운동216 팔굽혀펴기 프로그램 샐리 푸쉬업 루틴 세계적인 운동 방법 팔굽혀펴기 프로그램 샐리 푸쉬업 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 이 방법을 통해서 전신 협응력과 가슴 근육을 키우고 가슴 신장에 최적화된 프로그램을 통해서 3분 30초 30개를 수행하며 음악에 맞춰서 진행됩니다. 아래에서 확인 가능합니다 팔굽혀펴기 프로그램 3분 30초 동안 30개의 푸쉬업을 한다면 감이 안 오지만 일단 반동을 주지 않으며, 시간을 측정하여 버티는 것을 목적으로 진행합니다. 상체를 단단하고 크게 만드는 방법으로 방법은 간단합니다. 내거티브를 천천히 주고 푸쉬업은 완벽한 자세로 30개를 진행하면 됩니다. 초로 계산하면 7초에 푸쉬업 한 개를 수행하는 것으로 반동을 주어서도 안되며, 음악을 들으면서 하는 운동입니다. 첫날부터 3분 30초를 채우기보다는 점점 시간을 늘려가는 방식으로 진행하.. 2024. 6. 14. 올림픽 선수 운동 방법 짧은 시간 체지방 더 많이 태우기 올림픽 선수 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 짧은 시간에 더 체지방을 더 많이 태우는 방법으로 얼마나 효과가 있는지 확인해 보고 어떻게 적용하면 되는지도 모두 확인해 보겠습니다. 일단 우리가 잘 아는 이 운동은 바로 인터벌 트레이닝입니다 올림픽 선수 운동 방법 헬스장에서 편하게 할 수 있는 방법인데 고강도와 저강도를 번갈아 반복하며 1950년대 올림픽 선수들의 능력 향상을 위해서 도입되었으며 오늘날까지도 최고의 운동으로 불리고 있습니다. 여러 실험에서도 인터벌 트레이닝 그룹이 더 많은 체지방 감소 효과를 보였다고 합니다 인터벌은 미토콘드리아 세포를 높이는데 이는 세포들이 활동할 때 에너지를 공급하며 산소를 태우는데 이는 고강도 운동에서 젖산이 생성되려고 할 때 저강도 운동으로 바꿈으로써 미토콘드리.. 2024. 6. 3. 버피 운동 루틴 푸쉬업, 스쿼트를 한 번에 하기 버피 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 버피 테스트는 푸시업이나 스쿼트에 비해서 많이 알려진 운동은 아니지만 여러 체육이나 기록 측정에서 필수로 들어가게 되는 종목이기도 합니다. 엄청난 효과를 가지고 있지만 대부분 하고 있지 않은 버피 운동에 대해서 알아보겠습니다 버피 운동 버피는 푸쉬업, 스쿼트, 제자리 점프를 하나로 묶어서 근력과 근지구력 칼로리 소모까지 그리고 심폐 능력까지 올려주며 코어 근육에도 큰 도움을 줍니다. 복근을 목표로 한다면 버피를 추가하는 것도 좋으며, 약 20분의 버피는 250칼로리를 소모하며 이는 달리기보다 많습니다 인터벌 트레이닝으로 큰 역할을 하며, 단순히 우리가 아는 동작을 넘어서 변형 동작으로 여러 부위에 자극을 주고 재미를 느낄 수 있습니다. 버피의 종류는 다양한데 .. 2024. 5. 2. 시티드로우 그립 당기는 방법만 바꾸면 등이 커집니다 시티드로우 그립 당기는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 시티드로우는 견갑골을 수축시키는 근육으로 척추를 지탱하며 상체 후면부 종합 세트 운동으로 가장 편안한 자세로 고중량으로 자극이 가능한 운동으로 광배를 강하게 자극하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 시티드로우 초보자부터 상급자까지 부상 없이 쉽게 이용이 가능하며 대부분 시티드로우 그립은 내로우 그립으로 손등이 바깥쪽으로 향하게 하여 손목이 마주 보도록 잡습니다. 광배를 자극하기 위함인데, 그립을 조금만 바꿔도 여러 근육을 다양하게 자극할 수 있습니다. 클로즈 그립기본적인 그립으로 언더그립을 통해서 광배근 중하부를 자극하며 바를 아래쪽으로 당기면서 팔꿈치를 뒤로 보내준다는 생각으로 진행이 되어야 합니다. 반동 없이 천천히 보내고 당겨야 합니다. 와이.. 2024. 4. 25. 풀업 늘리는 법 등 근육 키우는 과학적 비법 총정리 풀업은 우리가 할 수 있는 최고의 등운동 중 하나로 어디서든지 할 수 있으며 많은 근육이 기능이 개입되고 초보자부터 상급자까지 그리고 여러 테스트에서도 풀업이 들어갑니다. 이런 풀업 늘리는 법 등 근육 키우는 과학적 장법에 대해서 알아보겠습니다 풀업 늘리는 법 먼저 풀업을 늘리기 위해서는 기본적으로 완전 가동 범위가 되어야 하고 반동을 사용하지 말아야 합니다. 반동을 사용해서 하는 것보다 개수를 줄이더라도 완벽하게 수행하는 것이 좋습니다 관절 처음에는 풀업을 하기가 굉장히 힘듭니다. 그래서 점프 풀업을 통해서 매달려서 감을 익히는 것이 좋으며 이후 풀업 밴드를 통해서 강도를 높여가며 자세를 잡는 것이 매우 중요합니다. 어깨나 팔꿈치 관절이 상하지 않도록 진행해야 합니다 텐션 긴장을 풀지 말아야 하며 내려.. 2024. 4. 22. 주먹쥐고 푸쉬업 효과 손목 통증도 없애는 방법 운동하는 사람들은 이제 다 하는 푸쉬업 효과는 상당합니다. 벤치프레스가 가슴을 완벽하게 자극하는 운동이라면 푸쉬업은 추가로 협응력과 지구력까지 길러주는 운동인데 코어까지 발달해 주기에 필요한 운동입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 주먹 쥐고 푸쉬업 이전 포스팅에서도 푸쉬업에 관한 여러 정보들과 효과를 이야기했었습니다. 이는 아래에서 모두 확인 가능합니다. 푸쉬업을 오래 할수록 단점이 하나 따라오는데 바로 손목입니다. 손목, 팔꿈치등은 유전적인 차이가 많이 게 조금만 해도 통증이 올 수 있습니다 그래서 주먹을 쥐고 하는 푸쉬업이 유명한데 이미 운동선수들이나 군대에서도 이용하는 방식으로 기구를 푸쉬업 바를 이용하는 방법도 있지만 들고 다니기 불편하기에 주먹을 쥐고 손목이 일자가 되도록 하여 진행하는 것입니다.. 2024. 4. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 36 다음
