다이어트89 상승 다이어트 근손실 없이 진행하는 방법 많은 사람들이 체지방은 감소하면서 근육량을 늘리는 상승 다이어트에 관심을 갖고 있습니다. 하지만 이는 초보자가 가능한 것이라며 운동을 한 경력자는 불가능하다는 생각이 가득합니다. 하지만 운동선수들 역시 상승 다이어트가 가능하며 근손실 없는 다이어트가 가능하다고 합니다 상승 다이어트 상승 다이어트란 근육량을 늘리면서 살을 빼는 것인데, 근육을 늘리기 위해서는 칼로리 이상을 섭취해야 하지만 다이어트의 경우는 칼로리 이하로 섭취해야 하는 서로 반대의 원인을 보여줍니다. 하지만 서로 동일한 결과를 내는 것이 바로 상승 다이어트입니다 처음 운동 초보자의 경우 근육량이 급격하게 늘어나고 체지방이 급격하게 빠지는 것이 가능하지만 어느 순간 정체가 됩니다. 하지만 운동선수들부터 체조 선수 모두 상승 다이어트 실험 결과.. 2022. 6. 15. 체지방 줄이는 법 근손실 없이 다이어트 커팅 다이어트에 있어서 여러 방식이 있지만 그저 체중을 줄이는 것이 목적이라면 목표하는 체중까지 식사량을 줄여나가면 됩니다. 하지만 우리가 원하는 것은 결국 탄탄한 몸매이기 때문에 필요 없는 부분을 걸러내는 과정이 필요합니다. 체지방 근손실 없이 줄이는 법 알아보겠습니다 체지방 줄이는 법 다이어트를 하면서 근육을 남기고 체지방만 감량하는 것은 매우 중요합니다. 운동을 처음 진행하는 경우라면 약간의 운동과 식단을 통해서 체지방 감소와 근성장이 동시에 일어나지만, 운동을 꾸준히 했던 사람의 경우는 다릅니다 많은 이들이 식사량이 줄었다고 운동 볼륨까지 줄이는 일이 발생합니다. 아니면 오히려 트레이닝 볼륨을 높이는 경우도 있습니다. 하지만 다이어트 동안에도 이전과 동일한 운동의 볼륨과 강도로 진행되어야 합니다. 특히.. 2022. 6. 14. 탄수화물 사이클링 방법 효과적으로 진행하자 우리가 체지방을 줄이거나 체지방을 유지할 때 탄수화물을 극도로 줄이기도 합니다. 이런 관점에서 무작정 탄수화물 섭취를 금지하는 것보다 탄수화물 사이클링을 통해서 효과적으로 이용하는 방법과 장점에 대해서 이야기해보겠습니다 탄수화물 사이클링 먼저 탄수화물을 섭취하지 않는다는 것은 다이어트 적으로 굉장한 효과를 가져오는 것은 사실입니다. 하지만 이런 탄수화물 섭취 금지가 장기간으로 지속되면 식욕을 억제하는 것이 힘들어지고, 우리 신체의 에너지 대사량은 저하됩니다 오히려 다이어트 속도를 막아버리는 반대의 결과를 주기 때문에, 식단 또한 지속적으로 섭취하는 것이 중요한데, 여기서 이용할 수 있는 방법이 바로 탄수화물 사이클링입니다. 탄수화물 사이클링 방법 탄수화물 사이클링이란 매일매일 탄수화물의 섭취량을 변화시키.. 2022. 6. 5. 노유민 다이어트 가루 견과류 깻잎 다이어트 효과 대한민국 가수, 보이그룹 멤버 노유민 씨의 다이어트가 주목을 받으면서 다이어트 방법에 대한 관심이 높아졌습니다. 무려 30kg 가까이를 감량시키며 복근 준비까지 하신다는 노유민 씨 날카로운 턱선과 조각 같은 비주얼을 다시 선보이며 화려환 컴백을 알렸습니다 이런 노유민 다이어트 알아보겠습니다 노유민 다이어트 다이어트가 결국 체중 감량이지만, 결국 평생의 요요 현상이 없는 것은 아닙니다. 노유민 다이어트 알아보면서 이들 역시 다이어트에 체중 감량보다는 요요 현상에 대한 걱정을 중심으로 이런 현상이 생기지 않게 다이어트하는 것이 가장 큰 목적이라고 밝혔습니다 간헐적 단신 NO 그 첫 번째로 간헐적 단식을 설명했는데, 즉 공복 상태를 오랫동안 유지하고 나머지 시간에 음식을 섭취하는 것을 말합니다. 이런 간헐적 .. 2022. 5. 24. 케톤 다이어트 부작용 식단 우리의 신체는 포도당이라는 에너지원으로 살아갑니다. 이 포도당은 탄수화물 식품으로부터 얻을 수 있으며, 포도당은 글리코겐이 형태로 몸에 저장이 가능하고 이를 우리가 에너지로 사용하는 것입니다. 그런데 이런 포도당이 아닌 케톤이라는 성분으로도 에너지로 사용 가능한데, 이 케톤을 이용한 케톤 다이어트에 대해서 알아보겠습니다 케톤 다이어트 먼저 케톤이란 지방에서 나오는 것으로, 우리 몸이 지방이 필요한 이유가 바로 이 케톤이 필요하기 때문입니다. 그런데 문제는 이 케톤이 포도당과 함께 사용되는 것이 아니라. 포도당이 사용되고 케톤이 사용됩니다. 즉 쉽게 이야기하면 우리가 포도당을 전부 고갈시켜야 케톤이 사용된다는 것이고, 이는 탄수화물의 제한이 있어서 지방을 사용한다는 것입니다. 그런데 우리가 케톤 다이어트를.. 2022. 4. 23. 치팅데이 뜻 효과 주기 굳이 하지 않아도 된다 다이어트를 하면서 가장 중요하게 생각하는 치팅데이 뜻은 몸을 속이는 날로 다이어트 진행 시 평균 1~2주에 한번 부족해진 탄수화물을 위해 음식을 양 것 먹는 날을 뜻합니다. 우리는 식단을 통해 칼로리 섭취를 낮출수록 일일 칼로리 소비량도 줄어들기 때문에, 이와 같은 치팅데이를 하는데요. 이것이 진정으로 필요한 것인지 알아보겠습니다. 치팅데이 뜻 효과 앞서 말했듯 치팅 데이에서 단어 치팅은 속이다는 뜻을 가지고 있습니다. 치팅데이의 효과를 알아보기 전 칼로리 소비와 섭취에 대한 여러 실험 등을 알아보았습니다. 1. 한 실험에서 비만 여성의 칼로리 섭취를 40% 줄였는데, 10일 이내에 칼로리 소비량이 일일 6%나 감소했습니다. 2. 하루에 450 칼로리만 섭취시키고 4일 동안 1kg 감량 목표를 세웠지만 .. 2022. 4. 14. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 다음
