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단백질 많은 음식 종류 근성장 식품 추천 7가지 헬스 다이어트를 하면서 필수적으로 섭취하는 것이 바로 단백질입니다. 단순히 닭가슴살 계란만 섭취하면 쉽게 질리기도 하고 식단을 병행하는데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그래서 이번에 근성장 식품 추천 단백질 많은 음식 종류 7가지를 소개해드리겠습니다 단백질 많은 음식 계란 이제는 너무나도 당연하고 익숙한 계란입니다. 하지만 익숙함이 가장 무섭듯 계란 하나에 약 6g의 단백질이 있고 신체 흡수 활용도가 매우 높으며, 철분, 아연 같은 미량의 영양소가 포함되어 있고 노른자의 콜레스테롤의 경우 근세포막을 유지하는데 큰 역할을 하고 있어 체내 남성 호르몬을 유지시킵니다 소고기 구할 수 있는 육고기 중에 최고의 단백질 식품으로 생각하는 소고기, 콜레스테롤과 포화 지방이 높은 단백질 식품으로 계란과 같은 효과는 물론.. 2022. 6. 4.
남성 호르몬 보충제 약품 아연, 마그네슘, 비타민 D3 남성 호르몬 보충제를 섭취하여 남성 호르몬 증가에 영향을 준다고 말하고 이에 대한 제품이나 말들이 많습니다. 결론적으로 남성 호르몬 보충제 효과는 매우 미미하다고 합니다. 하지만 특정 보충제의 섭취는 효과를 얻을 수 있다고 하는데, 이에 대해서 알아보겠습니다 남성 호르몬 보충제 남성 호르몬 보충제가 효과가 크게 없지만 미량의 영양소가 포함되어 자신에게 부족하 부분을 보충제로 결핍을 해결해주어 호르몬의 밸런스를 잡아주기도 한다고 합니다. 그래서 남성 호르몬 보충제가 폭발적인 호르몬이 아닌 최적의 호르몬 생산량을 가지는 것으로 보면 좋을 것 같습니다. 남성 호르몬 증가를 위한 영양 3가지를 알려드리겠습니다 아연 남성 호르몬 하면 항상 아연은 필수입니다. 아연은 땀으로 배출되며, 하루에 20~30g 섭취를 권.. 2022. 6. 4.
대흉근 파열 벤치프레스 부상 예방법 운동을 하면서 가장 많이 일어나는 사고가 무거운 중량으로 인해서 부상이 발생합니다. 그중에서 유독 많이 발생하는 사고가 바로 벤치프레스 부상 즉 대흉근 파열입니다. 대흉근 파열 원인과 예방법을 알아보도록 하겠습니다 대흉근 파열 일반인들도 일반인이지만 전문 운동선수는 물론이고 소방관이나 스노보드 혹은 오토바이 사고를 겪은 살마들에게도 자주 일어납니다. 이는 가슴 근육이 늘어나는 동작으로 인해서 사고가 일어나는 것인데, 원래 근육은 천천히 늘어나야 합니다. 하지만 갑작스럽게 빠른 속도로 근육이 늘어나면 대흉근 파열 즉 부상으로 이어지는 것입니다. 이런 벤치프레스와 같은 고중량 대흉근 파열 예방을 위해서 3가지를 알아야 합니다 부상 예방법 웜업 이는 모든 운동에 필수적으로 필요한 것입니다. 충분한 예열과 근육.. 2022. 6. 2.
헬스 스트랩 사용법 추천 헬스 스트랩의 종류는 매우 많습니다. 이 중에서 국가대표 선수들도 사용하는 알칸타라 스트랩을 추천드리는데, 이 알칸타라 헬스 스트랩 기준으로 헬스 스트랩 사용법을 설명하겠습니다. 먼저 헬스 글을 보면서 헬스 스트랩을 사용하고자 하시는 분들은 헬스 스트랩의 좌우를 잘 구분하시길 바랍니다 헬스 스트랩 사용법 헬스 스트랩의 경우 많은 사람들이 착각하는 것이 바로 손목 보호대입니다. 물론 손목을 기준으로 감싸는 것은 동일하지만 손목 보호대는 말 그래도 손목을 보호하는 것이고, 헬스 스트랩은 대퇴 이두나, 등 운동을 하면서 강한 그립을 잡는데 도움을 줍니다. 헬스 스트랩의 경우 좌우 구분이 있는 제품도 있고 없는 제품도 있는데, 알칸타 스트랩은 좌우 구분이 있으니 이점 유의 하시길 바랍니다. 스트랩은 먼저 구멍이.. 2022. 5. 31.
헬스 초보자 운동 방법 종류 프로그램 헬스 초보자에게 추천드리는 운동 방법으로 스트롱 바이 싸이언스라는 과학 기반 운동 프로그램을 설정하는 곳에서 설정한 헬스 초보자 운동 프로그램에 대해서 소개하겠습니다. 이는 운동 못하는 이들을 위한 시간이 없어서 헬스 못하는 이들을 위한 헬스 초보자 운동 프로그램입니다. 헬스 초보자 운동 스트롱 바이 싸이언스에서 말하는 헬스 초보자 운동은 일주일 전체에서 고작 1시간 운동하는 것으로 이 헬스 효과는 운동 초보자 기준으로 고작 일주일에 1시간만으로 70%의 근성장 효율을 낼 수 있다고 하며, 주 2회 실시됩니다. 즉 한번 운동할 때 30분만 하면 되며, 반복 횟수는 5~15회, 세트 수는 2~3세트만 수행하면 됩니다. 그리고 헬스 초보자 대표 운동 복합 다관절 운동으로 벤치프레스, 데드리프트, 스쾃 포함 .. 2022. 5. 30.
백 익스텐션 머신 중량 방법 허리 부상 없이 햄스트링 자극 하는 법 운동을 하면서 등과 허리를 운동하지만 그 중요성에 대해서 깊게 느껴지지 못하는 경우가 많습니다. 운동을 정말로 직업적으로 하지 않는 이상 그 기능에 대해서 모르는 경우가 많습니다. 이렇다 보니 등과 허리 힘을 기르는 백 익스텐션과 백 익스텐션 머신에 대해서도 생소한 경우가 많은데, 이런 백 익스텐션 머신 사용법과 햄스트링 자극하는 법에 대해서 이야기해보겠습니다 백 익스텐션 머신 중량 방법 허리 강화 이유 먼저 강한 허리는 몸을 안정적으로 받치는 기둥 역할을 하며 균형과 중심을 잡기 편하며 위에서 오는 부하를 감당하며 이는 등 역시 같은 역할을 수행합니다. 즉 우리가 운동을 하면서 허리 힘을 기르면 두 높은 중량을 안정적으로 들 수 있게 됩니다 중량을 두는 운동을 하는 경우 백 익스텐션은 정말로 기본적으로.. 2022. 5. 28.

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