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후면삼각근 운동 최고의 운동 방법 후면삼각근은 날개뼈 뒤쪽과 팔뼈에 붙어 있는 근육입니다. 그래서 팔을 밖으로 회전시키는 것이 가능하며, 뒤로 움직일 수 있게 하는 역할을 합니다. 이를 통해서 후면 삼각근을 활성화시킬 수 있는데, 문제는 옆에 붙은 다른 근육들도 활성화된다는 것입니다. 그래서 후면 삼각근만 성장시키는 최고의 운동 방법에 대해서 이야기하겠습니다 후면삼각근 운동 후면삼각근의 경우 벤트 오버 레터럴 레이즈, 페이스 풀 같은 운동으로 자극할 수 있습니다. 하지만 운동 초보자의 경우 견갑골 후인 동작으로 후면 삼각근을 자극하려고 하면 오히려 승모근과 능형근이 활성화되기도 합니다. 그래서 후면 삼각근만 지속적으로 자극시키고 부상 없이 하는 운동 방법으로 스파이더 크롤이라는 운동이 있습니다. 이는 밴드를 양손목에 감싸고 팔을 벌려 밴.. 2022. 5. 10.
계란밥 만들기 초간단 조리법 닭가슴살 먹기 싫은 날 먹기 좋은 계란밥이 있습니다. 사실 살면서 몇 번 먹어 봤을 것이며, 맛도 좋습니다. 계란 자체가 흡수가 빨라서 닭가슴살 섭취보다도 더욱 효율적입니다. 완전히 익혀먹는 것이 건강에 좋으며, 순수 단백질이기 때문에 적당히 챙겨 먹으면 좋은 계란밥 만들기 알아보겠습니다 계란밥 만들기 본인이 먹고 싶은 만큼 계란을 프라이팬에 전부 풀어줍니다 계속 휘저어 주다가 끝이 갈색이 되면 불을 꺼주고 나무 숟가락으로 바닥을 전부 긁어줍니다 밥 위에 올려줍니다 정말 초간단 계란밥입니다. 참고로 식용유를 넣어서 적당한 지방을 챙겨도 좋지만 식용유 안 넣고 구우면 설거지 편해서 좋습니다 2022. 5. 9.
황실 흑임자 효소 블랙푸드 종류 나이가 들면서 가장 많은 문제가 발생하는 부분이 바로 혈액 순환입니다. 이런 혈액순환을 위해서 찾는 것이 바로 블랙푸드인데, 블랙푸드의 종류와 최근 많은 사람들이 찾는 흑임자 효소에 대한 이야기를 해보고 많이들 섭취하는 황실 흑임자 효소에 대해서 알아보겠습니다 황실 흑임자 효소 블랙푸드 종류의 대표 식품으로 흑임자를 선택하고 있습니다. 혈액순환에도 좋은 것은 공통이지만, 특히나 21가지 유산균과 프락토올리고당이 있어서 볼일을 보는데도 도움을 주며 흑임자 자체가 맛도 좋아서 많은 사람들이 좋아한다고 합니다 흑임자의 경우 성인병 예방 자체에도 효과를 주고 노폐물을 정화해주는 성분을 가지고 있으며, 주변에서도 쉽게 구할 수 있어서 골고루 챙겨 먹는 다면 건강에 좋은 식품이자 간식이 될 수도 있을 것 같습니다... 2022. 5. 7.
탄산음료 부작용 중독 장점도 있다 치킨이나 피자 햄버거와 같은 패스트푸드 기름진 음식 등을 먹으면 항상 생각나는 것이 바로 콜라입니다. 특히나 탄산음료는 톡 쏘고 맛도 있는 식품이지만 그만큼 인체에도 좋지 않다는 것을 누구보다 잘 알고 있을 것입니다. 이런 탄산음료 부작용과 장점도 알아보겠습니다 탄산음료 부작용 장점 먼저 탄산음료의 경우 마시게 되면 인체에 빠르게 들어와 10~15분 이내에 빠른 속도로 혈당이 급상승하게 됩니다. 이렇게 급상승한 혈당을 정상으로 돌리기 위해 우리 인체는 과부하에 걸리게 되는데, 당이 들어오면 인슐린을 통해 근육으로 보내주는 장점도 있습니다. 하지만 탄산의 경우 너무 많은 당이 있고 이로 인해서 결국 간의 지방으로 저장됩니다. 간은 카페인 이뇨작용과 함께 탄산의 당을 배출하기 위해 많은 양의 소변을 보고 우.. 2022. 5. 6.
식사 후 수면 야식 먹고 자도 되나 ? 우리는 자기 전에 음식을 섭취하면 살찐다고 생각합니다. 하지만 생각해보면 칼로리도 똑같은데 낮에 먹든 밤에 먹든 무슨 상관일까요? 과연 수면 전 식사를 하고 야식을 먹고 자도 되는지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 식사 후 수면 많은 사람들이 잠에 들면 신진대사가 느려져서 음식이 지방으로 저장된다고 생각하지만 우리의 대사는 자는 동안에도 동일하게 작동합니다. 이에 대하여 음식을 섭취하고 배출되는 모든 과정을 알아보았습니다 1. 음식 섭취- 음식을 섭취하는 것은 음식을 자신의 의지로 씹는 것이기 때문에 살이 찌는 것과는 별개의 일입니다 2. 음식 분비- 음식 분비는 위가 하는 일인데, 위는 교감신경과 부교감 신경으로 나뉘며, 부교감 신경의 경우 교감 신경과 동일한 성능을 하지만 차이점이 있다면 교감 신경은 .. 2022. 5. 4.
운동 안하고 단백질 보충제 섭취해도 되나 운동 후 30분 안에 단백질 섭취를 해야 한다는 말 많이 들어보셨을 것입니다. 만약 30분 안에 섭취하지 못한다면 뭔가 내가 한 운동이 전부 물거품이 되는 것 같은 기분이 들고 근손실이 올 것 같아서 운동 직후 바로 단백질 보충제를 섭취합니다. 그런데 운동을 하지 않는 날에는 또 섭취를 안 하는 경우가 있습니다. 과연 운동 안 하고 단백질 보충제 섭취해도 되는지 알아보겠습니다 운동 안 하고 단백질 보충제 섭취해도 되나? 우리는 고강도의 운동으로부터 손상된 근섬유를 재빠르게 회복하기 위해서 운동 직후 단백질을 보충합니다. 하지만 운동이 끝나고 난 후 근육은 약 48시간 동안 회복을 하기 때문에 항상 우리 몸속에는 단백질이 필요합니다. 결론은 운동하지 않아도 단백질이 매우 필요하다는 것입니다. 또한 우리의 .. 2022. 5. 3.

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