헬른이

운동, 헬스, 벌크업, 다이어트. 식단. 칼로리등 건강한 신체를 위한 정보 블로그입니다.

운동

오늘날 헬스 약물이 많은 사람들에게 이용되고 연예인들이 새로운 작품을 통해 더욱 좋아진 몸으로 돌아오면 어김없이 등장하는 말이 약물 사용 여부입니다. 대부분의 근육이 큰 사람들 보고 약물 사용에 대한 이야기를 하고 문제가 되고 있기도 하며 오해를 받기도 합니다. 약물이 확실히 더욱 빠른 근육의 성장을 이루어주는 것은 사실이며 하루가 다르게 몸이 커져가는 것도 사실입니다. 하지만 건강을 위해 운동을 하는 일반인들에게 약물은 매우 위험하며 부정적인 것은 잘 알고 있습니다. 그렇다면 어떻게 약물 없이 근육을 활발하게 증가시킬 수 있을까요? *헬스 로이더 약물 없이 근육 키우는 법 먼저 근육을 키우기 위해서는 점진적 과부하가 필요합니다. 우리가 아무리 오랜 시간 운동을 해도 몸이 커지지 않고 근육이 증가하지 않..

근성장

많은 사람들이 헬스 운동 웨이트 트레이닝에 대한 단어에 엄청난 거부 반응을 일으킵니다. 하지만 운동을 꾸준히 하고 웨이트 트레이닝을 하는 사람들 쉽게 말해 헬창들은 운동을 재미있게 합니다. 왜 이렇게 서로 다른 반응이 나타나는 것일까요? 축구도 재밌고 야구도 재밌고 다른 스포츠들은 재밌으면서 유독 헬스에는 재미를 느끼지 못합니다. 특히나 이런 운동을 목표로 혹은 도전 과제로 생각하게 되고 더 많은 포기와 실증을 느낍니다. 이번에는 웨이트 트레이닝을 재밌게 하는 방법과 헬스 운동 일지의 효과를 알아보겠습니다. * 헬스가 재미없는 이유 웨이트 트레이닝 즉 헬스는 경쟁을 하는 여러 스포츠들과는 다릅니다. 헬스는 내 몸에 상처를 내어서 그것을 회복하는 말 그대로 자해입니다. 쉽게 말해 헬스는 고통이 따르는 행위..

다이어트

다이어트 듣기만 해도 답답하면서도 아름답고 마치 성형이라는 단어처럼 참으로 이쁜 단어인 것 같습니다. 많은 사람들이 다이어트를 꿈꾸고 살면서 한 번쯤은 생각해본 단어입니다. 모두의 다짐이자 목표인 다이어트이지만 그 만큼 어렵고 힘든 과정이 필요합니다. 그래서 많은 사람들이 하루에 1KG 감량부터 한달 10KG 감량 등의 문구에 혹하여 돈을 지불하거나 극단적인 방법을 통하여 단기간에 살을 빼기도 합니다. 하루 1KG 그 이상의 감량 가능할까? 결론부터 말하자면 가능하다. 충분히 가능하다. 그 이상으로 가능하다 입니다. 단기간 다이어트 물론 이 다이어트에는 한 가지 알아야 할 것이 있다. 우리의 몸을 다른 말로 체중이라고 부른다. 하지만 이런 체중 즉 몸무게를 이루는 것이 무조건 지방이 아니라는 것이다. 우..

운동

운동을 하기 전 운동에 대한 지식을 알아가는 과정에서 복합운동, 고립운동에 대한 개념을 알게 되고 근육이 커지기 위해서는 많은 칼로리와 함께 고중량의 무게로 운동을 해야 하는 것을 알게 됩니다. 또한 본인의 운동 스타일에 따라 저중량 고반복을 실행하는 경우도 있습니다. 이제는 운동에 대한 부족함이 무서운게 아니라 무슨 운동을 해야 할지 모르기 때문에 너무 많은 선택지들이 있기 때문에 우리에게 괴로움을 안겨줍니다. 혹시나 운동을 처음 시작하는 분들에게 추천드리는 운동법을 알려드리겠습니다. * 프리 웨이트와 머신의 차이점 먼저 우리가 헬스장 가면 볼 수 있는 운동은 크게 두 가지입니다. 바로 프리웨이트와 머신입니다. 쉽게 정리를 하면 프리웨이트는 바벨 혹은 덤벨로 자신의 근육을 이용해 균형을 유지하면서 운동..

근성장

팔은 앞면과 뒷면으로 나누어져 있으며, 팔을 피고 접는 경우에 따라 사용되는 근육이 달라지기 때문에 팔을 운동하기 위해서는 팔을 접는 동작을 통한 이두근과 팔을 피기 위한 동작을 하는 삼두근 모두 운동시켜야 합니다. 하지만 많은 사람들이 이두근만 운동하고 중요한 삼두근을 운동하지 않아 팔 근육이 커지지 않습니다. 이번에는 크고 강력한 팔 근육을 위해서 삼두 운동의 종류와 케이블 운동법을 알려드리겠습니다. 일단 삼두의 경우는 미는 운동에 참여를 하기 때문에 이 미는 운동을 전문적으로 이야기하겠습니다. 삼두근의 해부학 삼두 근육의 경우는 세 가닥으로 나누어지는데 장두, 외측두, 내측두로 나누어집니다. 삼두의 세 가닥의 근육은 공통적으로 아래팔뼈에 모두 붙어있는데 이 중에서 장두의 경우는 날개뼈까지 연결되어 ..

근성장

우리는 두꺼운 팔을 만들기 위해서 바벨이나 덤벨을 들어 올려서 이두근을 자극시킵니다. 이는 팔을 접는 동작을 통해 자극을 시키는데 이 이두근에 대해서 이야기하고 효과적으로 이두근을 운동하는 방법과 알통을 키우는 방법을 알려드리겠습니다. 이두근 신체 구조 먼저 이두근을 운동하기 전에 우리의 신체구조를 알아야 합니다. 일단 이두근을 자극하기 위해서는 팔을 접어야 하는데 이 접히는 부위가 바로 팔꿈치입니다. 팔꿈치의 경우 위 팔뼈와 아래팔 뼈가 붙어져 있습니다. 이는 여러 관절로 구성되어 있으며 팔을 접었다가 피는 기능을 하고 팔을 옆으로 회전 시키는 것도 가능합니다. 이때 팔꿈치를 접을 때는 사용되는 근육은 상완 이두근, 상완근, 상완 요골근이 있고 이 중에서 실질적으로 팔을 두껍게 만들어주는 부위가 바로 ..

운동

스쿼트 다리 운동 최고의 효율을 자랑하는 하체 운동입니다. 등 위쪽에 바벨을 견착 시켜 하체를 이용하여 위로 아래로 올라갔다 내려갔다 하는 자세를 반복하는 운동인데, 이때 바벨을 등 위쪽에 견착 시키기 위해서 앞으로 말려 있는 어깨가 뒤로 스트레치 되고 등에 무거운 무게 때문에 몸통이 앞으로 구부려지지 않기 위해 척추의 근육과 코어 근육을 활성화하여 많은 부위들이 동시에 운동이 되는 운동입니다. 스쿼트 힙 힌지 정말 하체에 그리고 코어에도 너무나도 좋은 운동이지만 그만큼의 부상의 위험이 매우 높은 운동이기도 합니다. 이를 안전하게 하기 위해서는 힙 힌지라는 것이 필요합니다. 힙인지란 힙은 엉덩이를 뜻하고 힌지는 경첩을 뜻하는 단어로 쉽게 말해 문을 여닫는 의미로 두 단어를 합친 힙힌지는 허리를 접는 것을..

운동

많은 사람들이 헬스를 하는 이유는 건강을 위해서도 있지만 무엇보다 몸을 만들기 위해서 목표 부위를 자극하여 상처를 내고 회복을 하여 자신의 근육을 키우기 위해서가 가장 큽니다. 같은 운동을 하더라도 자세와 힘의 방향에 따라 근육의 성장 속도가 달라지기 때문에 오늘은 올바른 힘의 방향 즉 자극을 잘 주는 방법을 알려드리겠습니다. 올바른 힘의 방향으로 근육을 키우는 방법 확실하게 자극을 주기 위해서는 힘의 방향을 알아야합니다. 예를 들어 시소를 생각해보면 시소의 맨 뒤쪽에 앉아야만 가장 큰 무게를 받으며 시소의 중심으로 갈수록 우리 신체가 시소에게 전달하는 힘은 약해집니다. 운동 역시 마찬가지입니다. 우리가 자극을 주고 싶은 부위를 중심으로 거리가 먼 곳 에서 힘을 가해야 해당 부위에 강하게 자극을 줄 수 ..