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선피로 운동법 근육 빨리 키우는법 최고의 테크닉 근육 빨리 키우는 법에 대해서 알아보겠습니다. 단순히 운동을 하고 단백질을 섭취한다고 전부가 되는 것은 아닙니다. 근성장을 가속화하기 위해서는 우리의 신체를 끊임없이 괴롭혀야 하고 영양을 섭취해야 하는데, 그 방법에 대해서 알아보겠습니다 근성장 선피로 선피로에 대해서 예를 들면 운동을 하기 전에 즉 가슴 운동을 하면서 벤치프레스를 하기 전에 케이블 플라이와 같은 단일 운동으로 자극하고자 하는 부위를 미리 자극하여 선피로를 주는 방식입니다. 선피로는 타깃 부위에 미리 자극을 주어서 메인 고량장 운동 시 원하는 부위에 더 큰 부화를 주는 것입니다. 여기서 선피로라는 단어를 쓰지만 정확히는 선활성화로 피로는 결국 운동 수행능력을 떨어트리기에 과도한 운동보다는 웜업정도가 좋습니다 즉 몸이 예열되는 정도만 하는 .. 2023. 1. 16.
유지어트 하는법 운동안하고 진행하는 손쉬운 비법 많은 분들이 다이어트가 힘들다고 말하지만 이것보다 더 힘든 것이 바로 유지어트입니다. 다이어트가 끝나고 체중을 유지하는 것은 매우 힘들며, 식단에 대해서도 운동에 대해서도 더욱 신경을 써야 할 것이 많습니다. 이에 대하여 운동을 하지 않고도 유지어트하는 법을 이야기해 보겠습니다 유지어트하는 법 과학자들에 의해서 진행된 42명의 운동선수를 대상으로 비타민 D 섭취에 다른 근육 보유를 알아보았습니다. 이는 코로나로 인해서 운동을 하지 못한 이들을 대상으로 하였으며, 3개월 뒤에 체성분을 검사한 결과 비타민 D를 섭취한 그룹이 현저하게 낮은 체지방 증가를 보여주었다고 합니다 즉 운동량이 줄어도 비타민 D 섭취가 매우 도움이 되며, 운동을 하고 충분한 식단을 진행하는 동시에 비타민 D를 섭취한다면 더욱 효과가 .. 2023. 1. 13.
싸이클 효과 러닝머신과 하체 운동 비교 분석 최고의 유산소 방법 싸이클 효과 러닝머신과 하체 운동을 비교해 보겠습니다. 유산소 운동은 근손실을 유발하며, 다이어트할 때 좋다고 많은 사람들이 생각합니다. 하지만 근성장에 있어서도 유산소 운동은 필요하며, 다이어트에서도 무산소 운동은 필요합니다. 특히나 유산소 운동의 대표인 싸이클 효과와 러닝머신 효과를 알아보고 하체운동과 비교해 보겠습니다 싸이클 효과 먼저 싸이클의 경우 많은 사람들이 하체 운동은 안 하지만 자주 걷고 싸이클을 탄다고 말하는 분들이 있습니다. 물론 싸이클을 통해서 점진적 과부하가 가능하지만 이것이 과연 어떻게 효과가 있는지 비교하여 보겠습니다. 싸이클, 스쿼트 하체 운동의 대표인 스쿼트와 그 효과를 비교하여 보겠습니다. 먼저 스쿼트는 중량을 들어서 수축과 이완을 하는 것이지만 싸이클의 경우는 페달을 밞는.. 2023. 1. 12.
수세미 삶기 변기통보다 세균이 많습니다 우리가 설거지를 하면서 사용하는 수세미가 사실은 변기통보다 더 많은 세균이 번식하고 있다고 합니다. 식중독의 원인이 되는 포도상구균과 염증을 유발하는 녹농균등이 번식하고 있습니다. 계속 사용하기도 찝찝한 수세미에 대해서 핵심을 알아보겠습니다 수세미 수세미를 삶는 방법은 뜨거운 물에 3~5분 삶으면 살균이 되며, 전자레인지 용기에 물과 함께 수세미를 넣고 2~3분 돌려줘도 좋습니다. 또는 베이킹 소다와 식초를 넣어서 세척하거나 초음파 세척 역시 최고의 방법입니다. 수세미의 경우 2개의 수세미를 번갈아 사용하는 것이 좋으며, 교체 주기는 2개월에 한 번 교체하는 것이 좋겠습니다 수세미의 종류 중에서 얇고 초록색으로 되어 있는 수세미의 경우 연마제 성분이 있고 사포처럼 되어 있어서 식기도구보다는 화장실 청소나.. 2023. 1. 12.
남자 가슴 운동 볼륨감 높이는 방법 기구 사용법 총정리 남자 가슴 운동 볼륨감 높이는 방법에 대해서 알아보고 기구 사용법도 모두 알아보겠습니다. 가슴 근육의 경우 윗가슴, 아랫가슴, 중간 가슴으로 나눠지면서 전체적인 흉부의 볼륨감을 담당하는 윗가슴의 경우 쇄골뼈에서 시작하여 독립적으로 움직일 수 있게 됩니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 남자 가슴 운동 윗가슴 근육을 키우기 위해서는 인클라인 벤치를 통한 프레스 동작과 케이블을 이용한 크로스 오버 동작을 통해서 키울 수 있으며, 위쪽으로 가슴을 수축해야 자극을 줄 수 있습니다. 특히나 가슴을 위로 모아주어야 성장이 됩니다 자극 방법 기본적으로 앞서 말한 윗가슴 자극 방법과 좁은 그립 (어깨너비 보다 조금 더 넓게) 잡아야 자극이 갑니다 운동 종류 디클라인 푸시업 디클라인 푸시업의 경우 맨몸 운동으로 대흉근을 발.. 2023. 1. 11.
턱걸이 잘하는 방법 효과 무조건 해야하는 이유 턱걸이 잘하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 맨몸 운동 1순위로 푸시업과 함께 손꼽히는 턱걸이는 그 효과가 엄청난데 턱걸이 반드시 해야만 하는 이유와 효과 턱걸이 잘하는 방법을 알아보고 혹시나 헬스장에서 운동을 하지 못하는 분들을 위해서 턱걸이 루틴도 알아보겠습니다 턱걸이 잘하는 방법 턱걸이의 경우 복합다관절 운동으로 상체를 통해서 운동하는 반전신성 운동입니다. 저렴한 가격으로 실내 풀업바를 구매하여 운동할 수 있으며, 공원에만 나가도 진행이 가능합니다 또한 근비대에 중요한 점진적 과부하 역시 살펴보면 자신의 체중에 맞게 자연스럽게 과부하가 적용됩니다. 턱걸이 진행 시 가장 많이 활성화되는 부위가 이두와 광배 승모근으로 알려져 있습니다 하지만 가장 많이 활성화되는 근육은 바로 복근으로 몸의 궤도를 잡아주.. 2023. 1. 11.

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