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비타민 D 효능 부족 근육 차이 한국인이 근성장에 힘든 이유 비타민 D 효능 그리고 비타민 D 부족 현상과 근육 차이를 알아보겠습니다. 기본적으로 생각해보면 전체적으로 서양인의 골격이 동양인보다 좋아 보이는 것은 사실입니다. 물론 운동을 통해서 유전적으로 커버가 가능하지만, 상대적으로 비교해봐도 그렇습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 비타민 D 효능 먼저 근성장은 근육에 상처를 주고 회복하는 과정에서 일어나며, 성장하게 됩니다 이 회복 과정에서 다양한 영양소를 통해서 회복이 되며, 이런 과정의 반복은 점점 속도가 느려져서 근성장이 매우 힘들게 작용됩니다. 이때 여러 영양소가 필요하게 되는데, 단백질의 섭취가 중요하다는 것은 알지만 이로 인해서 미량의 다른 영양소를 생각하지 못하고 있습니다. 특히나 비타민 D의 역할이 매우 중요한데, 비타민 D는 태양을 통해서 얻을.. 2022. 11. 30.
마이프로틴 추천 보충제 베스트 3 많은 분들이 섭취하는 보충제 브랜드 그리고 많은 분들이 보충제 브랜드 1등은 누구냐고 한다면, 의견은 다르겠지만 상당수 마이 프로틴을 선택할 것 같습니다. 이런 마이 프로틴 보충제 종류도 너무나도 많지만 이 중에서 마이 프로틴 어떤 것을 섭취하면 좋을지 추천해드리겠습니다 마이 프로틴 추천 아쉬와간다 마이 프로틴 아미노 플러스에 함유된 제품으로, 스트레스와 불안 그리고 면역력을 증가시켜 줍니다. 만성 피로 증후군 치료도 가능하며, 일과 운동으로 지속적인 피로가 있다면 섭취하는 것이 좋습니다 에너지와 집중력 그리고 지구력과 스태미나도 증가시켜 주며, 남성 호르몬 증가에도 도움을 줍니다. 커큐민 커큐민의 복용량이 높다면 지구력이 높아지며, 실제 생쥐들에게 섭취를 시켜서 비교한 결과 더 오랫동안 수영을 한 결과.. 2022. 11. 29.
스테로이드 효과 약 효능 과연 보디빌더처럼 될까? 몇몇 분들이 스테로이드 약물에 대한 호기심을 가지고 그 효과를 궁금해합니다. 여기서 스테로이드 효과를 이야기하며, 자신도 스테로이드 약 사용하면 로니 콜먼 같은 수많은 보디빌더 같은 몸을 만들 수 있다고 말합니다. 물론 약물의 효과는 대단하지만 아무나 이런 약을 받고 멋진 몸을 만들 수 있는 것은 아닙니다. ㅂ바로 이에 대해서 알아보겠습니다 스테로이드 효과 먼저 스테로이드 효과는 과학적으로 설명한 부분은 링크를 통해서 확인 가능합니다. 일단 약물을 통해서 엄청난 성장을 기대할 수도 있겠지만 또 다른 사람의 경우는 그런 멋진 몸을 만들지 못하기도 합니다 이는 유전적인 요인으로 누군가는 조금만 노력해도 근육이 잘 붙지만 어떤 사람은 아무리 운동하고 먹어도 살이 찌는 것조차 힘든 것처럼 갑작스럽게 연예인들이 .. 2022. 11. 28.
사레레 필요성 운동 방법 넓은 어깨를 위한 최고의 선택 어깨 근육 발달을 위해서는 어깨 운동 중에서 프레임을 넓히는 운동을 진행해야 합니다. 넓은 어깨를 만들기 위해서 추천하고 많은 운동을 하는 종목이 바로 사레레 즉 레터럴 레이즈 종목입니다. 이런 레터럴 레이즈라고 하더라도 선목의 방향과 엘보의 각도에 따라 자극이 달라지는데 사레레에 대해서 알아보겠습니다 사레레 필요성 일단 사레레의 경우 측면 어깨와 전면 어깨 화성화에 도움을 주며 실질적으로 어깨를 넓히게 해 주는데 매우 도움을 주는 운동입니다. 다만 후면 어깨 자극이 없어서 후면 어깨 근육을 따로 자극을 해야 한다는 단점이 있습니다. 어찌 되었든 이런 레터럴 레이즈 동작중에서 20년 8월 한 논문을 통해서 레터럴 레이즈 변형 동작들의 근전도를 검사하였습니다. 이는 같은 체급의 보디 빌더를 대상으로 진행되.. 2022. 11. 28.
고중량 저반복 근비대 실험 과연 근성장에 좋을까? 고중량 저반복 저중량 고반복 많은 분들이 운동에 대해서 고민을 하고 있습니다. 중량을 높이는 것 자체가 근력에서도 근성장에서도 좋은 것은 사실입니다. 하지만 고중량으로 운동하면 뭔가 온전하게 자극을 느낄 수가 없어서 운동을 한 것 같은 기분이 들지 않습니다. 이런 고중량 저반복 근비대 근성장 영향 관계에 대해서 알아보겠습니다 고중량 저반복 근성장에 있어서 고중량은 매우 중요합니다. 사실상 운동선수도 보디빌더들도 중량을 낮추는 경우는 있어도 저중량 고반복만 하는 경우도 없으며, 고중량 자체를 선호하는 경우가 많습니다. 실험 이에 대한 실험을 하체 운동으로 비교해보았습니다. 3주간 1~3회 가능한 중량을 선행하고, 이후 5주간 8~12회 가능한 중량으로 진행한 그룹. 8주간 8~12회 가증한 중량으로 모두 .. 2022. 11. 25.
오버트레이닝 근손실 기준 회복 걱정할 필요 하나도 없는 이유 많은 분들이 운동을 진행하면서 걱정하는 것 중 하나가 바로 오버트레이닝입니다. 결론적으로 이야기하면, 오버트레이닝이 경우는 일반인들에게 매우 쉽게 나타나는 것이 아니며, 운동선수들 역시 쉽게 일어나지 않습니다. 그저 어제보다 더 운동을 못한 것이 오버트레이닝이 아니기에 오버트레이닝 근손실 기준과 회복에 대해서 이야기를 해보겠습니다 오버트레이닝 오버트레이닝에 대한 말이 많아서 이에 대한 실험을 알아보았습니다. 평소 훈련을 하던 젊은 운동선수가 자신의 한계치를 넘어서 평소 운동에서 무려 200% 다 높은 볼륨의 운동 강도로 진행하는 팀에서 훈련을 하게 되었습니다 그 결과 귀에서는 이명이 들리고, 불면증이 생겼으며, 세 달 후에는 운동을 진행할 수 없을 정도였다고 합니다. 바로 이것이 오버트레이닝 증상입니다... 2022. 11. 24.

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