린매스업 하는 방법 상승 다이어트와 차이 지방 감소와 근육 비대가 동시에?

 

 

린매스업 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 지방을 감소하면서 근육을 증가시키는 서로 상반되는 결과를 가져오는 두 방식을 합친 린매스업은 사실 정말로 간단한 원리인데 이에 대해서 알아보겠습니다. 식단과 운동 방법을 모두 알아보겠습니다

 

 

 

린매스업

근성장에 있어서 벌크업은 중요합니다. 근육과 지방을 증가시켜서 에너지를 높이는 것이지만 철저한 식단과 운동이 되어야 하며, 운동이지만 수학을 하는 것처럼 다가서야 하고 많은 이들이 벌크업이 아닌 살크업이 되면서 실패합니다

 

그래서 오히려 린매스업을 하는 것이 더 쉬울 수도 있는데, 린매스업에서 린은 지방 혹은 기름기가 적은 그리고 매스업은 크기를 키우다는 뜻으로 지방은 적게 하고 몸의 크기를 키우자는 것입니다

 

상승다이어트

많은 분들이 상승다이어트와 같은 것이 아니냐? 할 수 있지만 상승 다이어트는 지방을 낮추고 골격근량을 올리는 것입니다. 린매스업을 지방량을 줄이기도 하지만 유지한 상태로 골격근량을 높이는 것입니다. 사실 거의 비슷하지만 일단 다이어트의 초점이 빠졌다는 것 정도가 차이입니다

 

 

 

린매스업 하는 방법

린매스업은 어찌 보면 더욱 효율적인 근성장이 될 수 있는데 일반인의 경우 벌크업부터 시작하면 거의 실패하며 먹은 만큼 자극을 주지 못하고 식단에 대한 개념도 없습니다

 

그래서 지방이 차는 속도가 빠른 벌크업과 근육량이 더 빨리 빠지는 다이어트를 하게 되니 신체 밸런스를 형성하는 것이 더욱 중요합니다

 

근육을 얻기 위해서는 더 많이 섭취해야 하고 다이어트하기 위해서는 칼로리 부족 상태가 되어야 하지만 여기서 중요한 것은 우리는 운동을 통해서 칼로리 부족 상태가 아니라도 지방을 소모할 수 있다는 것입니다

 

즉 충분한 식단과 단백질 섭취로 몸의 균형만 유지한다면 그리고 운동만 추가하면 지방은 감소하고 근육을 얻을 수 있습니다. 사실 이런 방법은 초보자들에게 좋습니다

 

식단

린매스업은 식단이 80%를 차지하기에 단백질을 충분히 섭취하고 지방과 탄수화물을 구성한 이후 웨이트 트레이닝을 진행하면 됩니다

 

 

 

상승 다이어트

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