4가지 비법 식사시간 조절 한 실험을 통해서 식사 시간을 제한한 그룹과 전체 식단을 나눠서 섭취한 그룹을 확인할 결과 식사 시간을 조절한 그룹이 더 많은 체지방 감소가 보였습니다. 하루 전체 칼로리 섭취가 근성장에는 좋지만 지방 연소에는 도움을 주지 못했습니다. 결국 같은 양을 섭취하더라도 언제 먹느냐가 체지방에 영향을 주며 일정 시간의 공복은 지방 사용을 높이지만 벌크업을 휘새 식사 빈도를.. 2022. 6. 30.
운동해도 살이 안빠지는 이유 근육이 성장하지 못하는 결정적 원인 3가지 많은 사람들이 다이어트를 하고 근성장을 위해서 운동을 하고 식단을 조절하지만 살이 안 빠지고 근육은 성장하지 않아 괴로워합니다. 결론적으로 장기간 운동을 진행하며 다이어트와 근성장을 노력했음에도 변화가 없다는 것은 스스로에게 문제가 있다는 것입니다. 운동해도 살이 안 빠지는 이유 근육이 성장하지 못하는 원인에 대해서 이야기해보겠습니다 운동해도 살이 안 빠지는 이유 긴 휴식 먼저 우리는 운동을 하면서 운동과 운동 사이에 즉 세트와 세트 사이에 휴식을 진행합니다. 긴 휴식은 우리가 운동 수행능력을 키우고 근성장에 그리고 칼로리 소모에 도움을 주겠지만 장시간 휴식으로 오히려 방해가 됩니다. 운동은 겨우 1시간 하면서 휴식을 1분 2분씩 가져가면 결국 우리가 운동하는 시간은 현실적으로 30분도 안 되는 것이기에.. 2022. 6. 29.
머신 운동 프리웨이트 차이점 뭐가 더 좋은지 비교 분석 헬스장에 가면 많은 헬스 기구들이 있는데, 가장 대표적으로 크게 나눈다면 머신 운동 기구와 프리 웨이트 즉 바벨과 덤벨을 가지고 하는 운동이 있습니다. 머신을 하면 멋이 없어 보이고 바벨과 덤벨로 하면 다칠 것 같은 부담이 있는데, 그런 거 다 집어치우고 근성장 측면에서 뭐가 더 좋은지 알아보고 차이점이 뭔지 비교 분석해보겠습니다 머신 운동 프리 웨이트 차이점 많은 분들이 착각하는 것이 운동 초보자의 경우 신체 안정성을 위해서 프리 웨이트를 시작해야 한다고 주장하기도 하고 처음부터 프리 웨이트는 부상의 위험도가 높다며 안정을 위해서 머신을 통해 자세를 잡으라는 말도 있습니다. 이런 잘못된 측면이 결국 운동에 대한 흥미를 떨어트리는데 두 운동의 차이점을 확인해보겠습니다 머신 운동 머신 운동의 경우 안정적인.. 2022. 6. 29.
단기간 벌크업 할리우드 배우 몸 만드는 방법 많은 사람들이 단기간 벌크업을 원하며, 영화나 인터넷을 보면 할리우드 배우들이 갑작스럽게 마법 같은 신체 변환 능력으로 엄청나게 몸이 좋아진 것을 확인할 수 있습니다. 이 때문에 항상 약물 사용 논란이 많은데, 이를 인정하는 경우도 있지만 아니라고 하는 경우도 많아서 그 진실은 알 수 없지만 어찌 되었든 엄청난 식단과 운동이 병행된다는 것은 알 수 있습니다. 단기간 벌크업 방법과 할리우드 배우들처럼 몸 만드는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 단기간 벌크업 할리우드 배우 몸만들기 먼저 할리우드 배우들을 전문적으로 트레이닝시키는 트레이너들의 말에 따르면 당연하게 식단과 운동에 초점을 맞춰서 진행한다고 합니다. 특히나 이 두 가지 균형이 매우 중요한데, 멋진 몸을 목표로 하기보다는 스크린에 보이는 몸을 만들어.. 2022. 6. 28.
복근 운동 안생기는 이유 feat. 케이블 크런치 많은 사람들이 복근을 만들고 싶어 하며 운동을 하지만 복근 운동의 종류가 너무 많아서 무슨 운동을 해야 할지도 모르고 어떻게 해야 할지도 모르는 분들이 너무 많은 것 같아서 효과적으로 복근 운동하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 운동의 예시는 케이블 크런치 기준입니다 복근 운동 케이블 크런치 운동의 경우 종아리와 발목사이에 중량을 올리게 되며 고정이 되기 때문에 효과적으로 복근 운동을 할 수 있습니다. 즉 햄스트링을 활성화시켜서 복근에 안정적으로 자극을 주는 것인데, 행잉 레그 레이즈 역시 몸통을 고정시켜서 다리를 접은 상태에서 진행하면 효과적입니다 앞선 방법들을 통해서 올바르게 복직근을 자극시키는 것이 중요한데, 잘못된 방법으로 자극을 주면 다른 부위에 자극이 가고 복근이 생기지 않게 됩니다. 그래서.. 2022. 6. 28.

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