운동196 랫 풀 다운 효과 풀업 턱걸이 좋아질까? 비교 분석 랫 풀 다운 효과 풀업 턱걸이와 비교 분석해 보겠습니다. 랫 풀 다운을 할 때와 풀업을 할 때의 사용되는 근육이 거의 동일하며 위아래로 외부 중력을 당겨 내리느냐 체중을 위로 당겨 올리느냐의 차이뿐인데 과연 어떤 것이 좋은지 알아보겠습니다 랫 풀 다운 효과 일단 랫 풀 다운고 풀업을 비교하면 랫 풀 다운은 열린 운동으로 관절 자체를 자유롭게 하여 고립이 좋으며 힘이 분산되는 것을 막아주기에 디테일한 자극과 자유롭게 자극이 가능합니다. 기구에 앉아 허벅지를 고정하고 상체만을 수행하기에 자극이 쉽지만 풀업은 닫힌 운동으로 하체를 완전히 끌어당겨야 하며 코어 근육의 개입이 중요하기에 난이도 역시 어렵습니다. 무엇보다 몸무게 70kg인 사람이 풀업 10번 가능하면 랫 풀다운은 70KG 이상으로 더 많은 반복 횟.. 2023. 9. 20. 맨몸 운동 벌크업 가능할까? 근성장의 영향 관계 맨몸 운동 벌크업 가능할까? 에 대한 질문에 대해서 답을 알아보고 맨몸 운동이 주는 근성장의 영향 관계에 대해서 알아보겠습니다. 맨몸 운동의 종류는 다양하지만 결론적으로 중량의 한계가 있다 보니 헬스장보다 비효율적으로 보이는데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 맨몸 운동 벌크업 일단 맨몸 운동은 체중과 중력, 반동을 통한 운동으로 헬스를 처음 하는 분들에게는 맨몸 운동이 더욱 좋으며 근성장에도 더욱 좋을 수 있습니다 먼저 본인의 부하를 주는 맨몸 운동으로 발달하면 머슬업 운동도 진행가능하며, 칼리스데닉스라는 운동을 통해서 버티는 운동도 진행가능하며 플란체가 대표적입니다 과연 이런 운동이 근성장에 도움을 주는가인데, 결론적으로 보디빌딩 운동과 비교하면 근성장에 비효율적이며, 맨몸 운동은 근성장의 요소인 점진성.. 2023. 9. 14. 승모근 개입 줄이는 법 근막이완 스트레칭 방법 승모근 개입 줄이는 법 그리고 근막이완 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다. 많은 사람들이 운동을 하면서 겪는 고민이 바로 승모근입니다. 너무나도 잘 개입이 되는 근육이고 이로 인해서 과하게 발달 시 옷 핏이 이상할 수 있습니다. 이런 승모근 개입에 대해서 알아보겠습니다 승모근 개입 먼저 승모근의 경우 상부, 중부, 하부로 나뉘어 있습니다. 상부는 강하고 위압감을 주는 중부, 하부 승모근은 견갑골이 벌어지고 어깨가 넓어지고 등의 굵기는 높여줍니다. 이런 승모근은 역시나 키워주면 중요하고 척추를 받치는데 중요한 역할을 합니다. 하지만 상부 승모근에 대해서 많은 이들이 외관상 피하고 싶어 하며 골칫거리로 생각하게 됩니다 그래서 승모근 없애는 방법, 운동을 알아보는 방법이 많습니다 스트레스 사실 승모는 스트레스 .. 2023. 9. 5. 햄스트링 스트레칭 5분 방법 잘못 알고 있는 자세 햄스트링 스트레칭 방법과 우리가 잘 못 알고 있던 사실에 대해서 확인해 보겠습니다. 햄스트링은 달리기나 싸이클과 같은 운동에 매우 필요하며 반대로 부상도 쉽게 발생합니다. 무릎과 엉덩이 관절을 모두커버하기에 직장인과 학생들도 매우 취약한데 이에 대해서 확인해 보겠습니다 햄스트링 스트레칭 햄스트링은 허리에도 관련이 있기에 자주 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 이를 통해서 부상을 방지하고 여러 운동에 도움을 줄 수 있습니다 햄스트링은 뒤쪽 허벅지를 늘려줍니다. 그래서 우리 흔히 알고 있는 몸을 앞으로 뻗어서 발에 손이 닿게 하는 것인데 사실 이는 요추가 벌어지고 허리가 늘어나서 오히려 부상의 위험이 높아집니다 그래서 스트레칭하면서 몸을 앞으로 숙일 때 절대로 허리가 굽어지면 안 되고 등이 직선으로 뻗어 있.. 2023. 8. 18. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 49 다음
