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식사 후 운동 혈당 혈압 상승하는 최악의 이유 식사 후 운동과 혈당 혈압 상승에 대해서 알아보겠습니다. 식사 후 운동부터 하지 말아야 하는 여러 가지 행동이 있습니다. 이런 부분들이 소화 불량과 통증을 유발하기도 하고, 혈당과 혈압에 대해서도 직접적인 영향을 주게 되는데 식사 후 우리의 행동에 대해서 알아보겠습니다 식사 후 운동 먼저 식사 후 운동이 근성장이라는 말 들어보셨을 것입니다. 이것이 틀린 것도 맞는 것도 아니며 사실상 근성장 측면에서 크게 달라지는 것은 없습니다. 오히려 식사 후 바로 운동하면 혈액이 위장으로 몰리는 것을 막고 이를 분산시켜서 소화 기능을 낮추고 결국 복통을 불러일으킵니다. 이런 활성산소는 모든 병의 기본입니다 그리고 당연히 운동후 하는 목욕 역시 혈액 순환을 빠르게 하여 운동과 비슷한 원리로 소화가 되는 것을 막고 당뇨가.. 2022. 12. 23.
근육 생성 원리 커지는 이유 반복 횟수 이런거 믿지 마세요 근육이 많은 몸은 일단 건강하고 보기에도 좋습니다. 많은 분들이 운동을 하면 근육이 커진다고 알고 있으며, 이때 단백질을 먹어야 한다고 알고 있습니다. 하지만 정확히 근육 생성 원리의 기초는 운동을 하면서 단백질을 먹으면서가 아니라 근육이 회복을 하는 과정에서 생성이 되고 커지는 것입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 근육 생성 원리 근육은 앞서 말했듯 회복하는 과정에서 성장합니다. 회복을 하기 위해서는 근육에 상처를 주어야 하는데, 그 방법이 바로 운동이 됩니다. 웨이트 트레이닝을 통해서 근육 세포를 깨웁니다 중량감 있는 무게와 반복 횟수 세트수를 통해서 근육에 지속적인 자극을 전달합니다 점점 강도를 높여 부하를 줍니다 근육통을 통해서 본인이 원하는 부위에 자극이 갔는지 확인하며, 관절이 아프거나 전혀 .. 2022. 12. 23.
엘 카르니틴 효능 부작용 복용법 총정리 엘 카르니틴 효능과 부작용 복용법에 대해서 총정리해보겠습니다. 카르니틴의 경우 아미노산으로 지방을 분해하는 지방산을 분해하기 위해서 미토콘드리아로 옮기는 운반체 역할을 하며, 이런 카르니틴이 부족하다면 지방 분해에 문제가 생기고 비만을 유발합니다. 이런 카르티닌 중에서 엘 카르티닌에 대해서 알아보겠습니다 엘 카르니틴 효능 카르니틴은 엘 카르니틴과 디 카르니틴이 있으며, 엘 카르니틴의 경우 에너지 대사와 생성에 중요한 역할로 단백질 음식을 통해서 섭취가 가능하며, 동물성 식품에 함유되어 있습니다. 엘 카르니틴의 경우 체중 감량은 물론이고 지방 연소와 함께 뇌 기능 향상과 근육 손상을 예방하고 혈당도 조절하며, 지구력 증가에도 도움을 줍니다 엘 카르니틴 종류 아세틸 엘 카르니틴: 뇌 건강과 기억력 도움 엘 .. 2022. 12. 21.
반복 횟수 중량에 따른 근비대 최고의 비법 반복 횟수의 변동은 중량에 따른 변동으로 인하여 차이가 발생합니다. 흔히들 고중량 저반복은 근력의 증가 저중량 고반복은 지구력의 증가 그 중간에는 근비대라고 많이들 알고 있으며, 1~5회/ 8~12회/ 15회 이상이라는 황금 숫자를 알고 있을 것입니다. 최고의 반복 횟수와 중량에 대해서 알아보겠습니다 반복 횟수 근력 증가 동일한 운동을 진행했을 때 운동 상급자의 경우 고중량 저반복이 근력의 발달에 더욱 좋지만 운동 초보자의 경우 아직 자세도 확실히 모르는데 고중량을 하기에는 무리가 있기에 저중량 사용을 추천합니다. 하지만 저중량 역시나 근력 증가에 효과를 보여주기에 크게 걱정할 필요는 없습니다 근신경은 물론 자세 발달에도 도움을 주지만 이미 성장이 끝난 운동 상급자의 경우 1RM에 가까운 중량을 통해서 .. 2022. 12. 21.
종아리 살 빼기 운동 효과 무다리에서 젓가락으로 종아리 살 빼기 운동에 대해서 알아보겠습니다. 종아리 근육은 일단 매우 크기 어려워서 단순히 운동하고 단백질 먹는다고 커지는 것이 압니다. 만약 종아리가 남들과 비교할 때 크다면 대부분 유전적이거나 그냥 지방이 많은 것으로 볼 수 있게 종아리 살 빼는 방법에 대해서 알아보겠습니다 종아리 살 빼기 운동 말이 종아리 살 빼기 운동이지 사실상 살을 빼기 위해서는 당연히 다이어트 진행되어야 하며, 여기서 종아리 운동의 비중을 높여야 합니다. 실제 종아리는 심장과 연관성이 매우 높아서 종아리가 건강하다면 여러 질병의 수치가 낮았으며, 예방력이 강하다고 합니다 종아리는 중력으로 인한 우리 체중의 영향을 받기에 항상 긴장하고 있으며 혈액을 다시 근육으로 보내는 역할도 하기에 평소에 자주 풀어주는 것이 매우 중요합니다.. 2022. 12. 20.
생강 효능 보약처럼 섭취 하는 방법 생강에 대해서 여러 이야기가 있습니다. 감기에 좋지만 위가 안 좋은 사람은 생강을 먹어야 한 다부터 여러 이야기가 있으며, 속이 쓰리다에 대한 이야기가 많습니다. 이 모든 것은 정답입니다. 생강은 위를 회복시키는데, 생강 효능과 부작용 섭취방법에 대해서 모두 알아보겠습니다 생강 효능 먼저 생강을 알아보기 전에 우리나라 위장질환 환자는 75%이며, 폭식과 야식 스트레스가 원인이며, 선천적으로 약하기도 하고, 중년 이후에는 소화 기능도 위 기능도 약해지며, 고혈압, 당뇨, 관절염 등을 유발하고 치매와 암까지도 발생합니다 여기서 생강이 좋은 이유는 진저롤과 쇼가올 때문으로, 알싸하고 매콤한 맛이 나는 두 성분은 약효를 가져다주는데, 쇼가올 성분은 위벽을 보호하고 복통을 완화시켜 줍니다. 위의 더부룩함을 막아주.. 2022. 12. 20.

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