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근육 만들어지는 시간 가속화 시키는 꿀팁 근육이 만들어지는 시간은 사람의 유전마다 다르고 운동 스타일 능력에 따라 모두 달라지며, 같은 음식을 섭취하더라도 이를 얼마큼 받아들이냐에 따라 달라지게 됩니다. 그래서 확실하게 이렇게 운동만 하면 몸이 좋아진다고 단언할 수 없는 것이 사실입니다. 그럼에도 평균적으로 근육이 만들어지는 근육을 얻는 시간을 이야기해보겠습니다 근육 만들어지는 시간 일단 근육을 만드는 게 가장 중요한 것은 다양한 운동과 많은 반복 횟수, 높은 중량 등이 필요하며, 어느 운동을 할 것인가 고민하는 것이 아니라 결국 전부 해야 하며, 여기서 영양의 섭취와 휴식 운동 경력 나이의 영향도 포함이 됩니다 근육 성장 속도 근성장 속도와 관련된 논문에서 하루 0.1~0.2% 근육 단면도가 증가하는 것이 평균이라고 하는데, 보통 운동 초보자.. 2022. 10. 6.
BCAA 추천 효과 섭취 방법 총정리 나에게 맞는 제품이란 단백질 쉐이크 그리고 크레아틴과 함께 많은 분들이 구매하는 보충제가 바로 BCAA입니다. BCAA의 종류가 다양하고 어떤 관점에서 선택하고 얼마큼 섭취해야 하는지 모르는 분들이 많습니다. 이번 포스팅에서 BCAA 추천 제품과 그 효과를 알아보고 섭취 방법과 섭취량에 대해서 총정리해보며 자신에게 맞는 제품 선택법까지 알아보겠습니다 BCAA BCAA의 경우 두 가지 형태로 섭취할 수 있습니다. 물에 타 마시는 형태 혹은 캡슐로 복용할 수 있는 형태이지만, 대부분이 파우더 형태 즉 물에 타 먹는 형태를 선택합니다. 물론 캡슐도 간편하고 정확히 섭취량이 나와서 편하다는 장점도 있습니다 BCAA 효과 BCAA의 경우 취향에 따라 선택하는 경우가 많은데, 건강상에 큰 문제가 없다면 운동 능력과 피로 해소를 위해서 .. 2022. 10. 6.
식사 후 하지말아야 할 행동 밥 먹고 하면 병이 오는 습관과 오해 총정리 식사 후 우리의 사소한 습관이 건강에 직접적인 영향을 줍니다. 단순히 식사 후 하지 말아야 할 행동으로 눕는 행동이 전부라고 생각하는 분들이 많지만 밥 먹고 하는 사소한 행동들이 병을 불러 모으는데, 식사 후 하지 말아야 할 행동 밥 먹고 하면 병이 오는 습관에 대해서 총정리해보겠습니다 식사 후 하지 말아야 할 행동 무리한 운동 저의 포스팅에서 항상 음식과 운동이 함께 나오는 글에서 늘 강조하는 부분입니다. 식사를 하면 혈액이 위장 쪽으로 많이 몰리게 되는데, 여기서 무리한 운동을 하면 이것들이 분산되고 소화 기능을 떨어트립니다. 그래서 복통을 불러일으키는데, 활성산소를 불러일으키며, 활성산소의 경우 모든 병의 기본 원인이 되기에 항상 주의해야 합니다 목욕 아마 처음 아는 분들이 많을 것 같습니다. 혈액.. 2022. 10. 6.
아침에 물한잔 음양탕 효과 지구가 움직이는 원리와 동일 건강을 위해서 많은 분들이 보약을 지어먹고 있습니다. 하지만 요즘 보약값이 만만하지 않아서 선뜻 구매하기도 힘들고 그 효과도 나에게 맞아야 하며, 장기간 복용해야 하는 단점이 있습니다. 동의보감에도 나온 가격이 거의 들지 않고 우리 몸에 좋은 보약인 음양탕에 대해서 이야기를 해보겠습니다 아침에 물 한잔 머리는 차갑게 발을 따뜻하게라는 말이 있습니다. 두한족열이라는 한자성어로, 순환 유도를 위해서 뜨거운 것은 위로 차가운 것을 밑으로 순환되며, 대류 현상을 가리키는데, 이는 인간의 신체를 넘어서 바다와 태양 그리고 바람이 부는 이유도 동일합니다 이는 물과 바람의 순환 즉 지구 자체도 이런 원리로 작동되며, 이를 수승화강이라고 불리기도 하는데 물의 기운은 위로 불의 기운을 밑으로 하는 의미로, 체내 혈액 역.. 2022. 10. 5.
크레아틴 종류 섭취 방법 탈모와 부작용 총정리 오늘날 크레아틴은 많은 실험을 통해서 그 효과를 입증했습니다. 근력 상승과 더 많은 근성장을 촉진시키며, 장점이 가득한 크레아틴이지만, 이에 대한 부작용을 우려하는 분들이 있고 조금 더 좋은 크레아틴을 섭취하고자 하는 분들이 있는데, 크레아틴 종류와 섭취 방법 탈모라는 부작용에 대해서 이야기를 해보겠습니다 크레아틴 원리 먼저 크레아틴은 우리가 중량을 들 때 사용되는 ATP라는 에너지를 빠르게 재생하는데 도움을 주며, 더 많은 반복 횟수를 하게 도와줍니다. 보통의 크레아틴의 경우 육류에도 포함되어 있지만 따로 섭취하는 것이 좋으며, 사람마다 받아들이는 정도가 달라서 근육이 잘 붙거나 체내 크레아틴 보유가 많다면 효과가 좋습니다 크레아틴 종류 많은 분들이 크레아틴 종류에 대해서 궁금해하는데, 일단 결론적으로.. 2022. 10. 5.
딥스 효과 자세 어깨 통증 손목 부상 없이 올바르게 운동하는 방법 딥스는 봉 위에 올라가서 운동하는 강도 높은 맨몸 운동으로 단순한 동작의 반복이지만 몸을 공중에 띄워서 하는 운동으로 굉장히 많은 것들이 요구되는 고강도의 운동입니다. 이런 딥스의 효과와 올바른 자세 어깨와 손목 통증과 부상 없이 운동하는 올바른 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다 딥스 딥스 운동을 하기 전에는 꼭 딥스 자세를 알아야 하며, 근력이 약하거나 평행봉을 이용하기 어렵다면 딥스 머신을 통해서 어느 정도 자세 교정과 근력을 향상해야 합니다 딥스 운동 딥스의 경우 대흉근과 삼두근의 발달이 높은 운동으로, 자세에 따라 팔 중심의 운동이 될 수도 있고, 가슴 운동이 되어버릴 수도 있습니다. 딥스의 경우 원판 혹은 모래주머니와 같은 것들을 몸과 연결시켜서 중량을 높이기도 합니다 기본적인 맨몸 운동으로 .. 2022. 10. 5.

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