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상승 다이어트 칼로리 루틴 결국 필요한 핵심 한 개 상승 다이어트 칼로리와 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 상승 다이어트를 쉽게 말해서 체중을 빼는 다이어트와 근육이 성장하는 서로 반대되는 것이 하나로 합쳐서 근육은 성장하면서 체중은 감량하는 것입니다. 이에 대해서 불가능하다는 말이 있지만 사실상 서로 다른 두 개의 원리가 하나가 된 것이기에 충분히 가능한데 이에 대해서 알아보겠습니다 상승 다이어트 상승 다이어트에 대해서 말이 많고 여러 조건이 있다고 합니다. 그중에서 가장 말이 많은 것은 일단 운동 초심자야 하며, 몸에 근육량이 부족한 상태에서 근신경의 발달에 매우 빨라서 체중 감소와 함께 근육이 성장한다고 말합니다 이 와 함께 운동을 오랜만에 하는 사람들 역시 마찬가지라고 말합니다. 이것은 틀린 말이 아니지만 이로 인해서 생기는 오해들은 결국 칼로리가 .. 2023. 1. 4.
방귀 나오는 이유 잘나오는 음식과 냄새 방귀 나오는 이유에 대해서 알고 계시나요. 우리는 하루동안 얼마 큼의 방귀를 뀔까요? 보통은 하루 10번 정도가 평균인데, 유독 많이 나오는 날이 있습니다. 그 이유가 무엇일까요? 방귀 나오는 이유 그리고 배에 가스 빼는 법에 대해서도 알아보겠습니다 방귀 나오는 이유 먼저 방귀가 나오는 이유는 장내 영양분을 분해하면서 만들어내는 가스입니다. 성분으로는 메탄, 수소, 이산화 탄소가 차지하고 있습니다. 입에서부터 충분히 소화가 되지 않을 경우 장에서 미생물들에 의해서 분해가 일어나게 됩니다 이로 인해서 가스가 많이 발생할 수 있습니다. 그래서 평소에 음식을 꼭꼭 씹어먹는 습관이 중요합니다. 장내 미생물은 이당, 단순당, 젖당을 매우 좋아하기에 이런 영양분을 섭취하면 배에서 가스를 더 많이 생성하게 됩니다. .. 2023. 1. 4.
원심성 수축 효과 뜻 스트레칭 하는 방법 총정리 원심성 수축 효과 뜻 스트레칭 방법에 대해서 모두 알아보겠습니다. 근육이 줄어들고 늘어나는 것을 이완과 수축이라고 부릅니다. 다른 말로는 원심성 수축과 구심성 수축이라고 하며, 결론적으로 둘 다 수축이라는 단어가 붙는데, 여기서 의문을 가지게 되는 원심성 수축에 대해서 알아보겠습니다 원심성 수축 원심성 수축이란 일단 근육이 늘어나고 있는 것을 말하며, 예를 들어 우리가 덤벨 컬을 진행할 때 덤벨을 들어 올리면 근육이 줄어들며 수축하게 됩니다. 그리고 이것을 다시 내려놓는 순간 근육이 늘어나면서 흔히들 말하는 이완이 됩니다 하지만 이완은 온몸은 완전히 푸는 것으로 덤벨을 내리는 동작 자체가 이완이 될 수 없습니다. 우리는 덤벨을 내리는 동안에도 끝없이 버티면서 내려오기에 여전히 수축 상태가 진행됩니다. 이.. 2023. 1. 3.
운동전 단백질 섭취와 함께 하면 좋은 것들 3가지 운동 전에 하면 좋은 3가지에 대해서 알아보겠습니다. 이를 통해서 근성장은 물론이고 운동 수행 능력 증가에도 도움을 줄 수 있어서 운동 전 아무것도 하지 않은 분들은 간단한 방법을 통해서 더욱 빠르게 근육을 활성화하고 자극하면 좋겠습니다 운동 전 낮잠 먼저 운동 전에 낮잠을 자는 것은 운동 수행 능력을 증가시켰는데, 실험결과 가장 좋은 낮잠 수면 시간은 45분 정도가 가장 좋다고 하며, 그다음은 25분이 좋다고 하는데, 이는 35분 수면한 것보다 좋아서 적당한 낮잠은 자지 않는 것보다 좋은 것 같습니다. 운동 루틴 운동 전에 확실한 운동 루틴을 정하고 시간관리를 하며 운동하는 것이 좋으며, 미리 운동할 종목을 계획하고 대체 운동 종목도 좋고 중량이나 반복 횟수를 정하는 것도 좋습니다 단백질 운동 전에 최.. 2023. 1. 3.
스쿼트 머신 사용법 자세 발의 각도에 따른 자극 스쿼트 머신 사용법 자세 발의 각도에 대해서 모두 알아보겠습니다. 스쿼트 머신의 경우 초보자들이 스쿼트를 쉽게 하기 위해서 만들어졌으며, 스쿼트 운동은 사실상 전신 운동이라고 불릴 정도로 많은 근육이 활성화되는 운동입니다. 과연 스쿼트 머신이 스쿼트와 동일한 효과를 가져오는지 알아보겠습니다 스쿼트 머신 사용법 스쿼트 머신의 경우 45도 기울인 슬라이딩 레일에 등받이가 있으며, 발을 플랫폼에 넣고 어깨 패드 아래에 위치하여 위쪽으로 밀어내 저항하는 운동입니다. 대퇴사두부터 햄스트링, 둔근, 종아리, 내전건이 자극되며 발의 각도에 따라 근육이 다르게 작용되기도 합니다 사실 스쿼트 머신 사용법이라고 특별하지 않으며, 발의 위치 설정이 중요합니다 낮은 발 발 위치를 낮게 하면 대퇴 사두근과 둔부 및 종아리 근육.. 2023. 1. 2.
무릎 통증 예방 운동 부상 없이 하는 방법 많은 분들이 운동을 진행하면서 무릎 통증을 겪는 분들이 많습니다. 이런 무릎 통증 예방 방법과 무릎 통증 운동 방법에 대해서 알아보고 어떻게 하면 부상 없이 진행할 수 있는지 꿀팁들에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법을 통해서 평소 무릎이 안 좋은 분들에게도 도움이 될 것입니다 무릎 통증 예방 무릎 보호대 당연하게도 무릎 통증을 위해서는 보호대를 착용해야 합니다. 가장 간편한 방법이기도 한 무릎 보호대는 복합 관절 운동 시에 도움이 됩니다 웜업 많은 분들이 웜업에 대한 중요성을 아직도 모르고 있습니다. 웜업은 관절에 엄청난 영향을 미치는데, 충분한 웜업은 무릎 관절 사이의 윤활액의 점성을 낮추어주어서 운동 수행 능력이 상승합니다. 그리고 관절 부담도 줄여줍니다 모빌리티 강화 모든 신체는 하나로 연결되어 있.. 2023. 1. 2.

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