다이어트89 공복 운동 유산소 위험한 이유 더 많은 지방을 태운다는 오해 많은 분들은 다이어트하면 유산소 운동, 닭가슴살, 공복 운동을 떠올리실 것 같습니다. 하지만 이 모든 것을 알기 전에 자신의 신체에 대해서 알아야 하는데, 정확한 정답이 없으며, 공복 운동 역시 모두에게 좋다는 것은 사실 틀린 말입니다. 지방을 에너지원을 사용하는 것은 사실이지만 이에 대한 위험성도 따르는데 이에 대해서 알아보겠습니다 공복운동 공복 운동을 하는 이유는 다양하지만 만약 아침 식사를 할 시간이 있다면 굳이 공복운동을 하지 않아도 된다고 하며, 이것이 무조건 효율적이라는 것은 아니라는 결론입니다 다이어트 그 이유는 먼저 공복운동은 더 많은 지방을 태우는 것은 아니라고 합니다. 실험 결과 식사 후 운동과 공복 운동에서 전체적인 차이가 없다는 결론을 도출하였습니다. 신체 부담 공복 유산소는 우리가.. 2023. 2. 20. 다이어트 수면 시간 근성장을 위한 최고의 휴식 방법 단백질의 섭취부터 운동의 강도등 여러 방면이 중요하지만 특히나 많은 분들이 놓치고 있고 생각하지 못한 부분이 바로 수면입니다. 다이어트든 근성장이든 수면 시간은 굉장히 중요한데, 이런 다이어트 수면 시간 그리고 근성장 수면 시간에 대해서 모두 알아보겠습니다 다이어트 수면 시간 많은 분들이 과소 평가하는 회복 바로 수면 시간은 근성장에 있어서 다이어트에 있어서 매우 중요한 요소입니다. 2010년 미국 대학에서 연구한 결과 3시간의 수면 차이를 두고 동일한 식단을 진행하였을 때 근육량 보존이 60% 차이가 났으며, 지방 감소는 55% 차이가 났다고 합니다. 이 처럼 수면은 체지방 감소부터 근육량에 매우 중요한데, 밤을 새는 경우 근육 분해 속도에 엄청난 차이를 주고 지방 저장물은 더욱 증가하였고 남성 호르몬.. 2023. 2. 16. 건강 달리기 효과 자세 그리고 주의사항 하루 10분이면 될까? 건강 달리기 효과에 대해서 알아보겠습니다. 달리기는 건강을 위해서 그리고 다이어트를 위해서 많은 분들이 하는 운동입니다. 쉽게 언제 어디서든지 밖에서 헬스장에서 할 수 있는 운동이지만 과연 얼마 큼 해야 하는지 의문이 들기도 하고 어떻게 해야 효과적인지 궁금하기도 합니다. 이에 대해서 모두 알아보겠습니다 건강 달리기 건강 달리기 효과를 먼저 살펴보면 일단 운동 측면에 따라 다르겠지만 건강을 위해서 건강 달리기를 하겠다고 한다면 하루 10분으로도 달리기를 하지 않은 사람과 비교하였을 때 무려 심혈관 사망률이 45% 더 낮아졌다고 합니다. 또한 하루 20분이든 30분이든 크게 차이가 없으며, 하루 10분 달리기의 효과는 굉장하다는 것입니다 달리기 속도 달리기의 속도의 경우 조깅 수준으로 러닝머신으로 따지면 .. 2023. 1. 26. 유지어트 하는법 운동안하고 진행하는 손쉬운 비법 많은 분들이 다이어트가 힘들다고 말하지만 이것보다 더 힘든 것이 바로 유지어트입니다. 다이어트가 끝나고 체중을 유지하는 것은 매우 힘들며, 식단에 대해서도 운동에 대해서도 더욱 신경을 써야 할 것이 많습니다. 이에 대하여 운동을 하지 않고도 유지어트하는 법을 이야기해 보겠습니다 유지어트하는 법 과학자들에 의해서 진행된 42명의 운동선수를 대상으로 비타민 D 섭취에 다른 근육 보유를 알아보았습니다. 이는 코로나로 인해서 운동을 하지 못한 이들을 대상으로 하였으며, 3개월 뒤에 체성분을 검사한 결과 비타민 D를 섭취한 그룹이 현저하게 낮은 체지방 증가를 보여주었다고 합니다 즉 운동량이 줄어도 비타민 D 섭취가 매우 도움이 되며, 운동을 하고 충분한 식단을 진행하는 동시에 비타민 D를 섭취한다면 더욱 효과가 .. 2023. 1. 13. 싸이클 효과 러닝머신과 하체 운동 비교 분석 최고의 유산소 방법 싸이클 효과 러닝머신과 하체 운동을 비교해 보겠습니다. 유산소 운동은 근손실을 유발하며, 다이어트할 때 좋다고 많은 사람들이 생각합니다. 하지만 근성장에 있어서도 유산소 운동은 필요하며, 다이어트에서도 무산소 운동은 필요합니다. 특히나 유산소 운동의 대표인 싸이클 효과와 러닝머신 효과를 알아보고 하체운동과 비교해 보겠습니다 싸이클 효과 먼저 싸이클의 경우 많은 사람들이 하체 운동은 안 하지만 자주 걷고 싸이클을 탄다고 말하는 분들이 있습니다. 물론 싸이클을 통해서 점진적 과부하가 가능하지만 이것이 과연 어떻게 효과가 있는지 비교하여 보겠습니다. 싸이클, 스쿼트 하체 운동의 대표인 스쿼트와 그 효과를 비교하여 보겠습니다. 먼저 스쿼트는 중량을 들어서 수축과 이완을 하는 것이지만 싸이클의 경우는 페달을 밞는.. 2023. 1. 12. 상승 다이어트 칼로리 루틴 결국 필요한 핵심 한 개 상승 다이어트 칼로리와 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 상승 다이어트를 쉽게 말해서 체중을 빼는 다이어트와 근육이 성장하는 서로 반대되는 것이 하나로 합쳐서 근육은 성장하면서 체중은 감량하는 것입니다. 이에 대해서 불가능하다는 말이 있지만 사실상 서로 다른 두 개의 원리가 하나가 된 것이기에 충분히 가능한데 이에 대해서 알아보겠습니다 상승 다이어트 상승 다이어트에 대해서 말이 많고 여러 조건이 있다고 합니다. 그중에서 가장 말이 많은 것은 일단 운동 초심자야 하며, 몸에 근육량이 부족한 상태에서 근신경의 발달에 매우 빨라서 체중 감소와 함께 근육이 성장한다고 말합니다 이 와 함께 운동을 오랜만에 하는 사람들 역시 마찬가지라고 말합니다. 이것은 틀린 말이 아니지만 이로 인해서 생기는 오해들은 결국 칼로리가 .. 2023. 1. 4. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 15 다음
