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다이어트 운동 후 식사 최고의 섭취 타이밍 다이어트를 진행하면서 운동 후 식사를 해야 하는지 운동 전에 식사를 해야 하는지 고민하는 분들이 많습니다. 운동하기 전에 음식을 먹고 운동을 해야 소화도 잘되고 살이 잘 빠지는 것이 아니냐? 생각할 수 있을 것 같습니다. 다이어트 운동 후 식사 최고의 섭취 타이밍에 대해서 알아보겠습니다 다이어트 운동 후 식사 우리가 다이어트를 하고 운동을 하면서 체내 에너지를 사용하게 됩니다. 이때 강도 높은 운동을 하면서 단백질이 아니라 탄수화물이 사용이 되며 글리코겐이 사용됩니다. 하지만 다이어트를 진행하면 탄수화물 섭취가 줄어들게 됩니다 이는 곧 글리코겐이 적어지고 힘이 약해집니다. 그래서 많은 분들이 운동 전에 밥을 먹어야 한다고 오해를 합니다. 하지만 식사 후 운동은 소화기간으로 흘러가야 하는 혈액들이 모두 근.. 2022. 10. 29.
삼겹살 다이어트 후기 부작용 이런 방법을 생각하는 것이 이상한 이유 지금도 그렇지만 특히나 몇 년 전에 삼겹살 다이어트 열풍이 있었습니다. 오직 삼겹살을 메인으로 섭취하면서 다이어트를 진행했는데, 이것이 방송에도 나오고 이런 사례를 전문적으로 다루면서 결국 사망했다는 소식까지 나오고 있습니다. 여러 사람들이 경험한 삼겹살 다이어트 후기와 부작용에 대해서 한번 알아보겠습니다 삼겹살 다이어트 먼저 삼겹살은 기름과 지방이 많은 돼지고기라고 생각합니다. 일단 삼겹살의 경우 불포화지방산 성분이 함유되어서 삼겹살 자체가 살에 일조하지 않습니다. 오히려 지방 연소를 시키는 카르타닌 성분이 있으며, 단백질도 풍부합니다 사실상 삼겹살 때문에 살쪘다고 보다는 함께 먹은 밥이나 술이 더 문제였으며, 이런 사실이 알려지자 많은 분들이 삼겹살 다이어트를 진행하고 있습니다 고지방 저탄수화물 다이.. 2022. 10. 28.
단백질 보충제 먹는법 효과와 필요 이유 나에게 맞는 제품 선택하는 비법 누구에게나 단백질의 섭취가 중요하다는 사실은 알고 있습니다. 이런 단백질을 채우기 위해서 자연식으로 섭취하기도 하지만 단백질 보충제를 먹어서 섭취하기도 하며, 1년간 단백질 보충제 소비량이 10조가 넘을 정도이니, 이런 단백질 보충제 먹는 올바른 방법에 나에게 맞는 단백질 보충제 찾는 비법에 대해서 알아보겠습니다. 단백질 보충제 먹는 법 우리가 근성장을 이루기 위해서는 먼저 근비대 즉 근세포의 크기를 키워야 하며, 이를 위해서는 단백질 합성이 필요하고 이는 웨이트 트레이닝과 충분한 단백질의 섭취를 통해서 일어날 수 있습니다 웨이트 트레이닝 이후에 충분한 단백질 섭취로 근육을 유지할 수 있지만 근성장을 위해서는 더 많이 섭취해야 하며, 단백질 보충제 섭취로 인한 실험 결과 근력과 근비대 상승에 도움을 준다.. 2022. 10. 27.
돼지고기 장점 단점 다이어트 할 때 먹어도 좋은 이유 돼지고기 하면 지방이 많고 살이 잘 찌며, 기름이 많은 음식이라는 인식이 강합니다. 그로 인해서 돼지고기의 좋은 영양학적 성분이나 장점들이 많이 가려지게 되는데, 돼지고기 장점과 단점을 알아보고 어떻게 섭취하면 좋을지도 한번 알아보겠습니다 돼지고기 장점 단점 돼지고기 장점 간략하게 돼지고기의 장점을 설명하면, 비타민 B부터 아연, 철분 등이 포함되어 정신 건강 개선과 성장촉진, 빈혈 예방, 신경계 건강유지, 상처 치유 시간 단축, 피로 해소 등이 있으며, 스트레스 해소라는 장점이 많습니다. 다만 고열량 고지방 식품으로 동의보감에서도 많이 먹으면 비만이나 풍을 일으킨다고 적혀있는데, 돼지고기 부위별로 지방 함량의 차이가 큰데, 우리에게 가장 익숙한 삼겹살의 경우 100g당 28.4g의 지방이 함량 되어 있.. 2022. 10. 26.
단백질 섭취 방법 아침 식사로 좋은 것 단백질은 모두에게 중요합니다. 하지만 이런 단백질 섭취 방법과 타이밍을 아는 것 역시 매우 중요하며, 같은 단백질을 섭취하더라도 매우 다르게 받아들여지게 됩니다. 단백질 섭취 방법의 오해와 올바른 단백질 섭취를 알아보겠습니다 단백질 섭취 방법 많은 사람들이 그저 단백질만 하루 동안 채운다고 생각합니다. 그렇다 보니 많은 분들이 아침 식사를 간단하게 챙겨 먹거나 안 먹는 경우가 있으며, 커피나 토스트로 챙기는 경우가 많습니다 물론 귀찮고 피곤한 이유가 가득합니다. 특히나 아침에 간단하게 계란을 섭취하는 경우도 많지만 전체적으로 비교한다면 하루 세끼를 먹는다면 가장 간소하고 양이 적은 것이 바로 아침입니다 결국 아침에 섭취하는 단백질 양은 매우 적은 경우가 많은데, 이런 단백질의 섭취를 비교해보겠습니다 아침.. 2022. 10. 25.
운동 반복 횟수 근성장을 위한 최고의 비법 6~12회는 틀렸습니다 근성장에서 중요한 것은 아무래도 많은 이들이 말하기를 중량이 됩니다. 그다음 중요한 것이 무엇이냐고 묻는다면 바로 반복 횟수를 이야기할 것입니다. 특히나 이런 반복 횟수는 중량의 영향을 받으며, 사람마다 반복 횟수에 대한 여론이 갈리게 됩니다. 근성장을 위한 운동 반복 횟수 최고의 비법을 이야기해보겠습니다. 운동 반복 횟수 많은 이들이 말하기를 고중량 저반복 즉 6회 이하의 반복 횟수와 중량은 근성장보다는 근력이 증진하고, 12회 이사은 근지구력 발달이 좋으며, 그 중간인 6~12회는 근성장이 좋다고들 말합니다 결론적으로 모든 운동이 근력이든 근성장이든 발달은 합니다. 그리고 여러 논문에서도 6~12회가 무조건 근성장에 좋은 것은 아니라고 합니다 실험 실험을 통해서 알아본 결과 결과만 본다면, 같은 볼륨.. 2022. 10. 24.

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