운동216 악력 키우는법 전완근 강화 운동 모든 운동에 도움 됩니다 악력 키우는 법 전완근 강화 운동에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 운동을 진행하면서 많은 해당 부위가 힘든 것보다 전완근이 힘들어서 악력이 부족해서 힘든 경우가 많습니다. 그래서 전완근이 굉장히 중요한데 이를 키우는 방법에 대해서 알아보겠습니다 악력 키우는 법 악력은 전완근과 매우 관련이 높으며 전완근을 키워야 약력이 향상됩니다. 운동을 진행할수록 중량이 높아지고 이로 인한 악력의 역할이 중요하며 전완근의 역할이 중요한데 특히나 등 운동 시 당기는 운동에서 그 역할이 중요합니다. 스트랩의 사용이 도움이 되기는 하지만 결론적으로 악력과 전완근의 뼈대가 매우 중요하며, 전완근을 따로 운동하는 것이 좋습니다 운동법 철봉 매달리기: 가만히 매달려도 도움을 줍니다 리스트 익스텐션 롤러: 손목을 이용해서 바벨을 굴.. 2023. 8. 2. 랫풀다운 자극 위치 이것만 알면 광배와 어깨가 넓어집니다 랫풀다운 자극 위치에 대해서 알아보고 효과적으로 광배와 어깨를 넓히는 방법을 살펴보겠습니다. 광배근의 경우 생각보다 길게 펼쳐진 근육으로 초보자는 어디에 자극을 줘야 하는지 어려워합니다. 상체를 뒤로 저쳐서 진행하는 경우가 많은데 그것이 옳은 방식인지 살펴보겠습니다 랫풀다운 자극 위치 랫풀다운의 경우 대부분 몸을 살짝 뒤로 처지는 경우가 많습니다. 그 방법을 통해서 상부 광배를 자극할 수 있지만 중부와 하부까지는 골고루 자극하지 못합니다. V삼각형 광배를 만들기 위해서는 중부와 하부도 키워야 합니다 상부 광배로 갈수록 광배의 근육은 가로로 뻗어져 있기에 시티드로우 같은 운동으로 키울 수 있습니다. 하부는 수직에 가까워서 신전 작용으로 해야 하는데 클로즈 그립 풀업이나 암풀다운이 좋습니다. 랫풀다운은 몸으.. 2023. 7. 25. 삼스 효과 부작용 스테로이드의 부작용을 없애다? 삼스 효과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 헬스에 대한 관심과 함께 스테로이드에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 많은 스타들이 약물 관련 여러 루머가 있고 논란이 있으며, 여러 방구석 여포들이 다툼을 벌이고 있습니다. 이런 스테로이드는 부작용이 큰데 이를 제거한 삼스에 대해서 알아보겠습니다 삼스 스테로이드가 위험하다는 것은 모두가 잘 알기에 삼스를 찾는 이들이 많습니다. 과연 삼스가 정말로 좋은지 알아보겠습니다 스테로이드 부작용 먼저 비교를 위해서 스테로이드 부작용을 알아보면 스테로이드는 근육을 넘어서 불수의근 즉 안면 근육이나 발달하지 말아야 할 근육도 발달됩니다. 또한 인체의 호르몬 체계는 0.01g의 호르몬이라도 외부에서 들어오게 된다면 불안정이 커지게 되고 복구가 어려울 수 있으며 뇌에도 영향을 .. 2023. 4. 20. 드롭 세트 내추럴 운동법 로이더 처럼 하면 안된다는 말 사실일까? 운동을 조금 해보신 분들은 드롭 세트라는 말을 들어보셨을 것입니다. 여러 운동 루틴에도 이런 드롭 세트가 포함되기도 하고 드롭 세트를 항상 실천하며 운동하는 분들도 있습니다. 이런 운동법은 내추럴 운동법이 아니라며 로이더가 해야 한다고 말하는 사람이 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 드롭세트 드롭세트의 경우 처음에 무겁게 고중량으로 진행하여 자극 후 무게를 낮춰서 미니 세트를 진행하는 방식입니다. 휴식 없이 진행하면서 짧은 시간 동안 고중량의 자극과 저중량의 자극을 함께 가져오는데 이것이 효과적인지 알아보겠습니다 일반적인 운동과 드롭 세트를 비교하니 운동 시간의 경우 드롭세트가 확실하게 적었지만 근성장에는 2배 가까이 드롭세트가 높았다고 합니다 하지만 근력 증가는 일반 세트가 더 높았다고 합니다. 또한 .. 2023. 4. 4. 복근 키우는법 가장 중요한 부위를 운동해야 합니다 복근 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다. 복근의 경우 여러 겹으로 둘러싸인 근육으로 바깥쪽에는 복직근과 외복사근으로 덮여있고, 밑에는 복횡근과 내복사근이 있으며 단순히 외관뿐만 아니라 코어의 힘을 실어주며 바른 자세를 잡아주기도 합니다. 이런 두꺼운 복근을 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다 복근 키우는 법 복근에 있어서 가장 중요한 부위는 복직근으로 가장 바깥쪽에 위치한 부위로 흔히 말하는 식스팩을 형성하는 부분입니다. 그리고 가장 얇은 복근을 유지하는데 필요한 부이는 복횡근과 복막으로 호흡 운동과 복부 내장 위치를 안정적으로 지켜주는 부위입니다 여기서 많은 분들이 배가 나오는 이유가 배에 살이 쪄서라고 생각하겠지만 사실은 척추 측만증과 함께 복횡근이 약해지면서 아랫배가 축 늘어진 것으로 볼 수 있습니.. 2023. 3. 17. 컨벤셔널 데드리프트 효과 스모 보다 더 쉬운 이유 등운동을 하면서 많은 이들이 컨벤셔널 데드리프트를 하고 있습니다. 이때 스모와 늘 비교가 되면서 스모 데드리프트를 하는 사람과 의견차이가 늘 발생합니다. 운동의 목적에 맞게 진행하는 것이 가장 중요하지만 가장 객관적으로 컨벤셔널 데드리프트와 스모 데드리프트에 대해서 알아보겠습니다 컨벤셔널 데드리프트 컨벤셔널 데드리프트의 경우 스모보다 가동 범위가 더 길기에 그만큼의 에너지 소비가 늘어나게 됩니다. 하지만 가동 범위 자체에서는 키 차이가 포함이 되기에 단순히 가동 범위로 이것이 더 힘들다 아니다를 판단하기는 어렵습니다 스모 데드리프트의 경우 리프팅 초기단계에서 락 아웃 동작에서 유리해도 중량을 뽑아 드는 리프팅 단계에서는 오히려 컨벤셔널 데드리프트 보다 난이도가 높다고 합니다 이 부분은 결국 구간별 난이도.. 2023. 3. 13. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 36 다음
