분류 전체보기994 아놀드 슈워제네거 리즈 시절 운동법 보디빌더의 전설 여전히 왕성하게 활동하는 전설적인 보디빌더 아놀드 슈워제네거의 리즈 시절 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 그는 무려 22인치나 되었던 강력한 이두근을 보유하며 최고의 이두로 뽑히고 있는데, 그런 그가 강력한 이두를 만들었던 비법도 소개해보겠습니다 아놀드 슈워제네거 운동법 조기 교육, 플렉싱 이를 쉽게 이야기를 해보면 바로 근육을 쥐어짜 주는 행동입니다. 즉 포징을 하는 것인데, 아놀드는 10살의 어린 시절부터 포징을 하며 이두에 힘을 주는 습관을 길렀다고 합니다. 그는 15세에 이미 다른 부위들보다 유독 팔이 더욱 굵었으며, 이두 주변의 감각이 높았다고 합니다 근육 내에서 혈액이 감지될 정도로 이두 감각이 높아서 발달이 더 잘되었으며, 운동을 꾸준히 하는 동시에 매일 쉬지 않고 포징 즉 .. 2022. 8. 4. 단백질 식품 5가지 헬창들도 몰랐던 음식들 단백질을 다이어트 근성장에 있어서 필수로 빠지지 않는 식품입니다. 닭가슴살 계란을 통해서 단백질을 섭취하지만, 우리가 기본적으로 알고 있는 단백질 식품이 적고 가격이 비싸기도 합니다. 이번에는 헬창들로 몰랐던 단백질 식품 5가지를 이야기해보겠습니다 단백질 식품 땅콩버터 국내에서 땅콩버터는 크게 인기가 없지만 이미 해외에서는 벌크업에 땅콩버터는 필수일수록 많은 헬창들이 섭취한다고 합니다. 땅콩버터에는 풍부한 단백질로 약 2 테이블 스푼에 8g 정도의 단백질을 섭취할 수 있으며, 시중에 설탕이 함류된 제품이 많아서 잘 찾아보고 섭취하는 것이 좋으며, 혹은 직접 만드는 것도 방법입니다 브로콜리 브로콜리는 8가지 아미노산이 함유되어 있고 식물성 단백질로 유명하고 보디빌더들이 많이 섭취합니다. 브로콜리 100g당.. 2022. 8. 3. 대퇴 이두근 운동 루틴 닉워커의 꿀팁 정보 하체 운동을 좋아하는 분들 자주 하는 분들을 보면 유독 대퇴 이두근이 약한 분들이 많습니다. 닉 워커라는 엄청난 하체와 대퇴 이두근을 보유한 사람의 대퇴 이두근 운동과 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다. 모든 운동을 그대로 하는 것이 아니라 하체 운동 루틴에서 필요한 것만 가져오는 것을 추천드립니다 대퇴 이두근 운동 먼저 닉 워커는 대퇴 이두근을 위해서 따로 운동을 하기도 하지만, 일반인의 경우 그것은 매우 힘들기 때문에 하체 운동을 진행하면서 부족한 대퇴 이두근에 더 자극을 주고 볼륨을 높이는 방식으로 진행하는 것이 효과적이라고 합니다 시티드 레그 컬 첫 번째 대퇴 이두근 운동 전에 웜업을 진행하는데, 여기서 느린 템포를 바탕으로 충분한 웜업을 진행하며, 중량을 서서히 올리라고 합니다. 닉 워커가 말하길 하.. 2022. 8. 3. 단백질 보충제 고르는 법, 먹는법, 종류와 효과 추천 해달라는 것이 의미없는 이유 많은 분들이 운동하면서 섭취하게 되는 단백질 보충제 하지만 무엇을 어떻게 먹어야 하는지 고민이 많은데 단백질 보충제 고르는 법과 먹는 법 단백질 보충제의 종류와 효과에 대해서 알아보고 굳이 추천하지 않는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다 단백질 보충제 먼저 단백질 보충제의 경우 말 그대로 단백질을 보충하는 것으로, 흔히 이용되는 것이 분말 형태의 보충제입니다. 1950년대 보디빌더가 계란 흰자를 건조해 만들어 보디빌더들에게 팔다가 인기를 끌어서 상용화되기 시작했습니다 근육을 만들기 위해서 무산소 운동을 하고 이에 따른 균형 잡힌 식사가 있어야 하는데, 자연식 식품으로만 섭취하기 힘들어 유청 단백질을 섭취하며, 물에 타 먹거나 맛을 위해 우유나 두유에 타 먹는 것이 되었습니다. 단백질 보충제 먹는 이유 .. 2022. 8. 2. 운동 전 스트레칭 효과 몸을 풀어주라는 믿지 마세요 많은 분들이 운동 전 스트레칭을 통해서 부상을 예방하고 관절을 풀어줍니다. 이런 마인드가 올바른 생각이고 좋지는 하지만 그 효과에 대해서 모르는 분들이 많습니다. 더욱히 이런 방법이 잘 못되었다는 것도 모르는 분들이 많습니다. 운동 전 스트레칭 효과와 왜 위험한지 알아보겠습니다 운동 전 스트레칭 먼저 기본 스트레칭의 효과는 근육의 가동 범위와 신체의 유연성을 유지시킵니다. 특히나 유연성은 근육에게 있어서 매우 중요한데, 전체 가동 범위를 운동할 때 유연성이 적으면 그만큼 근육에게 가해지는 부화가 커져서 부상의 위험이 높아집니다 여기서 운동 스트레칭이 경우 3가지 스트레칭이 있습니다 정적 스트레칭 동적 스트레칭 수동적 스트레칭 이렇게 스트레칭의 종류가 있다는 말은 결국 상황에 따라서 해야 하는 스트레칭이 .. 2022. 8. 2. 관절 통증 운동 안전하게 하는 방법 많은 분들이 관절 통증을 겪는 중에 만약 운동을 하고 싶은 경우 어떻게 해야 할지 고민하는 분들이 많습니다. 만약 관절에 통증이 있을 경우 운동을 해야 하는 경우 관절에 부담이 안 가는 운동법에 대해서 이야기해보겠습니다. 이 방법은 관절 통증 시 무조건 해야 하는 운동은 아니며, 무리한 통증에는 휴식이 더 중요하니 필요한 경우에 사용하면 좋습니다 관절 통증 운동 운동을 하면서 초보자와 프로들의 차이를 보면 바로 부상을 가지지 않고 안전하게 근성장을 하며 자극을 주는 것이고, 부상 시 대처 방법에서 엄청난 차이를 보입니다. 먼저 관절 통증은 운동에 매우 악영향을 주기에 운동의 볼륨과 빈도를 낮춰야 합니다 운동 볼륨 낮추기 운동 빈도 낮추기 운동 중량 낮추기 관절 통증시 한 번에 3가지를 낮추는 것이 아니라.. 2022. 8. 2. 이전 1 ··· 107 108 109 110 111 112 113 ··· 166 다음
