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운동189

벤치프레스 가동 범위 어깨 팔꿈치 부상 예방법 많은 분들이 운동을 하면서 가동 범위를 신경 씁니다. 예를 들어 벤치프레스의 가동 범위는 바를 가슴에 닿을 때까지 완전히 내리는 경우인데 이로 인해서 발생하는 사고의 비율도 높습니다. 이는 완전 가동 범위의 이해를 잘 못 안 것인데 이에 대해서 알아보겠습니다 벤치프레스 가동 범위 사실 웨이트 트레이닝에 있어서 가동 범위는 없습니다. 사람마다 신체와 유연성이 모두 다르기에 오랜 기간 운동을 하면서 알게 되는 최대한의 근성장을 알고 이를 수행하는 것이 자신만의 가동 범위가 됩니다 벤치프레스를 할 때 바가 가슴에 닿는 것이 중요하다고 하지만 정확히는 가슴이 완전히 열리는 것이 중요합니다. 그래서 벤치에 누웠을 때 등을 최대한 밀착시키고 가슴이 늘어날 때 팔이 더 이상 내려가지 않는 곳이 바로 최대 가동 범위입.. 2023. 12. 18.
이두근 운동 추천 필수로 해야만 하는 2가지 이두근 운동 추천하고 필수로 해야 하는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 이두근의 경우 운동 방법이 다양하고 손목의 각도에 따른 자극이 너무나도 다르기에 정확한 타기팅을 하는 것이 중요합니다. 이런 이두근을 성장시킬 수 있는 운동에 대해서 알아보겠습니다 이두근 운동 바벨컬 장두와 단두를 자극시킬 수 있으며, 올릴 때는 팔꿈치가 올라가지 말고 팔꿈치가 붙어야 하며, 내릴 때도 텐션을 계속해서 줘야 하며 그립을 넓게 하면 단두 짧게 잡으면 단두가 활성화됩니다 해머컬 상환근, 전완근을 자극시키며 손목을 고정하고 천천히 내려야 하며 양손을 한 번에 하면 시간을 적게 잡아먹으니 본인 상황에 맞게 운동을 하면 됩니다 팔운동 팔 안커지는 이유 최고의 운동 루틴 삼두, 이두, 전완근 이것만 확인하면 됩니다 팔 안 커지는 .. 2023. 12. 11.
말린 어깨 펴는법 등 넓어지는 법 광배 키우기 말린 어깨 펴는 법 등 넓어지는 법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 등을 키우기 위해서 데드리프트를 중심으로 여러 복합 운동을 실행하는데 의외로 헬스장에서 케이블을 이용한 운동을 많이 안 하는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 등을 넓히기 위해서는 너무나도 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 말린 어깨 펴는 법 많은 보디빌더들은 케이블 암풀다운 운동을 즐겨하고 있습니다. 그만큼 간단하지만 광배에 엄청난 자극을 주며 초보자들에게 특히나 추천드리고 광배 자극이 힘든 분들에게도 쉽게 자극을 할 수 있습니다 운동 방법 보통은 V 바를 통해서 운동하며 손의 간격은 어깨너비 보다 조금 더 넓게 잡습니다. 그립은 상관없으며 썸리스 그립을 사용하면 좋고 상체 각도는 30~45도 각도로 숙이고 흉추를 세우고 허리는 중립을 .. 2023. 11. 16.
런지 효과 최고의 하체 운동 스쿼트가 전부가 아닌 이유 런지 효과에 대해서 알아보고 스쿼트와 비교해 보겠습니다. 많은 분들이 하체 운동은 스쿼트 이며 스쿼트로도 충분하다고 이야기하는 분들이 많습니다. 하지만 하체 운동 중에서 런지라는 운동 역시 엄청난 효과를 가지고 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 런지 효과 스쿼트는 하체 운동의 근본이자 뿌리로 불리는데 런지는 그 뿌리에서 자라나 활짝 핀 꽃과 같습니다. 우리가 운동할 때 3대 운동을 포함한 여러 운동을 하지만 런지를 하는 분들은 적습니다 하지만 트레이너들은 런지를 꼭 추가해서 운동 루틴을 계획하는데 런지는 다리가 좌우로 돌아가거나 흔들리지 않게 컨트롤해야 하며, 중량은 적지만 기능적으로 더 많은 것을 신경 써야 합니다. 인간은 걷고 뛰는 것을 많이 하기에 가장 비슷한 동작인 런지가 굉장한 발달을 주며 제대.. 2023. 11. 3.