헬른이
본문 바로가기

전체 글994

건강 체크 자가 진단 방법 건강한 헬창 되는법 요즘은 운동을 좋아하고 추구하는 사람 운동에 빠진 사람을 헬창이라고 부릅니다. 과거 이런 헬창을 가리키는 다른 말로는 죽기 전에 큰 몸을 가지고 있는 자가 승리한다라고 불렸는데, 실제 젊은 보디빌더들이 큰 몸을 가지고 있지만 이른 나이에 세상을 떠나는 경우가 많습니다. 그래서 운동을 좋아하는 우리가 자가진단 건강 체크를 통해서 건강한 헬창이 되고 있는지 알아보겠습니다 건강 체크 자가 진단 자가 진단 건강 체크를 통해서 현재 본인의 상태를 확인할 수 있는데, 이를 통해서 만약 실패하게 된다면 현재의 운동 방식과 식단에 어느 정도 변화성이 필요할 것으로 볼 수 있습니다. 이런 건강 체크는 헬창이 아니라도 현재의 건강상태를 파악할 수 있으니 시간 날 때 한번 해보시는 것을 권장드립니다 계단 올라가기 첫 번째로.. 2022. 6. 22.
싸이클 운동 효과 스쿼트와 비교하면 뭐가 더 좋을까? 많은 사람들이 하체를 키우기 위해서 운동을 진행합니다. 여기서 운동은 싫어하지만 자전거 타는 것을 좋아하는 분들의 말을 들어보면 싸이클 열심히 타니깐 헬스를 하지 않아도 운동하는 사람들보다 하체가 더 굵어졌다고 이야기합니다. 과연 싸이클 운동이 좋은지 스쿼트가 좋은 그 효과에 대해서 이야기해보겠습니다 싸이클 운동 효과 먼저 싸이클의 효과를 알아보면 머신의 강도 조절로 점진적 과부하가 가능하며, 유산소 운동의 효과를 가지고 있습니다. 하지만 스쿼트와 같은 하체 웨이트 트레이닝과 비교하면 중량적인 측면에서 과부하가 차이가 많이 납니다 싸이클 VS 스쿼트 중량 자체가 스쿼트가 들 수 있는 무게가 더욱 크고 스쿼트가 더 넓은 가동 범위로 여러 부위의 하체 근육을 자극시킬 수 있습니다. 무엇보다 스쿼트의 경우 수.. 2022. 6. 22.
운동전 식사 커피 하지말아야 하는 것들 많은 사람들이 운동 전 식사를 하거나 커피를 마시거나 스트레칭을 하면서 효과적으로 운동할 수 있다고 착각을 하는 분들이 많습니다. 물론 이것이 틀린 것은 아니지만 잘못된 방법으로 운동의 효율을 저하시키고 있기에 운동 전 하지 말아야 하는 것들에 대해서 이야기해보겠습니다 운동 전 식사 커피 운동 전 식사 먼저 운동 전 식사를 통해서 그것을 에너지로 사용하는 분들이 많습니다. 여기서 중요한 것은 지나친 음식의 섭취가 금지입니다. 음식물이 우리 몸으로 들어오면서 소화기간에 혈액들이 모여드는데, 운동을 진행하면 혈액들은 근육으로 몰려들게 됩니다 결국 운동과 소화가 동시에 진행되며 최적의 운동 상태를 유지할 수 없으며, 충분히 에너지를 발휘하지 못하고 소화기간에 에너지가 사용되기 때문에 식곤증이 몰려오고 운동 수.. 2022. 6. 21.
자극충 중량충 맨몸 운동 효과 해야 하는 이유 우리는 근육의 성장 즉 근성장을 위해서 헬스장으로 향하고 웨이트 트레이닝을 통해 과부하를 적용시켜서 근성장을 하게 됩니다. 근성장은 단순히 중량으로부터 이뤄지는 것이 아닙니다. 자신보다 몸무게가 적고 근육량이 적어도 중량을 다룰 수 있는 사람을 보면 결국 근성장에는 중량 이외에 다른 무언가가 있다는 것인데, 이에 대해서 알아보겠습니다 자극충 중량충 무거운 무게로 운동하는 이들 무조건 적으로 중량을 고집하는 이들을 중량충이라고 부릅니다. 중량을 통해서 과부하시키는 방법은 좋은 방법이지만 무조건 중량으로 근육을 성장시키는 것은 한계가 있습니다. 그래서 필요한 것이 바로 자극입니다 흔히 말해 자극충이 되는 것입니다. 우리가 들 수 있는 무게는 한정적이기에 중량의 변화를 주고 세밀하게 근육을 자극시켜 근성장을 .. 2022. 6. 21.
가슴 운동 방법 루틴 5가지 꿀팁 많은 사람들이 가장 많이 하는 운동이자 가장 빠르고 가장 쉽고 가장 어렵지 않게 하는 운동이 바로 가슴 운동입니다. 속근의 섬유가 많은 대근육으로 발달이 쉽지만 회복이 느리기 때문에, 한번 운동할 때 확실하게 운동을 해야 하는 부위 이기 때문에 가슴 운동 방법과 루틴에 대해서 5가지 꿀팁을 이야기해보겠습니다 가슴 운동 방법 벤치프레스 각도 먼저 가슴의 경우 개개인마다 다르기 때문에 벤치의 각도 역시 다르게 진행됩니다. 먼저 대흉근은 윗가슴과 아랫 가슴으로 나뉘는데, 여기서 윗가슴은 하나, 아랫 가슴은 7가지 기능을 수행합니다. 즉 기능에 맞게 프레스를 진행하는 것이 좋습니다 본인 스스로가 충분히 컨트롤 가능한 각도까지 진행하는 것이 좋으며, 기본 180도 벤치프레스를 진행 후 부족한 부위를 따로 운동하거.. 2022. 6. 20.
운동 실패 지점 근육 키우는 방법 최고의 선택 근육을 성장시키기 위해서 우리는 운동을 하면서 실패 지점까지 가야 한다고 말합니다. 하지만 누군가는 운동 실패 지점까지 가는 것은 오히려 다음 운동의 신체 능력을 감소시키며, 운동에 영향을 준다고 말하며 운동 실패 지점까지 가지 말라고 합니다. 뭐가 더 좋은지 알아보겠습니다 운동 실패 지점 운동 실패 지점에 대해서 여러 가지 이야기들이 있지만 이에 대해서 운동선수들을 전문적으로 트레이닝하는 윌슨 의사가 이야기했습니다. 먼저 실패 지점은 더 이상 운동의 수축과 이완의 반복이 되지 않는 것을 의미한다고 합니다 즉 여기서 중요한 것은 언제부터 자극이 들어갔냐는 것입니다. 15회 반복 횟수를 했을 때 사실상 근육에 자극이 들어가기 시작한 것은 10회가 넘어가서입니다. 이를 중심으로 실험을 해보니 15RM 기준으.. 2022. 6. 20.

티스토리툴바