운동195 줄넘기 효과 다이어트에 좋을까? 최대의 단점 핵심 요약 줄넘기 효과 다이어트에 좋은지 알아보고 줄넘기 최대 단점에 대해서도 알아보겠습니다. 유산소 운동 다이어트를 위해서 많은 분들이 다이어트를 하고 있습니다. 뛰고 걷고 가 힘든 분들은 가까운 공원에 나가서 줄넘기를 하는 경우가 많은데 이런 줄넘기에 대해서 알아보겠습니다 줄넘기 줄넘기의 경우 줄을 잡고 뛰어넘는 운동으로 땅에 발이 닿는 순간 관절에 충격이 전달되며 그 충격은 뼈와 뼈를 이어주는 관절에 영향을 받는데, 이런 관절은 한 번 손상되며 사실상 회복이 불가능하며, 이런 관절의 경우 마모 될 시 근육으로 잡아주는 것이 방법입니다 줄넘기는 특히나 관절에 영향을 주는데 이런 줄넘기를 하는 것보다 웨이트 트레이닝을 통해서 하는 것이 더욱 효과적입니다 만약 줄넘기를 해야 한다면 바닥을 선택하는 것도 중요한데 우.. 2023. 10. 2. 식스팩 만들기 복근 빠르게 만드는 원리 순서 정리 식스팩 만들기 복근 빠르게 만드는 원리 순서 정리해 보겠습니다. 많은 근육들 중에서 정말로 만들기 힘든 부위가 바로 복근이 아닐까 생각합니다. 하지만 식스팩이 만들어지면 그야말로 멋진 몸매를 가지게 되는 것인데 물론 꼭 그런 것은 아니지만 식스팩 만들어지는 방법에 대해서 알아보겠습니다 식스팩 만들기 우리의 복근은 식스팩으로 불리는 복직근과 외복사근과 내복사근 그리고 복직근과 복횡근이 있습니다. 복횡근의 경우 복압과 장기 보호를 해주지만 운동에는 크게 영향이 없습니다 외복사근과 내복사근과 측면에서 상체를 회전시켜 주기에 굴곡 운동을 통해서 자극이 가능하며 복직근은 하나의 근육근으로 사실상 하복근과 상복근으로 나뉘지만 결국 하나의 자극을 줘야 하는 것이 사실입니다 복직근은 힘줄의 모양이 정해져서 모양 자체를.. 2023. 9. 28. 어깨 넓어지는법 해부학 그리고 운동 방법 어깨 넓어지는 법 해부학 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 넓은 어깨는 남자들의 로망이며 여성분들은 예쁜 목과 어깨 라인을 유지할 수 있는데 어깨를 실제로 넓어지는 과정을 많은 분들이 모르는데 이에 대해서 알아보겠습니다 어깨 넓어지는 법 어깨의 경우 사이드 레터럴 레이즈를 통해서 넓힐 수 있다고 말합니다. 하지만 한 가지로는 한계가 있으며 여러 방법을 동시에 실천해야 합니다. 일단 어깨의 경우 뼈가 굉장히 중요합니다. 운동을 한 사람은 골격 자체가 성장이 아닌 이동이 되는 것인데, 근력 운동을 통해서 뼈가 바깥쪽으로 이동하며 견갑의 간격이 벌어지면서 넓은 프레임을 가지게 되는 것입니다 어깨는 5가지 뼈가 복합적으로 되어 있어서 여러 부분이 붙어 있어서 팔을 들고 내리고 목을 당기고 밀고가 가능하며, 쇄.. 2023. 9. 26. 랫 풀 다운 효과 풀업 턱걸이 좋아질까? 비교 분석 랫 풀 다운 효과 풀업 턱걸이와 비교 분석해 보겠습니다. 랫 풀 다운을 할 때와 풀업을 할 때의 사용되는 근육이 거의 동일하며 위아래로 외부 중력을 당겨 내리느냐 체중을 위로 당겨 올리느냐의 차이뿐인데 과연 어떤 것이 좋은지 알아보겠습니다 랫 풀 다운 효과 일단 랫 풀 다운고 풀업을 비교하면 랫 풀 다운은 열린 운동으로 관절 자체를 자유롭게 하여 고립이 좋으며 힘이 분산되는 것을 막아주기에 디테일한 자극과 자유롭게 자극이 가능합니다. 기구에 앉아 허벅지를 고정하고 상체만을 수행하기에 자극이 쉽지만 풀업은 닫힌 운동으로 하체를 완전히 끌어당겨야 하며 코어 근육의 개입이 중요하기에 난이도 역시 어렵습니다. 무엇보다 몸무게 70kg인 사람이 풀업 10번 가능하면 랫 풀다운은 70KG 이상으로 더 많은 반복 횟.. 2023. 9. 20. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 49 다음
