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탄단지 (탄수화물 단백질 지방)의 섭취 비율과 근성장 방법 많은 사람들이 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취해야 하고, 다이어트에는 섭취를 줄여서 칼로리 부족으로 인해 살을 빼야 한다고 알고 있습니다. 하지만 그 원인은 모르는 것이 가장 큰 문제이고 이런 방식이 틀린 것도 잘 모릅니다. 이번에는 탄단지의 정확한 섭취 비율과 필요의 이유에 대해서 이야기하겠습니다. 탄단지 (탄수화물, 단백질, 지방) 먼저 탄수화물의 경우 우리 몸에서 가장 기초가 되는 에너지원으로 가장 많은 섭취가 필요합니다. 만약 탄수화물을 섭취하지 않으면 우리는 에너지를 생성하지 못해 운동을 할 수도 없고 지방을 태울 에너지도 없습니다. 단백질의 경우 근육을 만드는 실질적인 재료로 아무리 운동을 해도 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 생성되지 않습니다. 많은 이들이 가장 모르는 지방의 경우 근육.. 2022. 2. 24.
마인드 머슬 커넥션 근육의 잠재능력 알아보는 방법 개개인마다 근육의 모양이 다르고, 크기가 다른 것처럼 개개인마다 근성장의 잠재능력도 모두 다릅니다. 자신의 잠재 능력을 알아보기 위해서는 자신이 목표하는 근육 부위만을 강력하게 수축하여 잠재능력을 파악할 수 있습니다. 이번에는 자신의 근성장 잠재능력을 아는 방법과 그 잠재력을 키우는 방법에 대해서 이야기하겠습니다 마인드 머슬 커넥션 앞서 말했듯 자신이 목표하는 부위에 힘을 줘서 강하게 쥐어짜듯이 수축한다면, 잠재력이 있는 것이지만, 만약 강한 수축을 만들지 못하거나 힘이 들어가지 않는다면 더 많은 운동을 투자해야 한다는 것입니다. 이렇게 근육을 의도적으로 제한하고 잠재력을 파악할 수 있는 이유가 바로 마인드 머슬 커넥션입니다. 쉽게 말해 마인드 머슬 커넥션이란 뇌상부 뉴런을 통해 실질적으로 근육을 통제하.. 2022. 2. 24.
윗가슴 운동 효과적인 자극 방법 - 안쪽 가슴 키우기 가슴 근육은 윗가슴, 아랫 가슴, 중간 가슴으로 나눠져 있습니다. 그런데 중간 가슴과 아랫 가슴 근육은 서로 붙어 있고, 가슴뼈에 부착되어있지만, 윗가슴의 경우 쇄골뼈에 붙어서 독립적으로 움직일 수 있게 됩니다. 이번에 윗가슴 운동과 효과적으로 하는 방법을 알려드리겠습니다. 윗가슴 운동 윗가슴 운동으로는 인클라인 벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 케이블 크로스 오버와 같은 의자의 각도나 방향으로 위쪽 가슴 근육을 수축해야 합니다. 독립적으로 붙어 있는 윗가슴 근육의 경우 가슴을 모아주는 역할이 아닌 위로 올려주는 역할을 하기 때문에, 사선으로 올려주는 운동이 좋습니다. 그래서 벤치프레스를 하더라도 가슴을 모아준다는 생각 위로 올린다는 생각이 아닌 가슴을 모아서 위로 올려준다는 생각으로 수행해야 합니다... 2022. 2. 23.
웃음 복근 운동에 미치는 영향 웃음다이어트 방법 살다 보면 너무 웃겨서 배 아프다고 말하는 것을 들어본 적 있을 것입니다. 그런데 그 강도가 너무 심해서 다음날 배에 알까지 밸정도인데, 이런 웃음이 복근에 자극을 주고, 산소를 차단하여 수축되면서 무산소 운동이 되는 것인데, 이런 웃음에 대하여 복근 운동의 활성도를 알아보겠습니다 웃음 복근 운동 코어 관련 논문 67편의 연구 자료에서, 코어 근육 활성도에서 가장 좋은 맨몸 운동을 찾아보았는데, 이때 내복사근에서 플랭크와 함께 절정의 웃음이 가장 좋다는 결론이 나왔습니다. 더 정확한 실험을 위해 참가자들에게 외복사근, 내복사근, 복직근, 다열근, 척추 기립근 등 근전도 전극을 부착하고, 크런치와 백 익스텐션 그리고 배를 크게 부풀려서 10초간 크게 웃는 실험을 진행하였습니다. 결과 내복사근에서 크런치 보.. 2022. 2. 23.
벤치 프레스 자세 허리 통증 유발 이유 벤치프레스는 벤치에 누워서 바벨을 밀러 올리는 가슴 운동의 대표적인 운동으로 가슴을 주동근으로 삼각근부터 삼두근까지 상부 상체를 발달시킬 수 있는 운동입니다. 그런데 이런 벤치프레스를 하면서 허리 통증을 유발하기도 하는데 그 이유와 올바른 자세에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법을 알면 더 높은 중량의 벤치프레스를 다룰 수 있게 될 것입니다 벤치프레스 자세와 허리 통증 먼저 벤치프레스를 하면서 허리 통증이 유발되는 이유는 바로 허리가 과신전 되었기 때문입니다. 벤치프레스의 경우 발을 지지대로 사용하는데, 발을 바닥으로 강하게 밀면서 흉곽이 살짝 변경되어, 아래 가슴까지 견고하게 해 주어 더 높은 무게를 들 수 있게 됩니다. 즉 벤치프레스의 올바른 자세는 강력한 발의 지지대와 바벨과 팔을 수평 그리고 올바른.. 2022. 2. 22.
상부 승모근 운동 슈러그 자세 효과 상부 승모근 발달을 위한 운동으로는 슈러그라는 운동으로 어깨를 으쓱하다는 운동입니다. 이는 바벨을 들고 어깨를 으쓱하는 동작인데, 승모근은 어깨를 으쓱하는 것이 아니라 회전을 통해 성장하기에 정확한 상부 승모근 운동 방법을 알아보겠습니다. 상부 승모근 상부 승모근은 뒤통수부터 쇄골 끝으로 붙어 있고, 근육의 결이 가로로 되어 있어서 어깨를 위로 올리는 것은 불가능합니다. 결국 팔을 벌려서 회전시키는 것이 상부 승모근을 움직이는 방법입니다. 슈러그 자세 그래서 슈러그를 할 때 팔의 각도를 약 30도 정도 벌려주고 바벨을 넓게 잡아서 동작을 수행해야 하며, 어깨와 날개뼈를 회전시킨다는 느낌으로 진행해야 합니다. 승모근 운동 만약 슈러그를 할 시간이 없다면, 데드리프트나 케이블로도 가능한데, 데드리프트의 경우.. 2022. 2. 21.

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