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벤치프레스 자세 무조건 알아야 하는 5가지 꿀팁 벤치프레스 자세 무조건 알아야 하는 5가지 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다. 헬스장에 가보면 벤치프레스를 완벽하게 수행하는 분들을 거의 보기가 힘듭니다. 그래서 이번 포스팅을 통해서 벤치프레스의 80% 이상을 알아가고 나머지 20%를 자신의 신체에 맞춰가면 되겠습니다 벤치프레스 자세 벤치프레스는 3대 운동으로 접근하기 쉽지만 매우 어려운 운동으로 머신을 이용하거나 덤벨을 이용하여 기초 근력을 키우고 나서 메인 운동으로 하는 경우가 많습니다 대부분 벤치프레스를 팔, 어깨, 승모근으로 무게를 받으면서 운동을 하는 경우가 많은데 이는 상급자 역시 마찬 가지였고 무게를 조금 치는 사람 역시 동일했습니다 그립 먼저 벤치프레스에서 그립은 매우 중요합니다. 넓어져도 안되고 좁아져도 안됩니다. 어깨너비에서 약간 더 넓게 .. 2024. 2. 6.
장미 오일 효능 주의사항 다마스커스 로즈오일 효과 부작용 정리 장미 오일 효능 주의사항 다마스커스 로즈오일 효과 부작용에 대해서 정리해 보겠습니다. 장미 추출 오일은 항우울제, 소염, 살균, 경련 방지, 항 바이러스, 최음, 살균, 지혈, 설사방지, 진정효과, 건위제등으로 사용이 됩니다. 아래에서 확인해 보겠습니다 장미 오일 장미는 아름다우면서도 쉽게 볼 수 있습니다. 사랑을 전하는 고귀한 꽃이기도 한데 이런 장미는 여러 가지 효능을 가지고 있습니다 로즈 에센셜 오일은 장미 꽃잎을 수증기 증류법으로 추출한 오일로 주요 재료는 빨간 장미꽃이 효능이 높다고 알려져 있습니다. 다마스커즈 장미를 이용하는데 모로코, 터키, 불가리아 등지에서 재배가 되고 있습니다 5월 하순부터 6월 상순 사이 새벽 5시부터 일찍 빨리 수확합니다. 기온이 5도가 넘으면 피기 시작하고 짧은 시간.. 2024. 2. 5.
아침 근성장 식단 이렇게만 해도 살빠지고 근육이 늘어납니다 아침 근성장 식단에 대해서 알아보겠습니다. 우리에게 수면은 절대적으로 중요합니다. 이런 수면은 다이어트 효과에도 도움을 주는데 밤사이 우리의 몸은 여전히 움직이고 있기에 칼로리 소모가 500칼로리 가까이 소모가 되며 회복을 합니다. 그리고 이런 소모 에너지를 아침에 다시 보충해야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 아침 근성장 식단 대부분 학교, 회사를 가면 아침을 안 먹게 되고 이때부터 에너지 부족과 근손실이 옵니다. 그래서 아침을 꼭 섭취해야 하는데 식사가 힘들다면 단백질 셰이크를 섭취하는 것이 방법입니다 단순히 단백질 셰이크를 물, 우유에 타먹는 것이 아니라 오트밀, 견과류, 프로틴 셰이크, 바나나, 채소 등을 모두 갈아서 마시는 것입니다 전날 갈아서 마시는 것도 방법이며 섭취가 쉽고 맛도 좋기에 음.. 2024. 2. 2.
탈모치료약 효능 발모제 프로페시아 미녹시딜 효과 부작용 탈모치료약 효능 발모제 프로페시아 미녹시딜 효과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 발모제 그리고 탈모를 개선하는 성분으로 미녹시딜과 함께 탈모 치료제인 프로페피아를 같이 복용하는 방법으로 효과를 높일 수 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 탈모치료약 효능 미녹시딜 미녹시딜의 경우 머리카락의 모세포에 작용하여 세포 분열을 활성화시키며, 머리 성장을 촉진합니다. 사용 중에 부작용으로 전신에 털이 나는 다모 증상이 나타나기도 했습니다. 그리고 탈모증에 효과를 알고 이 성분으로 여러 연구 끝에 미국 FDA로 탈모 치료제로 승인되었습니다 미녹시딜은 하루 2회 6개월 이상 장기적으로 발라줘야 하며 2~3개월 후부터 효과가 나타나고 1%의 적은 양으로도 효과를 볼 수 있습니다. 정수리에만 효과가 있으며 이마의 헤어 라인.. 2024. 2. 1.
어깨 커지는법 운동 무조건 이것을 하세요 어깨 커지는 법 운동에 대해서 알아보겠습니다. 누구나 넓은 어깨를 가지고 싶습니다. 여러 정보들을 찾아보면 어깨가 3개의 근육으로 나눠져 이를 모두 운동해야 하고 등 운동도 해야 하는 복잡함을 가지고 있는데 딱 단순하게 2가지를 말해보겠습니다 어깨 커지는 법 어깨 커지는 운동으로 오버헤드프레스가 필요합니다. 물론 사이드 레터럴 레이즈도 필요하지만 높은 중량을 다룰 수 있어야 하며 코어와 하체까지 모두 동원이 되는 운동으로 대포알 어깨를 장착하기 위해서는 꼭 해야 하는 운동입니다 이것이 위험하다고도 하지만 안정적인 자세로 한다면 가성비가 좋은 운동으로 핵심을 잘 인지해야 부상 없이 통으로 자극이 되며 필수라고 보면 됩니다 고관절 먼저 스탠딩 오버헤드 프레스를 하게 되는데 이때 운동을 하면서 바벨을 들어 올.. 2024. 1. 23.
베개 높이 총정리 낮과 밤이 모두 다르다 그리고 아기 베게까지 수면은 우리 삶에 있어서 절대적으로 중요하고 또 중요합니다. 이런 수면에는 여러 요인들이 작용하는데 그중에서 베개에 대해서 알아보겠습니다. 베개 높이를 알아보고 올바른 사용법을 알아보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 베개 높이 베개를 올바르게 사용하기 위해서는 목뼈의 형태를 그대로 유지해야 하기에 C자 혹은 아치형으로 만들 수 있는 베개를 이용해야 합니다. 적당한 것이 가장 좋겠지만 적당한 베개라는 것이 사람마다 다르기에 C자 형태의 베개가 좋습니다 낮과 밤 낮잠을 자는 경우에도 베개 이용 방법은 같지만 습관적으로 옆으로 누워서 짧은 낮잠을 자는 경우 약간 높은 베개가 목의 C자 형태를 유지하는 것이 좋으며 긴 시간 잠을 자는 밤의 경우 천장을 보는 형태로 자야 합니다. 베개 없이 잠을 자는 경우 척추.. 2024. 1. 22.
회 효능 근성장을 위해서 먹어야 하는 이제 술 친구가 아닙니다 회 효능 근성장을 위해서 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 대부분이 회 하면 소주와 함께 먹는 최고의 궁합으로 알고 있을 것입니다. 하지만 회 자체에 엄청난 효능이 숨겨져 있는데 근성장 측면에서 바라본 회 효능에 대해서 알아보겠습니다 회 효능 광어 넙치라고 불리는 광어는 쉽게 볼 수 있는 회의 종류인데 100g당 110칼로리에 탄수화물 없고 지방 3g에 단백질 22g의 바다의 닭가슴살이기도 합니다. 태평양 서부 지역에 분포하며 양식도 하기에 쉽게 구할 수 있고 광어의 셀레늄 성분은 해독 작용이 있습니다. 아미노산으로 근육 형성과 회복에 좋고 피부 탄력 회복에도 좋습니다. 연어 세계 10대 푸드로 불리는 연어의 경우 오메가 3와 함께 아미노산, 칼슘, 비타민도 있으며 지방이 높을 것 같지만 식품과.. 2024. 1. 19.
검은콩 청국장 효능 만들기 청혈장 레시피 효과 검은콩 청국장 효능 만들기 청혈장 레시피에 대해서 알아보겠습니다. 청혈은 피를 맑게 하고 피 속의 독소와 노폐물을 체외로 배출하는 것을 말하며 청혈주스도 있습니다. 하지만 이것이 식사가 될 수 없는 것이 단점인데 이를 보완한 아침대용 청혈장에 대해서 알아보겠습니다 검은콩 청국장 집에서도 간단하게 만들 수 있는 검은콩 청국장으로 검은콩과 저염소금, 고춧가루, 다진 마늘만 있으면 됩니다. 여기서 검은콩의 경우 검정 서리태 콩 즉 해콩을 이용해야 하며 묵은 콩은 청국장이 잘 만들어지지 않습니다 레시피 검은콩에서 썩거나 벌레가 먹은 것은 모두 골라냅니다 선별된 콩을 세척하고 하루 저녁에 물에 불립니다 다음날 큰 솥에 콩을 넣고 삶아서 어느 정도 익으면 약한 불로 콩이 무르다 싶을 때까지 뜸을 들입니다. 다 삶은.. 2024. 1. 18.