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운동 전 스트레칭 근성장 유산소 관계 많은 사람들이 근성장과 근력 증가를 위해서 운동을 하고 식단을 진행하지만 두 가지를 파괴시켜 버리는 실수를 하고는 합니다. 근성장과 근력 증가를 위해서 하지 말아야 할 두 가지 운동 전 스트레칭과 유산소 운동에 대해서 이야기해보겠습니다 운동 전 스트레칭 많은 사람들이 부상을 예방하기 위해서 자신의 신체를 풀어주기 위해서 스트레칭을 하고 운동을 시작합니다. 부상 방지를 위한 마음은 좋으나 오히려 스트레칭이 부상을 초래할 수 있습니다. 스트레칭 중 우리가 흔히 하는 실수가 바로 정적 스트레칭입니다 정적 스트레칭의 경우 자신의 몸을 쥐어짜 근육을 늘리는 것인데, 이는 순발력과 탄성을 감소시키며, 관절에 대한 안정성을 부여하고 몸이 이완되면서 릴랙스 상태가 됩니다. 이 상태에서 고강도의 근력 운동을 하게 된다면.. 2022. 6. 16.
디로딩 뜻 기간 하는법 근성장에 필요한 이유 디로딩의 경우 두 가지 방법이 있는데, 먼저 전체적인 운동 볼륨을 조절하는 것이고 두 번째는 실패 지점에 근접할 정도로만 줄이는 방법이 있습니다. 이런 디로딩은 시합 전 선수들이 훈령의 양을 줄이는 테이퍼링 방식과 유사한데, 디로딩의 뜻과 하는 법 기간에 대해서 알아보겠습니다 디로딩 디로딩 뜻 디로딩의 경우 새로운 프로그램을 시작하기 전에 최적의 컨디션을 위해서 회복하는 것으로 쉽게 설명할 수 있습니다. 앞서 말한 테이퍼링의 경우 체내 잔류 피로도를 줄여서 태회에서 최상의 상태를 끌어내는 방식이지만 디로딩의 정확한 목적이 없어서 그저 트레이닝의 볼륨 조절로 피로도를 회복하는 것입니다 디로딩 기간 디로딩의 경우 평균적으로 일주일을 보통으로 잡고 있습니다. 이는 근손실에 대한 걱정도 크게 없지만 장기적으로 .. 2022. 6. 16.
단백질 섭취량 근육 성장에 방해되는 가장 큰 요인 우리는 다이어트를 진행하면서 벌크업을 진행하면서 필수적으로 섭취하고 가장 중요하게 생각하는 것이 단백질입니다. 특히나 단백질은 근육과 거의 동일한 키워드로 분류되면서 많은 이들이 탄수화물과 지방의 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리고 있는데, 단백질 섭취량에 대해서 이야기해보겠습니다 단백질 섭취량 단백질 섭취는 너무나도 중요합니다. 근육을 생성시키고 유지시키는데 도움을 주며 고단백질 다이어트를 진행하기도 합니다. 하지만 체지방이 많지 않고 오히려 근육과 체중의 증가 즉 벌크업이 목적이라면 오히려 단백질이 방해가 될 수 있습니다 단백질이 다이어트에 매우 효과적이기에 그 반대인 체중 증가의 경우는 방해로 작용되기 때문입니다. 단백질은 대사가 되는데 많은 에너지가 소모됩니다. 무려 20% 칼로리가 단백질 소모에.. 2022. 6. 16.
보충제 추천 근육 성장 보충제 7가지 많은 사람들이 보충제를 섭취하는데, 많은 이들이 보충제 섭취에 대한 잘못된 생각으로 섭취를 하고 있습니다. 보충제는 말 그래도 보충을 해주는 것입니다. 이것을 중심으로 먹으면 오히려 좋지 않은 효과를 줄 수 있기 때문에 적당한 조절이 중요한데, 운동을 진행하면서 섭취하면 좋은 근육 성장 보충제 7가지를 이야기해보겠습니다 보충제 추천 7가지 아르기닌 아르기닌은 체내에서 산화질소로 전환되는 것으로, 혈관 확장을 하며, 근육으로 가는 혈액의 양을 늘려주어서 영양소 공급이 빠릅니다 크레아틴 아미노산의 일종으로 에너지 공급 역할을 하며, 수분 보유량 증가로 근육을 더욱 크고 강하게 만들어 줍니다 HMB bcaa 중에서 루신의 산물로, 근육 분해를 예방하고 체지방 감소에 도움을 주며 초보자에게 매우 좋은 보충제입니.. 2022. 6. 15.
상승 다이어트 근손실 없이 진행하는 방법 많은 사람들이 체지방은 감소하면서 근육량을 늘리는 상승 다이어트에 관심을 갖고 있습니다. 하지만 이는 초보자가 가능한 것이라며 운동을 한 경력자는 불가능하다는 생각이 가득합니다. 하지만 운동선수들 역시 상승 다이어트가 가능하며 근손실 없는 다이어트가 가능하다고 합니다 상승 다이어트 상승 다이어트란 근육량을 늘리면서 살을 빼는 것인데, 근육을 늘리기 위해서는 칼로리 이상을 섭취해야 하지만 다이어트의 경우는 칼로리 이하로 섭취해야 하는 서로 반대의 원인을 보여줍니다. 하지만 서로 동일한 결과를 내는 것이 바로 상승 다이어트입니다 처음 운동 초보자의 경우 근육량이 급격하게 늘어나고 체지방이 급격하게 빠지는 것이 가능하지만 어느 순간 정체가 됩니다. 하지만 운동선수들부터 체조 선수 모두 상승 다이어트 실험 결과.. 2022. 6. 15.
체지방 줄이는 법 근손실 없이 다이어트 커팅 다이어트에 있어서 여러 방식이 있지만 그저 체중을 줄이는 것이 목적이라면 목표하는 체중까지 식사량을 줄여나가면 됩니다. 하지만 우리가 원하는 것은 결국 탄탄한 몸매이기 때문에 필요 없는 부분을 걸러내는 과정이 필요합니다. 체지방 근손실 없이 줄이는 법 알아보겠습니다 체지방 줄이는 법 다이어트를 하면서 근육을 남기고 체지방만 감량하는 것은 매우 중요합니다. 운동을 처음 진행하는 경우라면 약간의 운동과 식단을 통해서 체지방 감소와 근성장이 동시에 일어나지만, 운동을 꾸준히 했던 사람의 경우는 다릅니다 많은 이들이 식사량이 줄었다고 운동 볼륨까지 줄이는 일이 발생합니다. 아니면 오히려 트레이닝 볼륨을 높이는 경우도 있습니다. 하지만 다이어트 동안에도 이전과 동일한 운동의 볼륨과 강도로 진행되어야 합니다. 특히.. 2022. 6. 14.
벌크업 하는법 식단 중요성 실패하는 이유 더욱 큰 몸을 만들기 위해서 우리는 적당한 체지방의 증가를 허용하고 칼로리 섭취를 높이고 운동량을 높여 벌크업을 진행합니다. 하지만 벌크업을 단순히 많이 먹고 많이 운동하면 된다고 생각하지만 이로 인해서 실패를 하게 되는 경우가 많습니다. 올바른 벌크업 하는 법과 식단 중요성에 대해서 이야기해보겠습니다 벌크업 하는 법 배부름에 익숙해져라 먼저 벌크업을 하면서 많은 이들이 식단에 대한 경각심을 느끼지 못하고 있습니다. 어찌 되었든 가장 중요한 것이 바로 식단인데, 많은 사람들이 벌크업을 진행하면서 배부르면 더 이상 섭취하지 않습니다. 이는 결국 충분한 칼로리 섭취를 하지 못하게 되는 것입니다 충분하지 못한 칼로리는 결국 운동 능력을 감소시키고 우리는 더 많은 에너지와 더 많은 운동을 하지 못해 그저 조금 .. 2022. 6. 14.
근성장 유산소 운동 근손실 의미없는 이유 많은 사람들이 유산소 운동은 근성장에 적이라고 생각합니다. 하지만 유산소 운동 역시 필요한 것이지만 이에 대한 경각심이 부족하기 대문에 유산소 운동의 장점과 근성장 그리고 근손실의 관계에 대해서 알아보고 근성장 측면에 있어서 유산소 운동이 필요한지 알아보겠습니다 근성장 유산소 운동 젊은 사람들 혹은 헬스를 하는 사람들을 보면 대부분이 유산소 운동에 대해서 근정상 적으로 생각하며 근성장에 초점을 맞춰서 무산소 운동을 진행합니다. 이는 유산소 운동은 어떤 방식으로 진행하느냐에 따라 다르게 나타날 수 있습니다 과학적으로 일주일에 약 150분 정도의 유산소 운동이 건강적으로 좋으며, 평소에 활동적인 사람의 경우 더욱 건강에 영향을 미친다고 합니다. 그리고 근성장과의 관계에 대해서 설명했는데, 반전 없이 유산소 .. 2022. 6. 13.

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