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운동216

푸시업 효과 벤치프레스 차이 해야하는 이유 헬스장에서 가장 많은 기구를 차지하는 운동이 바로 벤치프레스입니다. 벤치프레스는 많은 이들이 하는 운동 중의 운동으로 그저 가슴운동의 대표 운동 3대 운동의 대표 운동으로 불리지만 정작 벤치프레스를 하면서 푸시업을 하는 경우는 없습니다. 하지만 푸시업 효과는 생각보다 굉장하는데, 푸시업 해야 하는 이유에 대해서 이야기해보겠습니다 푸시업 효과 푸시업의 가장 큰 효과로는 벤치 프레스 중량의 증가와 부상 예방이 있습니다. 벤치프레스가 가슴 발달에 효과적이지만 온전하게 상체 운동은 아닙니다. 만약 벤치프레스를 잘못된 자세로 운동을 수행하게 되면 허리의 부상 어깨의 부상이 유발됩니다 푸시업 벤치프레스 차이 더 나아가 자세의 불균형까지 일어나는데, 이는 전거근이 받쳐주지 못해서 일어나는 현상입니다. 하지만 아쉽게도.. 2022. 6. 20.
운동자각도 (RPE) 뜻 이보다 중요한 한가지 운동자각도 즉 RPE를 사용하는 것이 과학을 핑계로 운동을 쉽게 하는 것이다! 아니라 그래도 도움이 되는 것이다에 대한 여러 반응으로 나뉘고 있습니다. 운동자각도 RPE에 대한 의미와 이런 운동 자각도 보다 중요한 한 가지에 대해서 알아보겠습니다 운동자각도 (RPE) 먼저 RPE로 불리는 운동 자각도는 본인이 운동을 수행하면서 본인이 실시한 무게나 횟수를 모두 평가하여 얼마큼 힘들었는지를 확인하는 것입니다. 이를 통해서 꾸준한 운동을 진행하며 현재의 얼마큼 무게로 얼마큼 수행 가능한지 파악합니다 하지만 초보자의 경우 이런 운동자각도를 알지 못하고 만약 자신이 8번 수행할 수 있는데, 6번만 수행하고 운동자각도를 6번이라고 인식하는 것입니다. 이런 이유가 매일 빵을 만들어온 장인은 반죽을 들면 무게를 알 .. 2022. 6. 19.
운동 전 스트레칭 근성장 유산소 관계 많은 사람들이 근성장과 근력 증가를 위해서 운동을 하고 식단을 진행하지만 두 가지를 파괴시켜 버리는 실수를 하고는 합니다. 근성장과 근력 증가를 위해서 하지 말아야 할 두 가지 운동 전 스트레칭과 유산소 운동에 대해서 이야기해보겠습니다 운동 전 스트레칭 많은 사람들이 부상을 예방하기 위해서 자신의 신체를 풀어주기 위해서 스트레칭을 하고 운동을 시작합니다. 부상 방지를 위한 마음은 좋으나 오히려 스트레칭이 부상을 초래할 수 있습니다. 스트레칭 중 우리가 흔히 하는 실수가 바로 정적 스트레칭입니다 정적 스트레칭의 경우 자신의 몸을 쥐어짜 근육을 늘리는 것인데, 이는 순발력과 탄성을 감소시키며, 관절에 대한 안정성을 부여하고 몸이 이완되면서 릴랙스 상태가 됩니다. 이 상태에서 고강도의 근력 운동을 하게 된다면.. 2022. 6. 16.
근육 펌핑 지속시간 원리 근성장과 관련없는 이유 우리는 웨이트 트레이닝하고 나면 근육이 부풀어서 펌핑이 되는 것을 확인할 수 있습니다. 이를 근육 펌핑이라고 말하며 근육이 일시적으로 부풀어 오르는 현상을 말합니다. 이는 웨이트 트레이닝 훈련으로 생긴 젖산 그리고 이산화 탄소가 일시적으로 근육에 쌓여서 나타나는 현상인데 이런 근육 펌핑 효과를 알아보겠습니다. 근육 펌핑 근육 펌핑 원리 먼저 근육 펌핑은 근육이 순간적으로 부푸는 것인데, 많은 반복 횟수와 짧은 시간을 통해서 나타나는 현상입니다. 즉 웨이트 트레이닝을 잘했다면 나타는 현상인데, 우리는 웨이트 트레이닝 진행을 하면서 신체에 더 많은 중량을 들게 됩니다. 이 과정에서 우리는 호흡을 잠시 멈추게 되는데, 이를 바로 무산소 운동이라고 부르는 것입니다. 이런 무산소 운동 즉 산 소 제한은 근육의 젖.. 2022. 6. 11.
오버헤드 프레스 중량 승모 자극 없이 효과적으로 운동, 앉아서 하는 것이 좋을까? 오버 헤드 프레스는 바벨을 손에 쥐고 머리 위로 들어 올려서 어깨를 자극시키는 어깨 대표 운동입니다. 하지만 어깨 근육 자체가 상당히 약하기 때문에 잘못된 자세로 하게 되면 부상의 위험이 크고 어깨가 아닌 승모에 자극이 오기 때문에 항상 조심해야 하는 운동입니다. 이런 오버 헤드 프레스에 대해서 알아보겠습니다 오버헤드 프레스 오버헤드 프레스 자세 오버헤드 프레스의 경우 바벨을 드는 순간 팔꿈치가 사선이 되면 어깨에 힘이 들어가는데, 이는 잘 못된 자세로 이를 해결하기 위해서는 가슴을 올리고, 팔꿈치를 내밀고 광배를 쪼아야 하는 등 여러 가지 방법을 적용시켜야 합니다 하지만 대부분 이런 자세는 불편함을 유발하기 때문에 처음 운동을 진행하는 분들 혹은 정확한 자세도 모르고 진행해왔던 분들은 당연히 오버 헤드.. 2022. 6. 10.
헬스 약물 스테로이드 사용자 운동법, 구별법 방송에서 몸 좋은 사람들을 보면 헬스 약물 스테로이드 사용했다고 말합니다. 이를 구별하지도 못하는 일반인들을 내추럴 인들을 보고 더 나아가서 운동 전문가들 역시 멋진 몸을 보고 스테로이드 사용했다고 판단해버리는데, 이번 포스팅을 통해서 헬스 약물 스테로이드 사용자 구별법과 그들의 운동법을 알려드리겠습니다 헬스 약물 스테로이드 사용자 헬스 약물 사용자와 내추럴을 구분하는 방법은 3가지가 있습니다 단백질 동화 작용시간 근육의 회복 속도 소화 가능 볼륨량 먼저 약물의 종류에 따라 차이가 있겠지만 헬스 약물 사용자의 경우 하루 24시간 동안 단백질 동화가 일어납니다. 반대로 내추럴의 경우 이것이 제한적이기 때문에 근육의 자극과 휴식을 통해서 진행되며 헬스 약물 사용자보다 적은 운동 볼륨으로 진행되어야 합니다 사.. 2022. 6. 9.

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