다이어트89 상승 다이어트 체지방 감소 근육량 증가 다이어트에서 가장 중요한 것은 바로 칼로리 부족 상태입니다. 그렇게 부족한 칼로리를 채우기 위해 지방과 근육을 녹여서 필요한 에너지를 만들어 내는데 이 과정에서 체지방 감량 즉 컷팅이 일어납니다. 하지만 문제는 근육도 함께 감량되는 것인데 이런 근손실을 방지하는 것이 바로 상승 다이어트입니다. 이 상승 다이어트의 올바른 방법을 논문을 통해 알아보겠습니다. 상승 다이어트 체지방 컷팅 근육량 증가 체중 감량은 칼로리 부족으로 일어나는 현상이지만 반대로 근육의 성장은 높은 칼로리 현상으로 나타나는 것입니다. 정말 서로 반대의 작용을 하는 체지방 감소와 근육량 증가가 가능한지 논문을 알아보기 전에 더 욱 쉽게 이해하기 위해 간단한 설명을 하겠습니다. 먼저 칼로리 부족은 지방과 근육을 녹이는데 우리가 원하는 것은.. 2022. 1. 7. 내장 지방 빼는 법 마른 비만 뱃살 운동법 비만의 종류는 매우 다양합니다. 비만 지방의 경우 흔히들 음식을 많이 섭취하고 게을러서 복부 지방이 쌓여서 배가 나오는 것이라고 생각합니다. 운동을 하면 당연히 근육은 성장하지만 굳이 운동 없이도 살 수 있고, 음식을 많이 섭취하는 것 같지도 않고, 게으르지도 않은데 유독 배만 나와서 마른 비반, 아저씨 배라는 소리를 듣습니다. 그 이유가 무엇이며 이런 비만 지방을 감량하고 비만 예방을 하기 위해서는 어떻게 해야 할지 알아보겠습니다. 내장 지방 빼는 법 알기 전 마른 비만 원인 알기 먼저 복부 비만 다이어트를 위해서는 왜 복부 비만이 오는지 남자 비만, 여자 비만이 오는지를 알아야 합니다. 먼저 음식을 많이 섭취하게 되면, 그것들은 근육이 아닌 지방의 형태로 저장됩니다. 아무리 복근 운동을 열심히 해서 .. 2021. 12. 28. 다이어트 성공의 비밀 비법 운동을 많이 한다고 좋은 것이 아니다 다이어트를 성공하는 가장 큰 여부는 바로 칼로리입니다. 이런 칼로리는 우리가 칼로리를 줄이는 운동을 하거나 자체적으로 칼로리 섭취량을 줄여서 칼로리 부족 상태를 만드는 것입니다. 하지만 이런 방법을 실행하기 위해서는 스스로가 하루에 얼마 큼의 칼로리를 섭취하는 지를 알아야 합니다. 이번에는 다이어트를 성공하는 비밀 비법과 운동과 다이어트의 현실적인 관계를 알아보겠습니다. 다이어트 성공의 가장 기초는 칼로리 계산하기이다 인터넷에 칼로리 계산기라고 검색하면 손쉽게 자신이 하루에 얼마 큼의 칼로리를 섭취하여 다이어트를 진행하는지 알 수 있습니다. 칼로리 계산기에서 자신의 키와 체중 등을 입력하는데 유독 신경이 쓰이는 부분이 하나 있습니다. 바로 활동량입니다. 이런 활동량은 자신이 하루에 얼마나 칼로리를 섭취해.. 2021. 12. 23. 인터벌 트레이닝 보디빌더가 고강도로 하지 않는 이유 운동을 하면 항상 듣는 것이 운동을 하는 것보다 먹는 것이 더 중요하다고 합니다. 그 이유는 운동이 아닌 운동을 하지 않는 시간에 근육이 성장하는 것인데요. 다이어트 역시 마찬가지입니다. 흔히들 이야기하는 인터벌 트레이닝을 고강도로 진행한 후 24~ 48시간 동안 지방이 연소된다는 뜻입니다. 헬스는 근육에 상처를 주고 회복하는 것이라면 다이어트는 어떻게 운동을 하지 않는 동안 지방이 연소되는 것일까요? 인터벌 트레이닝 초과 산소 섭취 운동 즉 인터벌 트레이닝을 하지 않는 동안에도 다이어트가 진행되는 이유는 바로 초과 산소 섭취 즉 epoc 때문입니다. epoc란 항상성으로부터 발생하는 생화학적 대사로 예를 들어 우리 몸이 100의 산소를 통해 100의 에너지를 만든다고 가정하겠습니다. 우리는 고강도 운동.. 2021. 12. 17. 다이어트 유산소 운동 런닝머신 VS 싸이클 뭐가 더 좋을까? 헬스장, 다이어트, 운동, 유산소 이와 관련된 키워드를 선택한다면 바로 런닝머신과 싸이클 즉 자전거가 생각날 것입니다. 어느 헬스장을 가도 런닝머신과 싸이클이 있고 다이어트 유산소 운동을 한다고 하면 대부분 홈트레이닝 혹은 러닝머신 싸이클을 선택할 것입니다. 이렇듯 대표적인 다이어트 유산소 운동인 런닝머신과 싸이클 뭐가 더 좋을까요? 결론부터 말하자면 이는 사람의 체중에 따라 달라집니다. 다이어트 유산소 운동 런닝머신 런닝머신의 경우 순수하게 자신의 체중을 이용하여 운동을 하기 때문에 전체적으로 뚱뚱한 사람에게 효율적입니다. 런닝머신을 하면서 자신의 신체 중심을 잡기 위해 다리뿐만 아니라 모든 신체가 근육을 활성화 시키면서 결국 런닝머신을 하면 복부 지방만 빠지는 것이 아니라 전신의 지방이 감소되는 것입.. 2021. 12. 2. 칼로리 소모 방법 기초대사량 높이는 방법 마이너스 칼로리의 진실 체중을 줄이거나 근육의 높은 선명도를 만들기 위해서는 다이어트가 필요하고 많은 사람들이 다이어트를 시도합니다. 다이어트에서 중요한 것이 바로 칼로리이고 우리는 칼로리의 섭취를 줄이고 더 많은 칼로리를 소모시켜야 합니다. 많은 사람들이 칼로리를 태우기 위해 고강도 운동이나 러닝을 하지만 사실 우리가 살아가면서 많은 칼로리를 자연적으로 태우게 됩니다. 이 방법을 알고 성장시켜서 더욱 쉽고 빠르게 다이어트하는 방법을 알려드리겠습니다. 칼로리 소모 방법 먼저 칼로리란 에너지를 말하며 우리가 살아가기 위해서 필요한 것으로 지금 눈을 깜빡이거나 숨을 쉬는 모든 순간에도 이 칼로리가 사용됩니다. 하지만 우리가 하루에 소모하는 칼로리 이상으로 섭취를 하게 되면 그것이 축척이 되고 살이 찌는 것입니다. 하루 중에 칼로리.. 2021. 12. 1. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 다음
