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카르니틴 효능 복용법 부작용 권장량 음식 함류량 총정리 카르니틴의 경우 체내에서 활용되는 아미노산의 일종으로 지방을 분해한 지방산을 분해하기 위해서 미토콘드리아로 옮기는 과정에서 운반체 역할을 하는 것이 카르니틴으로 카르니틴이 부족하면 지방산을 분해하는데 문제가 생겨 비만을 일으킵니다. 이런 카르니틴 효능과 복용법, 권장량과 음식별 함류량을 총정리해보도록 하겠습니다 카르니틴 효능 카르니틴은 L카르니틴과 D카르니틴 두 개의 이성 실체를 가지고 있습니다. 우리가 일상적으로 말하는 카르틴은 L카르니틴이며, 비타민 B군 일종으로 분류되었지만 현재는 아미노산으로 분류됩니다 뼈 먼저 카르니틴 효능으로 뼈에 작용하는데, 뼈조직에 반응하여 더 단단하고 지량을 더욱 크게 합니다. 물론 급격하게 커지는 것은 아니지만 장기간 복용 시 효과가 있으며, 장기간 섭취 시 통뼈가 되는.. 2022. 11. 15.
커피 운동 효과 근성장 근손실 미치는 영향 많은 분들이 운동 전에 커피를 마시는 분들이 많습니다. 연예계 대표 헬창 김종국 님도 운동 전에 아메리카노를 한잔하고 운동한다고 할 정도로 커피와 운동에 대한 관계가 꾀나 깊어 보이는 것을 알 수 있는데, 커피 운동 효과와 근성장 근손실에 미치는 영향에 대해서 모두 알아보겠습니다 커피 운동 운동 수행 원리를 살펴보면 먼저 글리코겐이라는 것이 간과 근육에 저장되어 있다가 운동 시에 사용되는데, 평균적으로 300~700g까지 저장이 되며, 이를 통해서 운동 수행 능력과 회복능력을 키워줍니다 운동 전 커피 쉽게 말하면 글리코겐이 많으면 운동 수행능력이 올라가는데, 여기서 커피의 주성분인 카페인이 체내 글리코겐의 보유량을 늘려주며, 체중 1kg당 6mg의 카페인을 섭취하였더니 근육 내 글리코겐 보유량이 140%.. 2022. 11. 14.
오리 고기 효능 장점 영양성분 총정리 기름에 관한 오해 소고기, 돼지고기, 닭고기 그리고 오리고기 한국 4대 고기를 뽑으라면 4가지가 아닐까 생각합니다. 이 중에서 가장 건강에 좋다고 생각하면서도 가장 저렴하면서도 맛이 있는 오리고기에 대해서 알아보겠습니다. 오리고기 효능 장점과 영양성분 그리고 오리 기름이 좋다고들 많이 하는데 그 오해와 진정한 진실에 대해서 이야기를 해보겠습니다 오리 고기 효능 동의보감에 오리고기 효능에 대한 기록이 있습니다. 여름철에 스트레스를 받아 몸이 피곤할 경우 혈액순환을 원활하게 해 준다고 하며 빈혈을 없앤다고 기록이 되어 있습니다. 육류이면서도 육류가 가지는 단점이 매우 적은 오리고기라고 하며, 풍부한 단백질과 좋은 지방을 가지고 있다고 합니다 오리기름 웰빙 육류라고 물리며, 오리 기름은 먹어도 된다는 말이 있는 말이 있는데, .. 2022. 11. 11.
프로틴 타이밍 단백질 섭취 시간 근성장을 위한 최고의 선택 프로틴 타이밍이란 운동하기 전 그리고 후에 섭취하는 것으로 운동 전에 단백질을 섭취하여 아미노산을 공급하고 근성장 회복에 도움을 주기도 합니다. 또한 운동 후 30분이라는 말이 있을 정도로 운동과 함께 프로틴의 섭취는 매우 중요한데, 단백질 섭취 시간과 타이밍에 대해서 이야기를 해보겠습니다 프로틴 타이밍 단백질 섭취 시간에 대해서 여러 실험 결과가 있었고 그 실험마다 모두 결과는 달랐다고 합니다. 풋볼 선수들 대상으로 하는 실험에서 운동 시간을 기준으로 단백질 섭취를 운동 전후 그리고 아침저녁 그룹으로 나눴지만 근성장에는 차이가 없었다고 합니다 다른 실험의 경우 보충제를 포함하여 크레아틴과 글루코스 보충제도 함께 섭취하게 했는데, 운동 전후 단백질 섭취가 유의미하게 린매스업이 나타났다고 합니다 그리고 운.. 2022. 11. 10.
이영지 다이어트 보조제 운동 10kg 감량 비법 후기 결론은 하나 최근 화제를 모으고 있는 연예인이 누구냐고 한다면, 래퍼 이영지 님을 뽑는 분들이 많을 것 같습니다. 고등 래퍼부터 지구 오락실 등 다양한 매력을 보여주는 이영지 님은 이영지 다이어트로 엄청난 화제를 모았고 그 비법과 식단 보조제 등이 주목을 받고 있으며, 무려 10kg 감량에 대한 놀라움을 보여주었는데, 이영지 다이어트에 대한 모든 것을 알아보겠습니다 이영지 다이어트 이영지 다이어트는 약 13kg 감량으로 알려졌으며, 2002년 생인 이영지 님은 어린 나이에 엄청난 다이어트를 시도한 것으로 볼 수 있겠습니다. 그녀의 평소 습관을 살펴보면 고등 래퍼 상금의 절반 정도를 배달앱에 사용했다고 말할 정도로 식성이 좋은 것으로 알려졌습니다 이영지 다이어트 브이로그 자신의 유튜버를 통해서 다이어트를 선언하고, 건.. 2022. 11. 9.
벤치프레스 자세 꿀팁 근성장을 위한 확실한 방법 월요일의 겨우 대국민 가슴의 날로 불리며, 한 주의 시작을 가슴 운동으로 시작하는 분들이 많습니다. 그중에서 가슴 운동의 대표이자 3대 운동 중 하나인 벤치프레스 자세와 꿀팁을 이야기하며, 어떻게 하면 벤치프레스를 진행하면서 근성장에 더 효율적으로 자극을 줄 수 있는지 그 방법을 알아보겠습니다 벤치프레스 자세 이번에 이야기할 벤치프레스는 가슴을 내밀고 발을 바닥에 붙이라는 기본 설명이 아닌 완전히 새로운 방식입니다. 벤치프레스는 인기 있는 운동으로 초, 중, 상급자 모두가 이용하며, 현재까지도 끝없이 실험과 연구가 진행되고 있습니다. 그리고 여기 2019년에 벤치프레스를 진행할 때 발의 위치에 따른 벤치프레스 활성화 테스트를 진행하였습니다. 실험은 벤치프레스 1RM과 1RM의 60% 중량으로 두 가지 조.. 2022. 11. 8.

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