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케틀벨 운동 허벅지 홈트 스쿼트와 함께한 후기 효과 케틀벨 운동에 대해서 알아보고 허벅지 홈트 그리고 스쿼트 운동과 함께 한 후기를 살펴보겠습니다. 전반적으로 상체는 풀업이나 푸쉬업으로 집에서 홈트가 가능합니다. 하체의 경우 중량감이 떨어지고 런지의 경우 굉장히 어려워서 효과적인 운동을 고민하고 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 케틀벨 운동 유산소 운동이나 근지구력 키우는 것에 대해서는 맨몸 스쿼트가 효과적이지만 근육을 키우기 위해서는 중량이 필요합니다. 그래서 집에서 하체 근육을 확실하게 키우는 운동을 알아보겠습니다 중량을 넣고 폭발적인 운동은 바로 케틀벨을 활용한 운동입니다. 요즘은 중량을 넘어서 원심성을 이용한 운동이 주목받고 있습니다. 코어와 밸런스를 키우는데 전신을 단련시키는데 효과적이며, 스윙을 하거나 러시안 트위스트 어깨 운동과 등 운동 .. 2024. 3. 26.
아사이베리 효능 부작용 먹는법 왜 슈퍼푸드로 불리는가! 아사이베리 효능 부작용 먹는 법에 대해서 알아보겠습니다. 아사이베리는 남미 아미존 지역 특히 브라질 야자수 나무의 열매로 혹독한 아마존 환경에서 원주민들이 살아남기 위해서 먹던 열매입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 아사이베리 외형은 블루베리와 비슷하며 맛은 신맛이 조금 납니다. 산딸기와 초콜릿을 합한 맛이며 달콤하다는 맛도 없는 열매입니다. 시중에 파는 아사이베리즙이 달아서 열매 자체가 달다고 착각할 수 있지만 실제로는 한마디로 표현하기 힘든 맛입니다 아사이베리는 풍부한 영양과 항산화 작용을 하는 안토시니아닌 성분이 들어 있으며 폴리페놀 성분은 레드와인의 30배, 블루베리의 18배가 들어 있고 시력을 개선하는 효과와 콜레스테롤 감소 효과가 있는 안토시아닌 성분은 블루베리의 약 2배가 들어 있습니다 신진.. 2024. 3. 25.
푸쉬업 풀업 효과 같이 하면 상체 근육이 장난아니게 되는 이유 푸쉬업 풀업 효과에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 몸을 키우기 위해서 헬스장에서 무거운 쇠질을 하게 되지만 맨몸 운동도 절대 빼놓을 수 없습니다. 맨몸 운동의 대표인 푸쉬업과 풀업이 얼마나 근성장에 효과적인지를 알아보겠습니다 푸쉬업 풀업 푸쉬업과 풀업은 몸의 항상성과 근성장 균형을 모두 잡아주는데 쉽게 말해서 엄청난 근육들이 동원되며, 두 가지를 같이 해야 그 효과는 어마어마하게 커지는 것입니다. 즉 푸쉬업과 풀업은 서로가 서로를 도와주는 근육을 단련시켜 주기에 상체 전반을 발달시켜 줍니다 즉 푸쉬업을 통해서 키우기 힘든 근육을 풀업으로 키울 수 있다는 것입니다. 그 반대로 마찬가지입니다. 그래서 맨몸 운동의 중요성을 안다면 무조건해야 하고 헬스장을 갈 시간이 없다면 해야 하는 운동이라는 것입니다. 풀업.. 2024. 3. 22.
퀴노아 효능 부작용 다이어트 방법 죽 만드는 비법 퀴노아 효능 부작용 다이어트 방법 죽 만드는 비법에 대해서 알아보겠습니다. 퀴노아는 곡물의 한 종류로 시금치나 비트와 같은 종류의 식물입니다. 주 식품으로 이용되는 것은 씨앗으로 약 5000천 년 전부터 안데스 고산지대에서 주식으로 이용되던 곡물로 현재는 볼리비아와 페루에서 생산되고 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 퀴노아 퀴노아는 서구에서 이미 슈퍼푸드로 유행을 했습니다. 쌀과 같이 주식으로도 사용될 수 있을 만큼이나 영양가치가 매우 높으며 부작용이 거의 없습니다 퀴노아는 매일 먹는 주식으로 이용이 가능한데 단백질, 식이섬유, 칼슘, 미네랄, 필수 아미노산 등이 쌀과 보리보다 몇 배는 더 높습니다. 단백질 함량은 쌀과 비교 시 2배 높아요 칼륨은 6배 높고 칼슘은 백미와 비교 시 7배 빈혈에 좋은 .. 2024. 3. 21.
하체 근육 키우는법 벌크업 비법 가장 빠른 운동은? 하체 근육 키우는 법 벌크업 비법에 대해서 알아보겠습니다. 하체를 키우는 가장 빠른 운동에 대해서 알아보겠습니다. 상체의 근육은 복잡하지만 하체는 상체보다 근육 조직이 간단하고 굉장히 크기에 한 번 운동에 엄청난 통증이 오게 됩니다 이에 대해서 알아보겠습니다 하체 근육 키우는 법 많은 분들이 하체 운동을 굉장히 힘들어하고 하기 싫어합니다. 이는 하체 운동 시 따라오는 통증과 가동 범위가 상당해서 운동에 대한 흥미도 안 생기고 힘들기는 무지막지하게 힘들어서입니다 하지만 하체 운동은 필수이며, 한 번만 잘 익혀놓으면 쉽게 운동에 적용이 가능합니다. 많은 이들이 하체 운동으로 스쿼트를 이야기하지만 워킹런지에 대해서 이야기하지 않습니다 워킹런지는 안정적이지 않고 굉장히 불안하게 운동하는데 이는 원래 불안한 것으.. 2024. 3. 19.
차가버섯 효능 효과 부작용 섭취방법 완벽하게 정리 차가버섯 효능 효과 부작용 섭취 방법에 대해서 알아보겠습니다. 러시아와 주변 국가에서 만병통치약처럼 다양한 질환에 이용이 되고 있습니다. 암치료에서는 보조 식품으로도 주목을 받고 있는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 차가버섯 시베리아 영지버섯으로도 불리며 추운 지역에 기생하며 차가는 우랄산맥 지역 원주민들이 부르는 이름으로 곰팡이라는 뜻인데 국내에서는 매우 소량 생산이 되고 있습니다. 자작나무의 영양분을 빨아먹고 자랍니다 과거게 암환자에게 사용되면서 효과를 보게 되었고 소설에서도 차가 버섯이 암치료가 된다는 말이 알려지게 되었습니다. 폴리페놀, 이노시톨, 에고스테롤, 플라보노이드, 베타글루칸, 리그닌등의 함유되고 미네랄과 식이섬유도 가득합니다 차가버섯 효능 삼장에 좋고 뼈를 강.. 2024. 3. 18.

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