변비에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 현대인의 무려 75%가 변비를 앓고 있다는 것을 알고 계셨나요? 대장에서 급격하게 수분을 흡수하면서 변이 말라서 나오지 않는 현상을 말하며, 이런 변비에 좋은 음식과 일상에서의 대처 방법을 알아보겠습니다
변비에 좋은 음식
당연하게도 변비를 예방하기 위해서는 충분한 수분이 필요하지만 그만큼 소변으로 빠져나가기 때문에 단순히 수분 보충으로는 해결되지 않습니다. 여기서 더 나아가서 수분 섭취한 물을 장에서 붙잡아둘 수 있어야 하는 능력을 가져야 합니다
이를 위해서 필요한 것은 바로 식이섬유입니다. 뛰어난 흡착 능력은 변이 마르지 않도록 도와주며, 편안하게 변을 볼 수 있도록 도와주기도 합니다. 대표 음식으로는 고구마, 다시마, 미역이 있으며, 섭취하는 것이 좋습니다
그리고 항문 주위에는 기름샘이 있는데, 수분과 유분이 함께 나오는 것으로 적절한 지방의 섭취가 필요하고, 담즙 분비를 도으며, 기름진 음식도 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트 시 지방 섭취를 줄여서 변비가 오기도 하며, 적절한 불포화 지방산도 필요합니다
또한 유산균도 필요하지만, 이는 장이 좋아졌다기보다는 장 내에 세균 숫자가 늘어난 것이며, 잘못된 음식을 먹었을 때도 유사합니다
변비 해결 방법
변비 해결을 위해서는 먼저 유당 불내증입니다. 이는 우유를 섭취하고 설사하는 경우입니다. 이 경우는 장 속 효소가 잘 나오지 않아서 생기는 현상으로, 변비가 있을 경우 찬 우유를 공복에 마시면 좋습니다.
매운 음식을 섭취하면 대장을 주관하여 화장실을 편안하게 갈 수 있습니다.
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