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BCAA 효과 섭취 방법 부작용과 섭취량 운동인들에게 필수인 이유 운동을 하면서 단백질 보충제를 알게 되고 이후 크레아틴이나 아미노산 같은 여러 보충제와 영양제의 섭취 중요성을 알게 됩니다. 그리고 알게 되는 보충제 바로 BCAA입니다. 파우더 형태의 제품 3 대장을 뽑으라면 많은 이들이 단백질 보충제와 크레아틴 BCAA를 많이 선택하는데, 이 중에서 BCAA 효과와 섭취 방법 부작용과 섭취량 등 BCAA의 모든 것을 한번 살펴보겠습니다 BCAA 먼저 BCAA는 단백질을 생성하는 아미노산의 한 종류로 류신, 이소류신, 발린으로 구성되어 가지 사슬 아미노산의 경우 신체 활동을 하는 동물의 근육의 운동과 관련하여서 매우 중요하다고 볼 수 있으며, 필수 아미노산으로 불리는 3가지가 함류된 것이 바로 BCAA입니다 필수 아미노산 그렇다면 이 필수 아미노산이 무엇이냐? 이는 체.. 2022. 10. 12.
힙 운동 종류 루틴 애플힙 만들기 위한 최고의 운동법 총정리 많은 분들이 운동을 진행하면서 엉덩이 근육 바로 힙 근육에 대한 중요도를 낮게 생각하지만, 몇몇 분들은 힙 운동에 대한 중요도를 매우 높게 평가하면서 힙 운동 루틴을 만들기도 합니다. 우리가 왜 힙 운동을 해야 하는지 그리고 힙 운동 종류와 이로 인한 루틴을 이야기를 해보겠습니다. 힙 운동 엉덩이 근육 힙의 경우 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 구성되어 있으며, 주 근육인 대둔근은 엉덩이 관절 즉 고관절을 펴는 역할을 하지만 우리는 직립 보행을 하기 때문에 골반을 펴고 고관절을 피기 위해서는 바로 햄스트링을 키우는 것이 중요합니다. 이를 받쳐주는 역할로 바로 힙 근육이 필요한데, 이런 힙 근육을 키우는 동시에 주변 근육을 키워야 합니다. 힙 근육 효과 힙 근육의 발달은 골반이 주립의 위치에 있게 해주는 동시.. 2022. 10. 11.
어깨 운동 종류 2가지 추천 근성장에 효율적인 과학적인 결과 어깨 운동 종류에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 어깨 운동에 거의 필수적으로 하는 운동은 숄더 프레스입니다. 일부에서는 이런 숄더 프레스만으로 어깨 운동이 충분하다고 말하는데, 숄더 프레스의 효과와 어깨 운동 추천 2가지 방법에 대해서 알아보겠습니다 어깨 운동 종류 어깨 운동 종류가 다양한데, 가장 효율적인 근성장에 가장 좋은 방법을 실험을 통해서 알아보았다고 합니다. 실험은 젊은 남성 16명을 대상으로 10가지 운동을 비교하였습니다 전면 삼각근: 숄더 프레스 측면 삼각근: 사이드 레터럴 레이즈. 45도 인클라인 로우 후면 삼각근: 45도 인클라인 로우, 리어 델트 레이즈 어깨 운동 10가지 중 각 어깨 부위별로 가장 높은 활성도를 보인 운동입니다. 이를 통해서 어깨 근육은 세 부분을 골고루 발달시.. 2022. 10. 11.
아침 중요성 일어나서 하면 운동보다 더 좋은 것 세 살 버릇 여든까지 간다는 속담 모두가 아실 것입니다. 그만큼 습관은 우리 건강에도 영향을 주며, 아침에 일어나서 하는 습관 행동은 그날의 하루를 결정할 정도로 매우 중요합니다. 50대 이상 분들을 위한 아침 중요성과 일어나서 하면 운동보다 더 좋은 것에 대해서 알아보겠습니다 아침 중요성 기지개 많은 분들이 일어나서 기지개 필 시간도 없어 화장실로 향하는 경우가 많습니다. 기지개는 근육을 깨우는 본능적인 방법으로, 잠을 자는 동안 부교감 신경이 더 우위에 있게 되지만 우리가 일어나는 순간 활동을 하면 교감 신경이 우위로 가야 하는데, 이를 활동시키는 것이 기지개입니다 기지개를 통해서 혈액 순환과 근육 유연성을 키워주며, 중년 분들에게는 근육을 풀고 온기를 전달해주기에 아침 기지개는 필수로 해줍시다. 기.. 2022. 10. 7.
헬스 키 안큼 작아지는 이유 성장기와 성인 둘다 비교 웨이트 트레이닝에 대한 이야기를 해보겠습니다. 헬스를 하면 키 안 큰다는 이야기를 들어보셨을 것입니다. 특히나 성장기 아이들을 둔 부모님에게는 이런 사항들이 민감하게 다가올 수 있습니다. 과연 헬스 하면 키 안 크는지 알아보겠습니다 헬스 키 안 큼 표면적으로 생각한다면, 헬스 자체가 근육과 관절에 부화를 받아서 성장기에 영향을 준다는 것이 기본입니다. 이에 대한 실험도 있었지만 실제 실험에서는 하루 종일 강력한 육체노동과 부족한 영양 그리고 수면시간의 영향을 모두 받았을 경우 부정적 결과가 나온 것입니다 측 충분한 영양과 수면 그리고 운동을 병행한다면, 좋은 결과를 볼 수 있고 단순히 익숙하지 않은 헬스라는 웨이트 트레이닝이라서 그렇지만 아이들이 많이 하는 축구나 야구 같은 종목이 오히려 부상의 위험성이.. 2022. 10. 7.
등 근육 커지는 법 논문과 꿀팁 총정리 단 하나만 추가하면 된다?? 등 근육 커지는 법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 보디빌더 들을 대상으로 실험되었는데, 이에 대하여 반대하는 그룹도 있고 적당히 해야 한다는 그룹도 있지만, 과학적인 결과를 바탕으로만 이야기해보겠습니다. 반도 등 운동 시에 스트랩에 관한 이야기입니다 등 근육 커지는 법 보디빌더들을 대상으로 실험한 등 근육 운동으로 스트랩을 사용하여 비교하였습니다 스트랩을 사용하여 풀업 3세트, 덤벨로 10회 3세트, 와이드 풀 다운 10회 3세트, 시티드 케이블 로우 10회 3세트 실패 지점 스트랩을 사용하지 않고 실패 지점까지 동일한 운동 그 결과는 스트랩을 사용한 그룹이 눈에 띄는 운동 수행 능력을 가져왔습니다. 결과 전체적으로 스트랩을 사용하니 추가적으로 운동 반복 횟수를 1~2회 더 증가한 수치를 보였으며, 원하.. 2022. 10. 7.

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