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운동216

머신 운동 프리웨이트 차이점 뭐가 더 좋은지 비교 분석 헬스장에 가면 많은 헬스 기구들이 있는데, 가장 대표적으로 크게 나눈다면 머신 운동 기구와 프리 웨이트 즉 바벨과 덤벨을 가지고 하는 운동이 있습니다. 머신을 하면 멋이 없어 보이고 바벨과 덤벨로 하면 다칠 것 같은 부담이 있는데, 그런 거 다 집어치우고 근성장 측면에서 뭐가 더 좋은지 알아보고 차이점이 뭔지 비교 분석해보겠습니다 머신 운동 프리 웨이트 차이점 많은 분들이 착각하는 것이 운동 초보자의 경우 신체 안정성을 위해서 프리 웨이트를 시작해야 한다고 주장하기도 하고 처음부터 프리 웨이트는 부상의 위험도가 높다며 안정을 위해서 머신을 통해 자세를 잡으라는 말도 있습니다. 이런 잘못된 측면이 결국 운동에 대한 흥미를 떨어트리는데 두 운동의 차이점을 확인해보겠습니다 머신 운동 머신 운동의 경우 안정적인.. 2022. 6. 29.
벤치프레스 그립 팔꿈치 관절 주의, 효과적으로 운동하는 법 벤치프레스를 진행하면서 많은 분들이 어깨의 자극과 삼두의 자극으로 인해서 효과적으로 가슴 운동을 못하는 분들이 많습니다. 어떻게 하면 벤치프레스를 진행하면서 부상을 방지하는지 벤치프레스 그립과 팔꿈치 관절에 대해서 효과적인 운동법을 이야기해보겠습니다 벤치프레스 먼저 벤치프레스의 볼륨과 중량을 높이기 위해서는 결국 운동의 빈도를 높여야 합니다. 여기서 많은 분들이 보디빌딩과 파워 리프팅을 통해서 고중량으로 진행을 하고 보디빌딩식 자극을 가져가며 운동을 진행하는 경우가 많습니다 이런 방법이 근성장에 효과적일 수는 있지만 어느 하나가 잘 못되면 효과는 없어지고 관절에 대한 부상을 유발할 수 있습니다. 벤치프레스 즉 가슴 운동은 충분한 휴식이 필요하며, 적당한 중량과 세트수로 진행하는 것이 좋습니다 벤치프레스 .. 2022. 6. 24.
건강 체크 자가 진단 방법 건강한 헬창 되는법 요즘은 운동을 좋아하고 추구하는 사람 운동에 빠진 사람을 헬창이라고 부릅니다. 과거 이런 헬창을 가리키는 다른 말로는 죽기 전에 큰 몸을 가지고 있는 자가 승리한다라고 불렸는데, 실제 젊은 보디빌더들이 큰 몸을 가지고 있지만 이른 나이에 세상을 떠나는 경우가 많습니다. 그래서 운동을 좋아하는 우리가 자가진단 건강 체크를 통해서 건강한 헬창이 되고 있는지 알아보겠습니다 건강 체크 자가 진단 자가 진단 건강 체크를 통해서 현재 본인의 상태를 확인할 수 있는데, 이를 통해서 만약 실패하게 된다면 현재의 운동 방식과 식단에 어느 정도 변화성이 필요할 것으로 볼 수 있습니다. 이런 건강 체크는 헬창이 아니라도 현재의 건강상태를 파악할 수 있으니 시간 날 때 한번 해보시는 것을 권장드립니다 계단 올라가기 첫 번째로.. 2022. 6. 22.
싸이클 운동 효과 스쿼트와 비교하면 뭐가 더 좋을까? 많은 사람들이 하체를 키우기 위해서 운동을 진행합니다. 여기서 운동은 싫어하지만 자전거 타는 것을 좋아하는 분들의 말을 들어보면 싸이클 열심히 타니깐 헬스를 하지 않아도 운동하는 사람들보다 하체가 더 굵어졌다고 이야기합니다. 과연 싸이클 운동이 좋은지 스쿼트가 좋은 그 효과에 대해서 이야기해보겠습니다 싸이클 운동 효과 먼저 싸이클의 효과를 알아보면 머신의 강도 조절로 점진적 과부하가 가능하며, 유산소 운동의 효과를 가지고 있습니다. 하지만 스쿼트와 같은 하체 웨이트 트레이닝과 비교하면 중량적인 측면에서 과부하가 차이가 많이 납니다 싸이클 VS 스쿼트 중량 자체가 스쿼트가 들 수 있는 무게가 더욱 크고 스쿼트가 더 넓은 가동 범위로 여러 부위의 하체 근육을 자극시킬 수 있습니다. 무엇보다 스쿼트의 경우 수.. 2022. 6. 22.
자극충 중량충 맨몸 운동 효과 해야 하는 이유 우리는 근육의 성장 즉 근성장을 위해서 헬스장으로 향하고 웨이트 트레이닝을 통해 과부하를 적용시켜서 근성장을 하게 됩니다. 근성장은 단순히 중량으로부터 이뤄지는 것이 아닙니다. 자신보다 몸무게가 적고 근육량이 적어도 중량을 다룰 수 있는 사람을 보면 결국 근성장에는 중량 이외에 다른 무언가가 있다는 것인데, 이에 대해서 알아보겠습니다 자극충 중량충 무거운 무게로 운동하는 이들 무조건 적으로 중량을 고집하는 이들을 중량충이라고 부릅니다. 중량을 통해서 과부하시키는 방법은 좋은 방법이지만 무조건 중량으로 근육을 성장시키는 것은 한계가 있습니다. 그래서 필요한 것이 바로 자극입니다 흔히 말해 자극충이 되는 것입니다. 우리가 들 수 있는 무게는 한정적이기에 중량의 변화를 주고 세밀하게 근육을 자극시켜 근성장을 .. 2022. 6. 21.
운동 실패 지점 근육 키우는 방법 최고의 선택 근육을 성장시키기 위해서 우리는 운동을 하면서 실패 지점까지 가야 한다고 말합니다. 하지만 누군가는 운동 실패 지점까지 가는 것은 오히려 다음 운동의 신체 능력을 감소시키며, 운동에 영향을 준다고 말하며 운동 실패 지점까지 가지 말라고 합니다. 뭐가 더 좋은지 알아보겠습니다 운동 실패 지점 운동 실패 지점에 대해서 여러 가지 이야기들이 있지만 이에 대해서 운동선수들을 전문적으로 트레이닝하는 윌슨 의사가 이야기했습니다. 먼저 실패 지점은 더 이상 운동의 수축과 이완의 반복이 되지 않는 것을 의미한다고 합니다 즉 여기서 중요한 것은 언제부터 자극이 들어갔냐는 것입니다. 15회 반복 횟수를 했을 때 사실상 근육에 자극이 들어가기 시작한 것은 10회가 넘어가서입니다. 이를 중심으로 실험을 해보니 15RM 기준으.. 2022. 6. 20.

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