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맨몸 운동 루틴 교도소에서 개발된 최고의 방법 맨몸 운동은 푸시업과 스쾃 등으로 자신의 몸무게를 이용하여 운동하는 방식입니다. 하지만 자신의 몸무게를 중량으로 설정하다 보니, 과부하를 진행시킬 수 없어서 오직 반복 횟수와 세트수로 과부하를 진행해야 합니다. 그래서 실제 교도소 수감자와 군인들이 만들어낸 맨몸 운동 루틴 알려드리겠습니다. 상체 맨몸 운동 루틴 운동의 종류는 총 5가지로 푸시업, 풀업, 스쾃, 런지. 버피 테스트입니다. 운동은 상체, 하체, 전신 휴식을 계속 반복하여 진행합니다. 먼저 푸시업의 경우 자신이 할 수 있는 세트 수를 정하라고 합니다. 만약 세트수가 20 세트라면은 처음 푸시업은 20회를 진행합니다. 그리고 잠깐의 휴식 후 1회를 진행합니다. 역시나 동일한 휴식 후 19회를 진행합니다. 그리고 휴식 후 2회를 진행합니다. 즉 .. 2022. 4. 2.
고단백질 음식 만들기 feat. 샌드위치 혹시나 다이어트 혹은 운동을 하면서 빵을 먹고 싶고, 닭가슴살이 너무 많아 새롭게 먹고 싶은 분들을 위한 고단백질 샌드위치를 만드는 방법을 알려드리겠습니다. 이 샌드위치는 약간의 마요네즈와 케첩 그리고 식빵이 들어가기 때문에 이점 유의하시길 바랍니다 고단백질 음식 샌드위치 만들기 재료: 식빵, 토마토, 치즈, 양상추, 양파, 피클, 케찹, 마요네즈, 닭가슴살 만드는 방법 양파, 피클을 잘게 다져줍니다 양파, 피클, 마요네즈, 케찹을 1:1:1:1 비율로 섞어 소스를 만들어 줍니다 토마토를 얇게 썰어줍니다 빵을 구워줍니다 닭가슴살도 구워줍니다 빵 위에 소스를 바릅니다 위에 토마토, 양상추, 패티, 치즈 순서로 올리고 다시 양상추를 올립니다 마지막에 빵을 위에 올려줍니다. 고단백 샌드위치 여기서 식빵을 사용.. 2022. 4. 1.
운동 프로그램 근비대를 위한 FST-7 루틴 미스터 올림피아 선수들의 방법 이번 운동 프로그램은 FST-7이라는 운동 루틴으로 미스터 올림피아 우승자 제이 커틀러가 했던 운동 프로그램이기도 하며, 여러 보디빌더들이 했던 운동입니다. F는 Fascia, S는 Stretch, T는 Training로 해석하자면, 근막을 늘리는 운동 프로그램으로 스트레칭 같아 보이지만 전혀 아닙니다. 이런 FST-7에 대해서 알아보겠습니다. FST-7 운동 프로그램 근막을 늘리는 운동이라 불리는 이 운동 루틴은 근막이 가장 중요한데, 근막은 말 그래도 근육을 감싸고 있는 막이라는 뜻으로, 저항으로부터 혈액, 산소, 비타민, 미네랄 등을 근육으로 가져와 터질 듯한 펌핑 감을 만들어 근막을 훈련시키는 운동 프로그램입니다. 그리고 마지막 7은 세트수를 뜻하는데, FST-7 운동 프로그램은 메인 운동이 아닌.. 2022. 3. 31.
다이어트 수분 섭취 관계성 일일 물 섭취량 다이어트를 하면서 수분을 섭취해야 한다는 말을 자주 듣고는 합니다. 하지만 그 이유는 모릅니다. 그래서 다이어트와 수분에 관한 연관성을 찾아보니 수분 자체가 살을 빼주는데 어느 정도 영향을 준다고 합니다. 무엇보다 수분 섭취로 인해서 효율적인 다이어트를 할 수 있다고 하는데, 일일 물 섭취량과 다이어트 관계성을 알아보겠습니다 다이어트 수분 섭취 먼저 다이어트에 있어서 수분 섭취는 바로 식욕의 감소라는 효과를 준다고 합니다. 이런 식욕 감소에 대하여 실험을 진행했는데, 건강한 남성들로부터 식사 30분 전 물을 마신 그룹과 그렇지 않은 그룹을 비교한 결과 수분을 섭취한 그룹에서 식사량이 더 적었다고 합니다. 정말로 물로 배 채운다는 말이 틀린 것은 아니었습니다. 또한 수분 섭취의 경우 신진 대사량을 촉진시키.. 2022. 3. 30.
다이어트 제로 콜라 마셔도 될까? 제로 칼로리의 진실 성분 분석 다이어트를 하면서 의문점이 0칼로리 음식을 섭취해도 되냐는 것입니다. 정확히 0칼로리라는 것이 0칼로리가 아니라, 일반적으로 칼로리를 섭취해도 그것이 충분히 배출이 된다면 그것을 바로 0칼로리라고 부릅니다. 과연 이런 다이어트 콜라 제로 칼로리의 성분을 분석해보겠습니다. 다이어트 제로 콜라 성분 분석 먼저 제로 칼로리 음료에 들어가 있는 공통적인 성분을 분석해 보았습니다. 1. 정제수- 많이 들어본 정제수의 경우 불순물이 없는 물로 문제가 전혀 없는 성분입니다. 2. 구연산- 구연산의 경우도 많이 들어보셨을 것입니다. 이는 신맛을 내기 위한 것으로 칼로리가 거의 없다고 보면 됩니다. 3. 에리스리톨- 에리스리톨의 경우 단맛을 내는 성분으로 설탕의 70% 단맛이지만, 칼로리는 설탕의 6%라고 합니다. 또한.. 2022. 3. 29.
숏 컷 투 사이즈 운동 루틴 짐 스토파니의 운동방법 운동에 관해서 수많은 학위를 취득하고 기사를 작성하며 운동 관련 도서로 뉴욕 타임스 베스트셀러에 등극이 되기도 한 짐 스토파니 박사의 숏 컷 투 사이즈 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 이 루틴을 통해 스쿼트 45, 벤치 25 kg씩 증가하며, 근육 7, 체지방 10kg씩 증량하고 감소되었다고 전했습니다. 숏 컷 투 사이즈 운동 운동은 주 4회로 월요일, 화요일, 목요일, 금요일 진행됩니다. 그리고 수요일, 토요일, 일요일의 경우 휴식이 아닌 수영이나 축구 같은 활동적인 휴식을 하라고 합니다. 운동의 경우 월요일은 가슴, 삼두, 종아리를 하고 화요일은 이두, 삼두, 등을 하며 목요일은 어깨, 종아리, 마지막 금요일은 다리, 복근을 운동합니다. 운동 종목은 정해져 있지만 처음 하는 경우 자신이 평소에 하.. 2022. 3. 28.

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