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번데기 효능 부작용 하루 섭취량 총정리 번데기 효능과 부작용 하루 섭취량을 모두 알아보겠습니다. 생긴 건 좀 이상하지만 맛도 있고 건강에도 좋은 번데기는 미래 식품으로도 인정받은 동시에 환경적인 면에서 가격 측면에서 다른 단백질 식품과 비교하면 매우 좋은 효능을 가진 식품입니다. 번데기에 대해서 모두 알아보겠습니다 번데기 효능 번데기는 생긴 것과 달리 레시틴이라는 성분이 매우 풍부한 식품입니다. 이는 혈관 속에서 노폐물을 제거해주며, 고지혈증과 동맥경화 등의 질환을 예방하고 좋은 콜레스테롤은 두고 나쁜 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아줍니다 체내에서 나트륨과 노폐물을 배출시켜 줍니다. 또한 기억력 향상에도 도움을 주며, 두뇌에 에너지를 공급하여 머리를 맑게 해 줍니다. 치매 예방에도 좋으며, 피부 미용에도 좋은데, 것만 보고 판단하는 것은 정말.. 2022. 12. 19.
단백질 보충제 부작용 탈모부터 여드름, 신장 까지 많은 분들이 단백질 보충제 부작용에 대한 이야기를 하고 있습니다. 보충제를 먹고 탈모가 왔다. 여드름이 생겼다. 간수치가 높아졌다. 신장이 안 좋아졌다 등 다양한 반응이 있습니다. 이런 단백질 보충제 부작용에 관한 문제점을 하나하나 살펴보겠습니다 단백질 보충제 부작용 단백질 보충제 부작용- 신장 신장은 대사산물과 노폐물을 걸러줍니다. 그래서 소변으로 배출하게 되는데, 신장이 좋지 못하면 이것이 원활하지 못하게 됩니다. 보통 단백질은 섭취 한 시간 이후 걸러지며, 이때 신장의 사구체 여과율이 30% 증가하게 됩니다 이때 신장에 문제가 있다면 과부하가 걸리게 되어서 신장이 악화되는데, 이로 인해서 단백질 보충제가 신장을 망친다는 이야기가 있지만 이는 신장 건강이 좋지 않은 경우이며, 건강한 신장을 가진 분들.. 2022. 12. 19.
탄수화물 밴딩 로딩 수분 조절 2주간 효과적으로 하는법 탄수화물 밴딩 로딩 수분조절 방법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 이들이 체지방을 감량한 이후 마지막을 향한 시점에서 진행되는 밴딩과 로딩은 탄수화물 그리고 수분의 조절을 통해서 근육의 펌핑과 선명도를 높이는 작업으로, 정말 힘든 탄수화물 밴딩 로딩 수분조절 방법에 대해서 알아보겠습니다 탄수화물 밴딩 로딩 밴딩과 로딩에 대해서 이야기하면 대략 목표하는 날 즉 대회 혹은 바디 프로필 촬영 2주 전에 진행되며, 밴딩 즉 섭취를 줄이는 행위 그리고 로딩 섭취를 늘리는 행위를 반복하여 근육의 선명도를 높이는 방식입니다 평균적으로 5일간 탄수화물의 섭취를 줄이고 일주일 중에서 이틀은 탄수화물 이상을 섭취하여 근육의 부피를 키우는 원리입니다 탄수화물 밴딩 로딩 원리 우리가 운동을 하면서 사용되는 글리코겐은 간과 근육.. 2022. 12. 16.
변비에 좋은 음식 무조건 이것! 드셔야 합니다 변비에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 현대인의 무려 75%가 변비를 앓고 있다는 것을 알고 계셨나요? 대장에서 급격하게 수분을 흡수하면서 변이 말라서 나오지 않는 현상을 말하며, 이런 변비에 좋은 음식과 일상에서의 대처 방법을 알아보겠습니다 변비에 좋은 음식 당연하게도 변비를 예방하기 위해서는 충분한 수분이 필요하지만 그만큼 소변으로 빠져나가기 때문에 단순히 수분 보충으로는 해결되지 않습니다. 여기서 더 나아가서 수분 섭취한 물을 장에서 붙잡아둘 수 있어야 하는 능력을 가져야 합니다 이를 위해서 필요한 것은 바로 식이섬유입니다. 뛰어난 흡착 능력은 변이 마르지 않도록 도와주며, 편안하게 변을 볼 수 있도록 도와주기도 합니다. 대표 음식으로는 고구마, 다시마, 미역이 있으며, 섭취하는 것이 좋습니다 그리고 .. 2022. 12. 16.
하루 운동 볼륨 세트수 유산소 무산소 모두 정리 하루 운동 볼륨부터 운동 세트수를 알아보겠습니다. 논문에 근거하여 운동 세트별로 효과와 근성장 그리고 다이어트 측면에서 비교하였으며, 어떤 운동이 효과가 있는지 알아보겠습니다. 유산소 운동부터 무산소 운동까지 하루에 얼마큼 해야 좋은지 모두 알아보겠습니다. 하루 운동 볼륨 하루 운동 세트수 운동의 볼륨 중에서 세트수를 얼마큼 하면 좋은지 비교하였습니다. 실험에서는 각각 5세트, 9세트, 10세트 이상으로 비교한 결과 더 많은 세트수를 한 그룹에서 근성장이 더 많이 보였습니다. 하지만 다른 실험에서는 각각 5세트 단위로 20세트까지 진행해보니 가장 낮은 5세트에서 높은 근성장이 나타났습니다 즉 세트가 낮다는 것은 중량을 높였다는 것이고 세트가 높은 것은 중량이 낮았으며, 전체적으로 중량에 상관없이 운동을 .. 2022. 12. 15.
덤벨 바벨 차이 근성장에 더 좋은 것 추천 우리가 운동을 하면서 크게 두 가지로 나눌 수 있는 운동 기구로 덤벨과 바벨이 있습니다. 이런 덤벨 바벨 차이와 근성장에 어떤 종목이 더 좋은지 알아보겠습니다. 물론 두 가지 모두 병행하면 좋겠지만 어디에 초점을 두고 진행하는 것이 좋은지에 대해서 알아보겠습니다 덤벨 바벨 차이 먼저 덤벨과 바벨의 가장 큰 차이는 덤벨은 아령 즉 양손에 하나씩 들고 진행할 수 있다는 점과 바벨은 긴 봉으로 되어 있어서 하나의 봉에 두 손을 잡고 진행해야 한다는 점에서 차이가 있습니다. 바벨 근성장에서 이를 확인한다면, 먼저 중량이 높을수록 근성장에 영향을 주는데, 바벨은 덤벨과 비교하면 신체 안정성의 요구가 적어서 더 많은 중량을 다룰 수 있습니다. 대략 20% 가까이 더 높은 중량을 사용할 수 있다고 합니다 또한 덤벨과.. 2022. 12. 15.

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