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귀리 효능 당뇨밥 레시피 효과 통곡물의 모든 것 귀리 효능 당뇨밥 레시피 효과와 통곡물에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 알고 있는 오트밀이 바로 귀리인데 대부분 흰쌀밥을 섭취하지만 이는 당뇨 등에 안 좋은 것도 포함되어 있습니다. 그래서 귀리 섭취를 추천하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 귀리 효능 귀리의 경우 혈압과 혈당 콜레스테롤을 떨어뜨려주며 고지혈증을 막고 뇌경색과 당뇨, 고혈압, 심장병에 도움을 줍니다. 귀리 성분에는 백미나 밀가루에 비해 단백질과 식이섬유가 많으며 체내 중금속 배출등 피 해독 효과를 기대할 수 있는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 함유되어 있습니다 추가로 메밀은 루틴 성분이 모세혈관을 튼튼하게 하며 고혈압을 예방합니다. 현미의 경우 다양한 비타민과 미네랄 그리고 수수는 심장 질환 개선과 통민 은 변비개선 팥은 신장 기능 향.. 2024. 2. 19.
가슴 넓어지는법 등까지 커지는 의외의 운동 가슴 넓어지는 법 등까지 커지는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 우리는 잘못된 자세로 인해서 근육에 자극을 받고 운동을 해도 이를 완전하게 커버하지 못합니다. 그래서 바른 자세와 올바른 운동 방법이 필요한데 의외로 많이 안 하지만 좋은 운동에 대해서 알아보겠습니다 가슴 넓어지는 법 가슴 넓어지는 운동에 대해서 바로 이야기를 해보면 그 운동은 바로 체스트 플라입니다. 가슴을 여는데 도움을 주고 견갑골 수축을 연습시키며 타이트한 가슴 근육을 펴줍니다. 늑골 쪽으로 견갑이 당겨지면서 등이 굽어집니다 그래서 타이트해진 근육을 반대로 늘려는 체스트 플라이는 마사지와 같은 기능도 가지고 있고 소형근의 단축에 도움을 줍니다. 플라이는 가슴 모이기이기도 하지만 가슴을 풀어줍니다 다만 잘못된 자세는 어깨 부상을 유발하는데.. 2024. 2. 16.
탈모 샴푸 효과 머리 감고 말리는 안전한 방법 탈모 샴푸 효과 머리 감고 말리는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 탈모에 관한 크림부터 음식등 다양한 것이 있지만 우리가 거의 매일 사용하는 샴푸 역시 올바르게 선택하는 것이 좋은데 이런 탈모 샴푸에 대해서 모두 알아보겠습니다 탈모 샴푸 먼저 거품이 적고 알코올이 없는 중성 샴푸가 탈모치료에 도움을 줍니다. 대부분의 샴푸가 약알카리성으로 거품도 많이 나고 세정력이 강하지만 이는 두피를 보호하는 피부 장벽을 훼손하기에 탈모치료에 도움을 주지 못합니다 약산성 샴푸는 세척력이 떨어져서 샴푸의 성능에는 미치지 못하지만 두피 손상을 막아줍니다. 그래서 중성 샴푸를 사용하는 것이 가장 올바르며 피부 자극이 없고 세척에도 좋습니다 샴푸를 하는 방법은 아침저녁으로 체온과 비슷한 미온수로 이용하여 두피에 자극이 가지 않게.. 2024. 2. 15.
암스트롱 풀업 루틴 등과 어깨를 넓혀주는 최고의 비법 풀업 루틴 등과 어깨 넓혀주는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 풀업은 운동을 조금이라도 해본 분들은 그 효과가 얼마나 대단한지 알 것입니다. 맨 몸 운동의 끝판왕으로도 불리며 암스트롱으로 불리는 최고의 등 어깨 운동 루틴을 살펴보겠습니다 암스트롱 풀업 미국 해병대 간부 암스트롱이 세계 턱걸이 신기록 보유자로 자신의 턱걸이를 발달하기 위해서 만든 운동 루틴으로 군대의 턱걸이 수행 능력을 높여주었다고 합니다 암스트롱 풀업은 일주일 루틴으로 월요일부터 금요일까지 진행되며 아침에 푸시업을 3세트로 본인이 할 수 있는 최대만큼 진행합니다. 이후 풀업은 5일 동안 방식을 바꾸는데 첫날은 90초간 세트 휴식과 5세트를 진행하며 최대 가능 횟수로 합니다. 화요일은 피라미드 세트로 진행되며 세트가 진행될수록 휴식시간은 1.. 2024. 2. 14.
발모차 만드는 방법 발모팩 효과 효능 총정리 발모차 만드는 방법 발모팩 효과 효능에 대해서 모두 알아보겠습니다. 탈모에 대해서 오랫동안 관심이 높았고 샴푸, 음식, 크림 등 다양한 것들이 있지만 결국 많은 의사들이 탈모 방지에 관해서 식단의 중요성을 뽑았습니다. 이에 대해서 확인해 보겠습니다 발모차 탈모 방지를 위해서는 육류와 가공 식품이 아니라 소식과 채식 위주의 식사를 하면서 현미, 조, 수수로 밥을 먹고 멸치, 시금치, 미역등의 섬유질을 섭취하라고 합니다 발모차라고 불리는 차는 어성초 자소엽 녹차잎 세 가지를 혼합하여 만듭니다. 발포팩 역시 마찬가지이며 항산화 작용, 발모촉진, 혈액순환 개선, 탈모 유전자 활동 저하가 있습니다. 모두 인터넷으로 구매가 가능합니다 어성초는 자연 항생제 역할로 항염, 항균 효과가 뛰어나며 어성초에 포함된 데카노일.. 2024. 2. 13.
근성장 체지방 상관관계 과학적으로 뚱뚱한 사람vs 마른 사람 근성장과 체지방 상관관계에 대해서 알아보겠습니다. 보디빌더를 하면서 과연 뚱뚱한 사람과 마른 사람 중에서 누가 더 유리할까요? 결국 우리는 체지방을 감량시켜야 하면서 즉 다이어트를 하면서 근육량을 증가시키는 벌크업이 되어야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 근성장 체지방 마른 사람과 뚱뚱한 사람 중 같은 칼로리를 섭취해도 뚱뚱한 사람이 더 살이 찌며, 체지방이 적은 사람은 칼로리에서 잉여에너지에서 지방과 근육을 모두 얻지만 뚱뚱한 사람은 지방으로 더 가기 때문입니다 마른 사람은 근육의 합성 비율이 높았으며, 근육은 마른 사람에게 잘 붙고 지방은 뚱뚱한 사람에게 더 잘 붙습니다. 하지만 근손실의 위험도 체지방이 낮은 사람입니다 이는 잉여 에너지의 부족으로 나타나기에 결국 마른 사람이든 뚱뚱한 사람이든 어느.. 2024. 2. 9.
소금 찜질 효과 주의사항 몸의 독을 제거해준다? 소금 찜질 효과 주의사항에 대해서 알아보겠습니다. 중국의 고서 본초강목에서는 소금은 따듯한 성질을 가지고 있으며 몸의 독을 제거해 주는 효과를 가지고 있다고 합니다. 이는 섭취가 아니라 찜질을 하는 것인데 이에 대해서 알아보겠습니다 소금 찜질 무릎통증, 관절염에 따른 통증, 신경통, 요통, 생리통등 각종 통증을 효과적으로 가라앉힐 수 있습니다. 굳은 근육을 느슨하게 하며 혈관을 따듯하게 해서 혈액 순환을 원활하게 해 주며 노폐물과 독소를 제거하며 통증도 자연스럽게 사라지게 됩니다 소금의 기운은 몸의 혈액 순환 장애에서 오는 냉증, 복통, 설사를 개선시켜 줍니다 찜질 방법 굵은소금과 면포대만 있으면 됩니다 굵은 천일염을 프라이팬이나 냄비에 볶아서 수분을 날려줍니다 탁탁 소리가 날 때까지 볶아주는데 이때 채.. 2024. 2. 8.
벤치프레스 자세 무조건 알아야 하는 5가지 꿀팁 벤치프레스 자세 무조건 알아야 하는 5가지 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다. 헬스장에 가보면 벤치프레스를 완벽하게 수행하는 분들을 거의 보기가 힘듭니다. 그래서 이번 포스팅을 통해서 벤치프레스의 80% 이상을 알아가고 나머지 20%를 자신의 신체에 맞춰가면 되겠습니다 벤치프레스 자세 벤치프레스는 3대 운동으로 접근하기 쉽지만 매우 어려운 운동으로 머신을 이용하거나 덤벨을 이용하여 기초 근력을 키우고 나서 메인 운동으로 하는 경우가 많습니다 대부분 벤치프레스를 팔, 어깨, 승모근으로 무게를 받으면서 운동을 하는 경우가 많은데 이는 상급자 역시 마찬 가지였고 무게를 조금 치는 사람 역시 동일했습니다 그립 먼저 벤치프레스에서 그립은 매우 중요합니다. 넓어져도 안되고 좁아져도 안됩니다. 어깨너비에서 약간 더 넓게 .. 2024. 2. 6.