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헬창 뜻 특징 패션 헬린이와 삶을 비교하자 나는 어디에? 코로나 방역이 풀리면서 헬스장으로 향하는 사람들이 많아지며 다시 한번 헬스 신드롬을 일으키고 있습니다. 특히나 유튜브를 통해서 여러 헬스인들이 좋은 영향을 펼치며 운동에 대한 지식과 정보를 알려주고 있는데, 이런 이들을 소위 헬창이라고 부릅니다. 그렇다면 헬창의 뜻과 특징 패션과 헬린이와는 어떻게 다른지 비교해보겠습니다 헬창 뜻 헬창이란 헬스에 미친 사람이라는 축약어로 헬스 갤러리에서 유래한 말이라고 합니다. 비슷한 말로 GYM rat가 있으며, 체육관에서 사는 쥐라는 뜻이며, 미국의 엉덩이라는 표현도 있는데, 이는 어벤저스 엔드게임에서 크리스 에반스의 다부진 엉덩이를 칭찬했던 대사로 나중에 밈이 되어 유행어가 되었습니다 특히나 헬스라는 건전한 생활과 '창' 모두가 아는 그 과격한 의미가 합쳐지면서 생긴.. 2022. 8. 24.
벤치프레스 자세 머리 들고 할까 내리고 할까? 많은 보디빌더나 헬서들을 보면 벤치프레스를 진행하면서, 머리를 붙이고 하는 분들도 있고 머리를 붙이지 않고 하는 분들이 있습니다. 근성장 측면에서 과연 어떤 벤치프레스 자세가 좋은 지 알아보겠습니다. 이에 대하여 정확한 과학적 근거보다는 유명 헬서들의 경험을 총정리하였습니다 벤치프레스 자세 벤치프레스 자세 머리에 대하여 파워리프트 선수들도 많이 나뉘고 대회에서도 머리를 붙여야 하는 기준이 있으며, 이것이 감점이 될 수 있는 대회도 있습니다. 하지만 대부분의 파워 리프터들이 이야기하기로 벤치를 하면서 머리를 붙이라고 합니다 이유는 고개가 들리면 경추가 구부러지고 상체가 불안해져서 부상의 위험이 매우 높아진다고 하며, 척추를 일자로 정렬하고 강한 퍼포먼스를 주는 것이 좋다고 합니다. 그래서 목 근육 운동을 .. 2022. 8. 24.
하체 운동 루틴 제이 커틀러의 운동법 꿀팁 리뷰 세계 최고의 보디빌더 중 한 명이라고 불리는 제이 커틀러의 하체 운동 루틴에 대해서 이야기를 해보며, 그의 하체 운동 꿀팁을 소개해보겠습니다. 제이 커틀러의 하체 운동은 무려 10개의 운동을 가졌으며, 그대로 하체 운동 루틴을 진행하는 것보다 필요한 운동을 본인 루틴에 적용시키는 것이 좋을 것 같습니다 하체 운동 루틴 레그 익스텐션 먼저 웜업을 진행하는데, 가벼운 중량으로 하체 전체 특히나 대퇴 이두에 선피로를 준다고 합니다 레그 프레스 제이 커틀러의 경우 세트나 횟수를 정하기보다는 유동적으로 진행하는데, 보통 운동을 보면 쉬는 시간이 대략 30~45초이고, 중량은 10~12회 할 수 있는 중량으로 5세트를 진행하는 것으로 보입니다. 핵 스쿼트 핵 스쿼트도 역시 10회 정도의 중량으로 5세트 진행하는데,.. 2022. 8. 24.
종아리 근육 운동 통증으로 부터 강화하는법 feat. 가자미근 비복근 종아리 근육 운동에 대해서 알아보기 전 종아리 근육은 하체의 다리에 속하는 부위로 무릎을 기준으로 아랫부분 뒤쪽을 종아리라 불리며 종아리 근육이라고 합니다. 참고로 앞부분은 정강이라고 불리는데, 정강이와 달리 근육으로 이루어진 종아리 근육 운동과 통증, 강화 운동에 대해서 알아보겠습니다 종아리 근육 운동 먼저 종아리 근육은 운동 능력에서 매우 중요한 역할을 하는데, 이런 종아리는 바로 위에 스쿼트로 키울 수 있는 허벅지 근육과 달리 잘 성장하지 않는 근육으로 사실상 종아리 운동하면 카프 레이즈 말고는 다른 운동이 생각나지 않을 정도로 운동 비중도 적습니다 그럼에도 불구하고 여성분들은 운동을 하면 알통이 생겨서 못생겨 보인다고 걱정을 많이 하시는데, 걱정할 필요 없습니다. 생각보다 키우기 정말 힘든 근육이.. 2022. 8. 23.
크레아틴 탈모 부작용 근거 없는 소리인 이유와 헬창들에게 필요한 이유 많은 분들이 헬스를 진행하면서 크레아틴에 대해서 알게 됩니다. 이런 크레아틴 효과가 무슨 스테로이드 약물 버금가는 능력을 가지면서 이런 크레아틴에 대한 의심이 시작됩니다. 그렇게 크레아틴의 부작용에 대해서 검색하다 보니 탈모가 왔다는 말이 가장 많이 있습니다. 과연 크레아틴이 탈모와 어떤 연관성이 있는지 알아보고 왜 크레아틴을 섭취해야 하는지 알아보겠습니다 크레아틴 탈모 결론적으로 크레아틴과 탈모의 연관성은 없습니다. 과학적인 근거도 없습니다. 그저 크레아틴을 섭취했는데, 탈모가 왔다는 누군가의 경험들이 나오면서 시작된 오해입니다. 일단은 크레아틴의 섭취로 탈모가 왔다기보다는 원래 탈모 유전이 있는데, 크레아틴을 섭취하고 나서 탈모가 시작되어서 오해가 생긴 것일 수도 있습니다. 물론 이 말이 정답이라고 .. 2022. 8. 22.
팔 운동 종류 루틴 보디빌더 라이언의 최강 꿀팁 팔 근육의 경우 상대적으로 작은 근육으로 이루어져 유전의 영향이 매우 큽니다. 물론 팔 운동을 통해서 근육을 키우고 싶다면 확실한 고립적인 운동과 자극 그리고 중량을 높여서 진행하면 되지만, 대부분 팔 운동을 진행하면서 대근육 운동 후에 마무리로 진행하기 때문에 팔 근육을 키우기 위해서는 고립이 아닌 날을 따로 잡고 진행하거나 먼저 운동하는 것이 좋습니다 팔 운동 종류 덤벨 드래그 컬 이두의 경우 전구간에 지속적인 부화를 주어야 하며, 수축의 최상위 구간에서 부화를 받는 다고 합니다. 부분 반복을 통해서 과부하를 주며, 자세의 경우 상체를 살짝 숙여서 팔꿈치를 뒤로 당기면서 진행한다고 합니다 싱글 암 케이블 푸시 다운 싱글 암 케이블 푸시 다운을 통해서 한 팔씩 진행하며, 이를 통해서 팔 근육의 밸런스를.. 2022. 8. 22.

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