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근력 증가 방법 손발을 차게 해야 하는 이유 21년 9월 한 논문에서 손발이 차가우면 근력이 증가한다는 결과가 나왔습니다. 이런 근력의 증가는 더 많은 반복 횟수로 근성장을 이루어 낼 수 있다는 것인데, 논문에 대한 정보를 살펴보고 효과적으로 손발을 차게 하여 근력을 상승시키는지 알아보겠습니다 근력 증가 방법 실험 근력 증가 실험은 먼저 레그 프레스 1RM에 대한 발 냉각의 급성 효과를 주제로 총 2회를 실시하였습니다. 실험방법은 먼저 워밍업을 진행한 후 3분간의 휴식을 주면서 1RM을 테스트하였습니다. 그리고 5일 뒤 동일하게 워밍업을 진행한 후 똑같이 3분의 휴식으로 1RM을 진행하였는데 3분의 휴식 중 2분 30초간 10도 정도의 물에 발을 담그고 진행하였습니다 실험 결과 발을 차게 한 경우 모든 면에서 근육의 활성도가 증가하였습니다. 이런 .. 2022. 2. 21.
파워 빌딩 뜻 효과 파워리프팅 VS 보디빌딩 파워 빌딩이란 파워 리프팅과 보디빌딩의 합성어로, 파워 리프팅은 고중량으로 1~ 5RM 수행하여 근력을 증가시키는 방식이고, 보디빌딩은 8~ 12회 반복하여 근육의 비대를 성장시키는 방식입니다. 과연 이를 결합한 파워 빌딩이 효과가 좋은지 알아보겠습니다 파워 빌딩 실험 파워 빌딩의 효과를 알아보기 위해 운동 경력 4년 이상에 본인 몸무게의 1.5배 이상 스쿼트를 들 수 있는 남성들을 대상으로 실험을 진행하였습니다. 실험은 근비대 그룹과, 스트랭스와 근비대를 동시에 하는 그룹으로 나눴습니다 근비대: 8주간 스쿼트와 레그 프레스를 실패 지점까지 8~ 12회 4세트 진행 스트랭스, 근비대: 처음 3주는 1~ 3회 고중량으로 진행한 뒤 총 4세트, 5주는 근비대랑 동일한 운동 실험 결과 근력은 예상대로 근력 운.. 2022. 2. 20.
바벨로우 자세 그립 효과 승모근, 광배근 자극 방법 바벨 로우라는 운동은 바벨을 젓는다 라는 뜻으로, 저항을 앞에서 뒤로 당기는 듯한 자세 즉 배 위에서 노를 젓는 자세로 등근육을 자극하는 것입니다. 그런데 이런 바벨 로우의 자세가 상체의 각도에 따라, 팔의 각도에 따라, 그립에 따라 모두 다른데, 가장 효과적인 방법에 대해서 알아보겠습니다. 바벨 로우 자세 효과 바벨 로우는 광배근부터, 하부 승모근, 중부 승모근, 대원근, 능형근, 후면 삼각근, 척추 기립근 등 많은 부위들이 활성화됩니다. 그래서 팔과 날개뼈가 움직이면서 신적에 집중하여 광배근과 대원근을 발달시킬 수 있고, 날개뼈를 모아 승모근과 능형근에 자극을 줄 수 있습니다. 그래서 이런 여러 가지 바벨 로우 자세로부터 실험을 진행하였습니다. 실험은 누워서 당기는 바벨 로우, 일어서서 당기는 바벨 .. 2022. 2. 19.
오버 헤드 프레스 효과 자세 최고의 어깨 운동 오버헤드 프레스는 어깨 성장 운동 중 하나로, 웨이트 트레이닝 5대 운동 중 하나입니다. 특히 복합 다관절 운동으로, 승모, 어깨, 삼두, 윗가슴, 전거근, 복근이 활성화되며, 균형 감각도 높이는 운동입니다. 그렇다면 오버헤드 프레스만으로 어깨 운동이 충분한지 알아보겠습니다. 어깨 근육 먼저 어깨는 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근이 있습니다. 각각의 근육은 날개뼈 뒤에 그리고 날개뼈 끝에, 마지막으로 쇄골 외측에 붙어 있습니다. 각각의 움직임을 확인해 보겠습니다. 전면 삼각근: 팔을 앞으로 보내는 기능 후면 삼각근: 팔을 뒤로 보내거나 돌리는 기능 측면 삼각근: 팔을 옆으로 들어 올리는 기능 이런 관점에서 오버 헤드 프레스를 알아보고 어깨 근육의 활성도를 알아보겠습니다. 오버헤드 프레스 효과 자.. 2022. 2. 19.
전완근 운동 종류 효과 상완 요골근 키우기 팔뚝 정확하게는 전완근이라고 불리는 부위는 손아귀의 힘 즉 악력을 담당하는 근육입니다. 그런데 이런 악력이 아무리 강해도 오히려 팔뚝이 가늘어 보이는 경우가 있습니다. 그 이유는 전완근의 근육은 바로 지근으로 구성되어 잘 커지지 않는 것입니다. 하지만 효과적인 운동 방법으로 전완근을 키우는 방법에 대해서 이야기하겠습니다. 전완근 키우는 법 전완근에는 어느 정도 속근이 있어서 복근이나 종아리보다는 키우기가 조금은 쉬울 수도 있습니다. 전완근에는 상완요골근이라는 근육이 붙어 있는데, 이는 팔뚝에서 가장 큰 사이즈를 담당하며 이 상완 요골근을 키워야 팔뚝이 커집니다. 상완 요골근의 경우 아래팔뼈부터 팔꿈치 관절까지 붙어 있습니다. 즉 전완근을 키우기 위해서는 손목이 아닌 팔꿈치를 굴곡시켜야 발달시킬 수 있는 .. 2022. 2. 18.
삼두 운동 종류 추천 가장 효과적인 한가지 운동법 삼두는 장두, 내측두, 외측두로 나눠져서 여러 가지 운동법을 통해 여러 부위를 발달시켜야 합니다. 하지만 우리가 운동에 투자할 수 있는 시간이 많지 않기 때문에 가장 효과적인 방법으로 근육을 키워야 합니다. 삼두의 근육 중에는 장두가 가장 넓고 분포가 많기 때문에 장두를 활성화시키는 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 삼두 키우는 법 feat. 장두 삼두에서 내측두와 외측두는 위팔뼈를 시작으로 아래팔뼈 까지 붙어있어서, 팔꿈치를 펴면 활성화가 됩니다. 그런데 장두의 경우는 날개뼈까지 붙어 있어서 팔을 뒤로 보내는 것이 가능한데, 이런 장두를 키우기 위해서는 3가지가 필요합니다 장두에 장력이 걸려야 한다 안정적으로 점진적 과부하가 일어나야 한다 다른 근육의 개입이 없어야 한다. 삼두 운동 종류 추천 첫 번째로.. 2022. 2. 18.

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