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크레아틴 다이어트 효과 섭취해도 될까? 운동을 하는 사람들에게 필수적인 보충제로 불리는 크레아틴의 경우 많은 헬스인들에게 사랑받고 있습니다. 그런데 이런 크레아틴을 섭취하는 것은 알겠는데, 다이어트하는 사람들이 크레아틴을 섭취하는 경우는 잘 없는 것 같습니다. 크레아틴 다이어트 효과와 섭취해도 되는지 알아보겠습니다 크레아틴 다이어트 크레아틴의 능력으로는 근력과 수행능력 증가는 물론 근육량 증가에 도움을 주며, 벌크업 진행 시 좋습니다. 여러 연구에서도 근력 상승과 근육량 증가에 도움을 주는데, 이는 수분 보유량의 증가로 나타난 것인데, 이런 관점이 다이어트에 좋은지 보겠습니다 여기서 중요한 것은 크레아틴은 체지방을 늘리는 것이 아니라 수분 보유량을 증가하는 것이며, 이는 다이어트 시 근손실을 방지하고, 탈수완화와 부상 예방에 도움을 줍니다. .. 2023. 1. 19.
달걀 노른자 흰자 단백질 함량 콜레스테롤 수치 비교 섭취 방법까지 달걀노른자 달걀흰자 단백질 함량과 콜레스테롤 수치를 알아보고 비교하여 보겠습니다. 또한 섭취 방법도 확인해 보겠습니다. 다이어트에도 근성자에도 좋은 달걀의 경우 많은 이들에게 사랑받지만 콜레스테롤을 핑계로 섭취하면 안 된다 혹은 흰자만 먹어야 한다고 말하는 분들이 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 달걀노른자 계란 하나에 200mg 정도의 콜레스테롤이 있고 세계 보건 기구에서는 일일 섭취량 300mg로 정했습니다. 이 이상 초과해도 되는지 알아보겠습니다 성분 계란 노른자의 경우 대략 달걀흰자와 비교하면 3배 정도 높은 칼로리를 가지고 있으며, 비포화지방산과 함께 올레산, 리놀레산, 팔미톨레산, 알파- 리놀렌산등이 함유되어 잇꼬 팔미트산, 스테아르산, 미리스튼산이 함유되어서 에너지 생성에도 도움을 줍니다.. 2023. 1. 18.
전완근 운동 손목 통증 없이 키우는 비법 전완근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 전완근 운동의 경우 지근 섬유가 많고 다른 근육들과 비교하면 키우기 어렵다고 생각하는 분들이 매우 많습니다. 그래서 다른 차별화된 방법을 통해서 운동해야 한다고 알고 있는 분들이 많지만 전완근 운동 역시 기본적이 방법으로 수행하는 것이 근성장을 기대할 수 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 전완근 운동 전완근 운동을 하면서 얼마 큼의 반복 횟수를 반복해야 하는지 어려워하는 분들이 많습니다. 기본적으로 1RM의 30% 중량으로, 전체 볼륨이 동일하고 실패지점 근처까지 진행된다면 근성장의 정도는 비슷하다고 하며, 중량과 반복 횟수가 어떻든 실패지점은 가야 합니다 전완근에서 가장 중요한 것은 바로 악력으로 여러 운동에서 이런 전완근이 개입되지만 당연히 전완근 운동을 따로.. 2023. 1. 18.
운동 담배 흡연 영향 총정리 금연이 근성장과 다이어트로 이어지는 이유 운동 담배 흡연 영향에 대해서 알아보겠습니다. 운동 헬스를 하면서 담배를 피우는 사람을 쉽게 볼 수 있습니다. 혹은 술을 마시기 위해서 운동하는 사람도 있습니다. 담배 흡연이 운동에 어떤 영향을 주고 근성장과 다이어트에 어떻게 악영향을 주는지 모두 알아보겠습니다 운동 담배 담배로 인한 근합성 저하를 비교하니 하루 한 갑을 흡연하는 흡연자는 무려 비흡연자와 비교 시 37% 차이가 났다고 합니다. 즉 같은 운동 동일한 식단을 해도 근성장에 37% 차이가 난다는 것입니다. 또한 운동 담배는 근력과 유연성 운동 강도를 저하시켜서 전체적으로 운동에 대한 지속력도 감소하며, 혈중 산소 농도 부족으로 에너지 저하까지 나타나며, 같은 조건이라고 해도 운동 강도 역시 약해지면서 근성장을 기대하기 어렵다는 것입니다 다이어.. 2023. 1. 17.
여자들이 좋아하는 남자 몸 매력적인 신체 부위 여자들이 좋아하는 남자 몸에서 특히나 매력적인 신체 부위로 뽑는 부분을 알아보겠습니다. 몇 만 원을 투자하는 것만으로도 신체부위를 매력적으로 만들 수 있는데, 이에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 기본적으로 잘생겨야 한다고 하지만 이것 역시 정말로 사실인지도 살펴보겠습니다 여자들이 좋아하는 남자 몸 남자는 머리빨이라는 말이 있습니다. 헤어스타일 잘생긴 얼굴이 있어야 한다고 말하는데, 실제 실험을 통해서 관찰한 결과 가장 큰 영향을 미치는 부분은 스타일보다 특정 신체에서 더 많이 느낀다고 합니다 길이 물론 외적 스타일이 가산점이 될 수 있지만 실험을 통해서 건강과 관련된 외적 요소들에 본능적인 반응을 느끼며, 신체 비율에 큰 영향을 받는다고 합니다 특히나 팔, 다리 길이에 대한 영향을 받았는데, 다리 .. 2023. 1. 17.
근손실 방지 다이어트 유산소 오해 그리고 술과 근육의 관계정리 근손실 방지 다이어트 방법과 유산소에 대한 오해들을 알아보겠습니다. 근손실은 운동을 하는 사람에 있어서 그리고 일반인들에게도 매우 치명적인 사실입니다. 특히나 이런 근손실에는 호르몬과도 관련이 있으며, 나이가 들수록 호르몬이 떨어지면서 근손실에도 영향을 주는데, 이에 대해서 알아보겠습니다 근손실 방지 개개인마다 운동 스타일 식단이 모두 다르고 신체가 달라서 어떻게 하면 근손실이 나고 예방할 수 있다는 개념을 정해드리기 어렵습니다. 사람마다 근손실이 일어나는 결과도 다르며 누구는 10일 만에 근육량이 절반이 날아가고 누군가는 유지되는 등 각자마다의 차이가 있습니다 중요한 것은 근육의 성장 속도와 비교하면 근육의 손실은 매우 쉽고 빨리 일어난다는 것입니다. 특히나 근신경의 활성화가 저하되면 일어나며, 걷고 .. 2023. 1. 16.

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