분류 전체보기994 삼두 케이블 운동 머신 프레스다운 부터 푸쉬다운 총정리 핵심은 그립과 로프 효과적인 팔근육을 성장을 위해서 삼두 운동을 진행합니다. 결론적으로 삼두 운동의 경우 바벨도 덤벨도 좋지만 케이블 운동 즉 케이블 머신을 통해서 효과적으로 자극하는 것이 삼두 근육에 가장 좋으며, 삼두 케이블 운동 중 케이블 머신을 이용한 프레스 다운, 푸시다운, 풀다운, 풀오버 등 삼두 케이블 운동에 대해서 모두 알아보겠습니다 삼두 케이블 운동 삼두 해부학 삼두의 경우 팔에서 가장 많은 비율을 차지하는 근육으로, 두꺼운 팔을 위해서는 삼두근을 자극해야 더욱 효과적입니다. 이런 상황에서 삼두근은 케이블을 통한 여러 자세와 그립으로 운동을 해야 하며, 사실상 삼두근의 경우 다양한 운동도 좋지만 그립을 통해서 자극하는 것이 효과적입니다 삼두 자극 방법 삼두는 일단 내전이 확실하게 이루어져야 합니다. 삼두의 .. 2022. 8. 26. 등 운동 벌크업 닉워커의 루틴과 꿀팁 총정리 닉 워커의 등 운동 벌크업에 대해서 이야기해보겠습니다. 먼저 닉 워커의 경우 중량의 설정과 횟수 세트수에 따라 다르지만 이번에 알려드리는 운동법은 이미 닉 워커는 벌크업이 되어 있기에, 근육을 조금 더 선명하고 아름답게 만들기 위한 운동법으로 본 운동을 참고하여 중량을 높여 벌크업을 진행해도 좋을 것 같습니다 등 운동 벌크업 풀업 많은 분들이 무시하는 풀업입니다. 풀업의 경우 등 근육 전체를 활성화하며, 맨 몸 운동으로 진행하여 등 근육 전체를 웜업 한다고 합니다 머신 풀 오버 무려 10세트를 진행하는데, 광배를 자극하고, 근육을 더욱 완성도 있게 한다고 하며, 벌크업시에는 중량을 높이라고 합니다 머신 로우 로우 역시나 10세트를 진행하며, 중량이 아닌 볼륨 위주로 운동하지만 벌크업시 중량을 높이며, 일.. 2022. 8. 26. 흉부 근육 운동 루틴 데럭 런스포드의 꿀팁 미스터 올림피아 출신의 데럭 런스포드의 흉부 근육 운동과 루틴에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 6가지 운동으로 진행되는 흉부 근육 운동은 일반적인 가슴 운동과 크게 다르지 않지만, 중량과 자세에 초점을 맞춰서 자극하기에, 필요한 운동을 참고하여 설정하는 것이 좋겠습니다 흉부 근육 운동 플렛 로디 인클라인 프레스 처음 워밍업의 경우 프리웨이트 보다는 머신을 통해서 흉부 근육을 워밍업 하라고 합니다. 약간의 펌핑을 주는 정도로 운동을 하기 싫지만 일단 헬스장에 오는 것이 중요하며, 첫 웜업에서 운동의 컨디션이 정해지기에 무리하게 진행하기보다는 충분히 몸과 뇌를 활성화하라고 합니다 덤벨 인클라인 프레스 덤벨 인클라인 프레스의 경우 중량감있게 일정한 템포로 진행하며, 적당한 무게로 진행하는 것이 좋다고 합니다... 2022. 8. 26. 힙 운동 대둔근 강화 종류와 효과 엉덩이 근육 키워야 하는 결정적인 이유 많은 분들이 근성장을 위해서 이런저런 운동을 하지만 대부분 운동을 하지 않는 부위가 바로 대둔근 즉 힙입니다. 대부분이 힙 운동을 하지도 않고 대둔근 강화를 위해 노력하지 않는 모습을 보이며, 그 필요성에 대한 것을 느끼지 못하고 있으리라 생각합니다. 하지만 왜 힙운동을 해야만 하는지 대둔근을 강화해야 하는지에 대한 이야기를 해보겠습니다 힙 운동 먼저 힙운동을 알기 전에 알아야 할 엉덩이 근육의 해부학 중에서 가장 큰 면적을 차지하는 큰 볼기근 일명 대둔근에 대해서 알아보겠습니다 힙 운동이 중요한 이유 스트렝스 코치들부터 여러 운동선수들은 힘의 원천은 엉덩이로부터 나온다고 주장하고 있으며, 스포츠 퍼포먼스를 위해서는 엉덩이 근육을 키워야 하고 대둔근을 성장시켜야 하며, 의사들 역시 등과 허리만으로 부족한.. 2022. 8. 25. 하체 루틴 추천 하디의 다리 운동 최강 방법 미스터 올림피아에서 떠오르는 선수로 좋은 성적을 보여주는 유망주로 떠오르는 하디 선수의 다리 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 6가지 운동과 많은 반복 횟수로 진행하기에 평소 고중량을 다루는 분들은 한번 적용해도 좋은 하체 루틴이 될 것 같습니다 하체 루틴 햄스트링 컬 먼저 웜업을 진행하는데, 엎드려 누워서 발 사이에 덤벨을 끼워서 접어 올리는 운동입니다. 여기서 발끝을 세우는 것이 중요하며, 웜업을 길게 진행하는데 20회 6세트로 진행하며, 빠른 속도로 하라고 합니다 스탠딩 레그 컬 한 발씩 진행하는데, 짧고 빠른 템포로 가벼운 중량을 시작으로 고중량까지 진행하며 많은 볼륨과 함께 8세트를 진행합니다 스모 데드리프트 바벨을 들고 하체로 데드리프트를 스모 자세로 하는 방식으로, 다리가 벌어지면 가동 범.. 2022. 8. 25. 복근 운동 종류 식스팩 만들기 마이크의 꿀팁리뷰 복근 운동을 통해서 복근의 선명도를 높일 수 있는데, 멋진 식스팩을 보유한 마이크의 경우 일주일에 한 번 고강도로 30~40분 복근 운동을 한다고 합니다. 복근의 발달 정도는 다르겠지만 마이크의 경우는 이렇게만 해도 복근 발달에 좋다고 하며, 운동 후 하는 것보다 날을 잡아서 고립으로 하는 것이 좋다고 합니다 복근 운동 종류 행잉 니레이즈 가장 먼저 힘든 운동을 시작하는데, 행잉 니 레이즈를 진행하면서 전체 가동 범위보다는 부분 반복을 진행하며, 무릎을 접고 장요근의 개입을 줄이며 진행하라고 합니다. 복근의 개입을 높이고 스트랩을 사용하여 매달리는 시간을 오랫동안 잡는 것도 좋습니다 운동 세트의 경우 고강도로 진행하기에 2분의 휴식을 가지고 진행하며, 만약 매달라기 힘들다면 인클라인 벤치를 통해서 각도를.. 2022. 8. 25. 이전 1 ··· 100 101 102 103 104 105 106 ··· 166 다음
